Cum să reveniți la viața normală după autoizolare

Începând cu 12 mai în Rusia, cu excepția Moscovei, a Sankt-Petersburgului și a altor orașe, anulat perioadă non-comercială introdusă din cauza pandemiei COVID-19. Dar revenirea la viața obișnuită după șase săptămâni de închisoare nu este atât de ușoară, mai ales dacă nu ați lucrat de la distanță, ci doar ați stat acasă. Iată cum să ieși din autoizolarea cu stres minim.

1. Modul de restaurare

Probleme de somn și de rutină - frecventeCoronavirus: Cum să dormi în timpul blocării fenomen în timpul autoizolării. Cineva este anxios și nu poate dormi, cineva rămâne până noaptea târziu în jocuri, pe Internet sau în emisiuni TV. Dacă te duci la culcare la ora 3 câteva săptămâni și te trezești la 11, va fi dificil să revii imediat la ritmul tău obișnuit. Prin urmare, acționează treptat.

• Alocați cel puțin 2-3 zile pentru tranziție. Acesta este timpul minim pentru care puteți restabili regimul și puteți compensa deficitul de somn. În fiecare zi, încearcă să te ridici puțin mai devreme decât ieri. Du-te la culcare în același timp nu mai târziu de 23 de ore, pentru a obține în cele din urmă norma.
instagram viewer
• Rămâneți treaz în timpul zilei pentru a evita perturbarea ritmurilor circadiene. Dacă sunteți foarte somnoros, luați un pui de somn de 15-20 minute între orele 13-15.
• Nu vă lăsați purtați cu băuturi cu cofeină: ceai, cafea, băuturi energizante. Cel mai bine este să le săriți cu totul sau să vă limitați la 1-2 căni pe zi.
• Faceți o curățare umedă în dormitor, schimbați așternutul, asigurați-vă că camera este întunecată noaptea, cumpărați perdele opace sau o mască de ochi.
• Încercați să nu utilizați gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare.

2. Încheiați supraalimentarea

În timpul autoizolării, mulți au început să mănânce mai mult, s-au sprijinit pe junk food și nu au observat intervalele dintre mese. Și totul din cauza anxietății, incertitudinii sau plictiselii.

Supraalimentarea, împreună cu mobilitatea redusă, duce la creșterea în greutate și, de asemenea, la cauzeDe ce mâncarea prea multă mâncare ne face să ne simțim rău? Și unde merge toată mâncarea aia? somnolență și indigestie. Pentru a vă întoarce rapid și fără durere la viața obișnuită, trebuie să stabiliți nutriție. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens.

• Nu vă reproșați că mâncați în exces și ați câștigat kilograme: acest lucru va face doarVina te îngrașă? sunteti mai multi dintre voi.
• Nu muri de foame sau nu încerca să ții dieta. Astfel de măsuri extreme se terminăRăspunsul biologiei la dietă: impulsul pentru greutate recâștigă defecțiuni, creșterea în greutate și o creștere a procentului de grăsime corporală.
• Încercați să începeți prin reducerea dimensiunii porției, mâncând la intervale regulate de cel puțin 3-4 ori pe zi și evitând alimente precum chipsuri, bomboane și sifon.
• Sprijiniți-vă de legume. Alegeți alimente naturale și minim procesate: cereale, leguminoase, carne și pește proaspăt, orez brun, pâine integrală și paste.
• Aruncați o privire mai atentă asupra produselor care vă ajutăAlimente care bat oboseala faceți față oboselii: fructe, nuci, cereale, sacadat, naut.
• Bea apă. Chiar și o ușoară deshidratare afecteazăApă, hidratare și sănătate asupra stării de spirit și duce la o defecțiune.

3. Reluați activitatea fizică

A rămâne mobil în timp ce stai în patru pereți este dificil. Există mii de videoclipuri de antrenament, dar nu toată lumea are voința de a practica acasă. Prin urmare, în auto-izolare, oamenii conducCoronavirusul ne va face mai GRAV: oamenii vor face mai puțin efort din cauza blocării și vor mânca mai mult din cauza stresului și a hranei stocate, avertizează experții un stil de viață sedentar și cheltui mai puține calorii. Între timp, exercițiile fizice regulate ajutăTop 7 beneficii mentale ale sportului să te ocupi de rău dispozitie și probleme mentale, se îmbunătățescImpactul activității fizice și sportului asupra sistemului imunitar. imunitatea este exact ceea ce ai nevoie într-o perioadă atât de dificilă.

• Nu încercați să stabiliți înregistrări. După o lună de ședere / culcare, rezistența, saturația de oxigen din sânge și chiar forța musculară vor deveni probabilEfectele detenției asupra capacității de rezistență și a modificărilor metabolice în timpul exercițiilor exhaustive prelungite declin. Va fi dificil să exersezi ca înainte.
• Începeți mic. Mers pe jos, yoga, stretching moale, gimnastică articulară. Odată ce știi că te descurci, treci la antrenamente mai intense.
• Alege ce îți place. Exercițiul regulat este mai ușor atunci când exercițiul este distractiv.
• Găsiți o companie. Grupul de sprijin este foarte utilCum promovează schimbarea comportamentului grupurile mici? O revizuire conceptuală integrativă a mecanismelor explicative în formarea și consolidarea obiceiurilor.

4. Implică-te în muncă

Aproximativ 35% dintre ruși nu au lucratNumărul rușilor care au trecut la munca la distanță a crescut de aproape cinci ori în timpul autoizolării. Pe de o parte, acesta este un fel de vacanță care ar trebuiTrei motive bazate pe știință Vacanțe măresc productivitatea crește motivația și productivitatea angajaților. Pe de altă parte, anxietatea, incertitudinea și nevoia de a rămâne acasă, în mod clar, nu favorizează relaxarea. Iată ce puteți face pentru a facilita revenirea la muncă.

• Aflați mai multe despre ceea ce se întâmplă în industria dvs. Ce schimbări au avut loc, pentru ce să ne pregătim?
• Citiți literatură profesională, publicații științifice, știri, grupuri și chat-uri unde comunică colegii dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați o dispoziție de lucru și să vă simțiți mai încrezători.
• Nu uita planificare. Cel puțin pentru prima dată, scrieți toate sarcinile, chiar și cele mai mici.
• Răsfățați-vă cu grijă. Dacă este posibil, nu luați imediat proiecte mari și complexe și nu vă stabiliți obiective înalte - acordați-vă timp să vă adaptați.

Cum ajungi în modul de lucru? Spuneți-ne în comentarii.