Cum să evitați epuizarea în timpul unei pandemii

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de stres prelungit. Având în vedere fluxul constant de evenimente neliniștitoare din ultimele luni, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mulți sunt acum aproape de el.

Burnout nu se întâmplă peste noapte. În prima etapă, oamenii dedică maxim timp și energie factorului de stres. Următorul încearcă să reducă impactul negativ, încercând totuși să țină pasul cu totul. Urmează stadiul de stres cronic. Pe el, o persoană se simte în mod constant obosită, se îndepărtează de ceilalți, își pierde motivația.

Sună cunoscut? Crede-mă, nu ești singur. Cu toții în primele săptămâni ale pandemiei construite planuri ambițioasepromițându-ne că vom intra în sfârșit în sport sau vom învăța o limbă nouă. Apoi au învățat să combine autoizolarea, munca de acasă (sau lipsa acesteia), îngrijirea copiilor și incertitudinea constantă. Mulți au ajuns acum la stadiul de stres cronic. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă recâștigați liniștea sufletească.

1. Învață să recunoști simptomele

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați starea emoțională și fizică. Simptomele pot diferi în funcție de stadiul epuizării și de personalitatea dumneavoastră. Dar, dacă observați că vă închideți de cei dragi, vă simțiți goi, nu vă pasă nu suficientă putere, cu siguranță ar trebui să fii în gardă.

Nu așteptați până când lucrurile se înrăutățesc, nu vă spuneți că sunt prostii. Începe să schimbi ceva.

2. Mențineți conexiuni sociale

ei nevoie mereu și mai ales acum. Nu uitați să vă conectați cu familia și prietenii. De asemenea, căutați asistență în comunitățile online ai căror membri se confruntă cu aceleași provocări ca dvs. Indiferent de situația în care vă aflați, cel mai probabil există persoane care au experimentat-o ​​sau se confruntă chiar acum. Comunicarea cu ei va aduce un sentiment de comunitate și poate ajuta la ieșirea din starea de epuizare.

3. Permiteți-vă să faceți mai puțin decât de obicei.

Dacă sunteți obișnuiți să tratați problemele muncă, este timpul să schimbăm strategia. Acum este mai bine să investești puțin mai puțin sau să renunți la responsabilități suplimentare, astfel încât să existe timp pentru recuperare. Scufundarea capului în muncă sau studiu nu va face decât să vă epuizeze și să vă mărească stresul.

4. Stabiliți limite

Ținerea sub control a muncii și a vieții de acasă va fi puțin mai ușoară cu ei. Tine minte: spune nuEste în regulă să schimbi așteptările și să alegi ce este cel mai important pentru tine. Și în situația dvs. este pur și simplu necesar.

5. Ai grijă de tine

Dacă am convenit asupra unei întâlniri cu o persoană, atunci încercăm să facem totul pentru a ajunge la ea. Dar când vine vorba de a încheia acorduri cu noi înșine, nu suntem cumva atât de responsabili, deși este extrem de important să avem grijă de noi înșine. Alocați timp pentru asta. Adăugați „Aveți grijă de voi înșivă” în calendarul dvs. și luați-l la fel de serios pe cât ați face o sarcină de lucru.

6. Încercați să schimbați mediul

Chiar și mici schimbări te vor face să te simți mai bine. Dacă lucrați de acasă, nu stați tot timpul în aceeași cameră. Dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare pentru a vă relaxa. Dacă simțiți că pur și simplu nu vă puteți concentra asupra sarcinilor, distrageți-vă temporar atenția cu ceva (nu pe rețelele sociale și videoclipurile!) Pentru a vă recupera și a reveni concentraţie.

7. Mișcare

Activitatea fizică este direct legatăActivitate fizică și sănătate mintală: dovezile cresc cu sănătate psihologică, așa că nu fi leneș. Acum trebuie să stai mai mult, ceea ce înseamnă că trebuie să te miști mai mult. Încercați sporturi noi, încercați să vă ridicați mai des de pe scaun în timp ce lucrați și nu vă petreceți tot timpul liber culcat pe canapea.

8. Mănâncă cu atenție

Fiind acasă toată ziua și chiar sub stres, este mai probabil să mâncați o mulțime de alimente nesănătoase. Un pachet de chipsuri sau înghețată vă va îmbunătăți pe scurt starea de spirit, dar nu va rezolva problemele și vă va dăuna sănătății pe termen lung. Încercați să vă schimbați dieta și să mâncați cu atenție. Aceasta înseamnă să ascultați corpul, să alegeți ceea ce este util, dar să nu vă limitați la limite rigide și să vă bucurați de mâncare.

9. Trage un pui de somn

După-amiaza există o perioadă în care capacitatea de concentrare scade și este pur și simplu imposibil să faci ceva util. În acest moment, puteți dormi puțin. Găsiți un loc liniștit, setați alarma să declanșeze după 15-20 de minute și incearca sa te relaxezi. S-ar putea să nu ai succes la început, dar treptat vei învăța.

10. Notează-ți temerile

Luați o bucată de hârtie și scrieți tot ce vă îngrijorează chiar acum. De exemplu, frica de a-ți pierde slujba, de a te îmbolnăvi, de a rămâne fără adăpost, de a pierde cei dragi. Și apoi - și acesta este principalul lucru - faceți un plan pentru fiecare articol care vă va ajuta să faceți față consecințelor dacă se întâmplă cu adevărat cel mai rău. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați sentimentul de control și să vă liniștiți.