Cum să dezvolți stabilitatea psihologică: experiența autorului cărții „Arta subtilă a indiferenței”

Acum câteva săptămâni, analizam piața aplicațiilor de sănătate mintală. Majoritatea dintre ei au promis că vor reduce anxietatea, ameliorează depresia și ameliorează stresul în situații dificile. Și toată lumea a asigurat că metodele lor se bazează pe cele mai recente dovezi științifice.

M-am jucat puțin cu ei. Unii aveau caracteristici interesante, mulți nu. Unii au dat sfaturi bune, dar majoritatea nu. Am luat notițe și am decis că îmi ajunge. Dar am uitat că notificările sunt activate în toate aplicațiile. Prin urmare, pentru săptămâna următoare, un flux de platitudini și prostii sentimentale a căzut peste mine în fiecare dimineață:

• „Ai un zâmbet minunat, Mark. Nu uitați să îl împărtășiți lumii de astăzi ".
• „Orice vrei să obții astăzi, Mark, poți. Crede doar în tine. "
• „Fiecare zi este o nouă oportunitate. Astăzi este ora ta. Sunt mandru de tine".

Din asemenea

notificări starea mea de spirit s-a deteriorat imediat. Cum poate telefonul să știe ce fel de zâmbet am? Și cum se face că cineva este mândru de mine, chiar și fără să mă cunoască? Și la asta se abonează oamenii? Să fii împrăștiat cu o găleată de narcisist în fiecare dimineață?

Am început să intru în aplicații și am fost imediat bombardat cu afirmații pozitive despre cine eram. special, cum ar trebui să împărtășesc lumii darul meu unic și să-mi amintesc ceva ce sunt acum mandru de. Și vă rugăm să vă abonați la doar 9,99 USD pe lună.

Dacă acest lucru este acum considerat sfat pentru îmbunătățirea sănătății mintale, atunci turnăm pur și simplu kerosen pe grămada de gunoi care arde. Deoarece astfel de recomandări ajută la dezvoltarea nu a stabilității emoționale, ci a unei obsesii față de sine.

Nu poți dezvolta stabilitate psihologică dacă te simți bine tot timpul. Se dezvoltă atunci când învățăm să experimentăm răul.

În căutarea constantă a comodității, pentru minunile științei care ne vor îndeplini fiecare capriciu, pentru pozitivitate și aprobând fiecare pas pe care îl facem, ne-am slăbit. Orice micuț ni se pare un dezastru. Totul ne jignește. Crize ne așteaptă peste tot; fiecare are una dintre ele.

Timmy a primit un test pentru test. Catastrofă! Sună-ți părinții! Sunați-vă bunicii! Are o criză de încredere în sine. Are o criză a stimei de sine. Problema nu este că elevul este trist din cauza unei note proaste, ci că este prea ocupat cu autocompătimire pentru a-și învăța lecțiile în mod corespunzător.

Dacă aș crea o aplicație de sănătate mintală, ați primi notificări de acest gen dimineața:

• „Felicitări, mai ai o zi de trăit. Ce veți face pentru ca cel de astăzi să nu fie în zadar? "
• „Gândește-te la persoana pe care o iubești cel mai mult din lume. Acum imaginați-vă că a fost atacat de un roi de viespi ucigașe. Acum du-te și spune-i că îl iubești ".
• „Andy Dufrein a înotat o jumătate de kilometru în canal pentru a avea ocazia de a găsi libertate. Ești sigur că nu o irosești pe a ta? "

Reziliența psihologică crește nu din emoții pozitive, ci din utilizarea eficientă a celor negative.

Adică atunci când iei furie și tristețe și te întorciReziliența psihologică: o revizuire și o critică a definițiilor, conceptelor și teoriei. îi transformă în ceva util și productiv. Sau vă puteți folosi experiențele de eșec și de ură de sine pentru a vă îmbunătăți. Astăzi este o artă aproape uitată. Dar vă voi spune cum să realizați acest lucru.

1. Începeți să vă faceți griji mai mult decât doar dvs.

Atunci când într-o situație dificilă suntem concentrați asupra noastră, atunci panică și nu ne putem clinti. Când ne concentrăm asupra altora, depășim frica și acționăm.

Mulți oameni astăzi experimentează anxietate tocmai datorită reflectării constante asupra lor. Să presupunem că cineva a trecut la un nou loc de muncă. Și așa începe să gândească. Sunt vinovat pentru asta? Ar trebui să fiu îngrijorat de judecățile altora? Și dacă nu sunt îngrijorat, atunci sunt insensibil? Sau mă îngrijorez prea mult dacă ar trebui sau nu să-mi fac griji? Sau mă deranjez prea mult dacă mă deranjez prea mult? Și din cauza tuturor astea îmi fac prea multe griji? Deci, unde este sedativul?!

Când experimentăm anxietate, devenim obsedați de modul de prevenire a durerii viitoare. În schimb, trebuie să te pregătești pentru durere.

Pentru că mai devreme sau mai târziu, micul Timmy va primi un deuce. Întrebarea este, veți fi dispus să-l ajutați să învețe din greșelile sale? Sau vei deveni unul dintre acei părinți care dau vina pe profesori?

La nu evita dificultățile, și pentru a te pregăti pentru ei, trebuie să ai ceva mai important în viață decât sentimentele. Găsiți un scop sau misiune care să vă ghideze acțiunile.

2. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Am două știri pentru tine: bune și rele. Vestea proastă este că practic nu aveți control asupra nimicului.

Nu poți controla ce spun, fac sau cred alții. Nu vă puteți controla genele și circumstanțele în care ați crescut. Anul nașterii, valorile culturale îmbibate, dezastrele naturale și accidentele rutiere sunt toate în afara controlului dvs. Nu puteți controla complet dacă dezvoltați cancer, diabet sau Alzheimer. Nu poți controla moartea celor dragi. Cum simt și gândesc ceilalți la tine, cum te văd și cum te ating. Adică, aproape totul în această lume nebună este dincolo de controlul tău.

Acum, pentru vești bune. Ceea ce poți controla este mai important decât orice altceva. Acestea sunt gândurile tale.

După cum a spus Buddha, când o săgeată ne lovește, primim două răni. Primul este fizic, a fost provocat de un vârf care s-a înfipt în corp. Al doilea este al nostru gânduri despre ce s-a întâmplat. Începem să credem că nu merităm acest lucru. Doresc să nu se fi întâmplat niciodată. Și suferim de aceste gânduri. Deși această a doua rană este doar mentală și poate fi evitată.

Dar de multe ori nu ne străduim să facem acest lucru, ne place să facem ceea ce psihologii numescReziliența psihologică, catastrofa durerii și emoțiile pozitive: perspective asupra modelării cuprinzătoare a adaptării individuale a durerii. durerea catastrofală. Adică luăm niște fleacuri - de exemplu, cineva nu a fost de acord cu părerea noastră - și o umflăm la o scară universală. În era rețelelor sociale, oamenii fac asta tot timpul.

Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, suntem atât de răsfățați și leneși încât orice neplăcere ni se pare o adevărată criză. În plus, primim un premiu pentru acest lucru: simpatie, atenție, un sentiment al propriei noastre importanțe. Se ajunge la punctul că pentru unii devine parte a identității. Spunem: „Sunt genul de persoană care are în permanență ceva nebunesc”. Rudele și colegii noștri ne cunosc așa, așa ne vedem pe noi înșine. Ne obișnuim și chiar începem să apărăm un astfel de stil de viață.

Ca urmare, a doua rană devine mult mai mare și mai dureroasă decât prima. Durerea catastrofală, cum ar fi rumegări obsesive, ascunde obsesia de sine. Se bazează pe convingerea că experiența noastră este specială și nimeni nu înțelege durerea și dificultățile pe care le-am suportat.

Amintiți-vă adesea că nu vă confruntați cu suferințe pe care milioane sau chiar miliarde de persoane nu le-ar fi experimentat înaintea voastră. Da, nu vă puteți controla durerea. Dar poți controla modul în care crezi despre ea. Consideri că este irezistibil sau micuț? Credeți că nu vă veți reveni niciodată din asta sau știți că veți învia.

3. Deveniți optimist cu privire la voi înșivă și pesimist cu privire la lumea din jur

Marcus Aurelius, împăratul și filosoful roman, a scris astfel despre viața sa de zi cu zi: „Când te trezești dimineața, spune-ți: oamenilor, cu cu cine trebuie să mă ocup astăzi va fi enervant, ingrat, arogant, necinstit, invidios și nepoliticos ". Încearcă să notezi asta în jurnalul tău de recunoștință de dimineață!

Marcus Aurelius este unul dintre cei mai renumiți filozofi stoici. Ei nu s-au concentrat pe fericire și optimism, așa cum facem noi acum, dar au crezut că trebuie să-și imagineze cel mai rău rezultat al situației pentru a se pregăti mental pentru dificultăți. Pentru că atunci când vă acordați cel mai rău, o altă întorsătură a evenimentelor va fi o surpriză plăcută.

Există ceva adevăr în asta. Dacă suntem optimiști cu privire la tot ceea ce este în afara controlului nostru, vom fi sortiți suferinței, pentru că totul nu merge foarte des conform planului nostru. Prin urmare, merită să fii pesimist în raport cu lumea și optimist în raport cu propria ta capacitate de a depăși obstacolele. Adică să crezi că viața este al naibii de grea și lumea plin de rahatdar mă pot descurca și chiar mă pot îmbunătăți în acest proces.

4. Găsește-ți masochistul interior

Oricât de mult vrem să ne simțim bine tot timpul, partea mică din noi iubește durerea și suferința. Pentru că depășindu-le, simțim că există un sens în viața noastră. Cele mai importante momente din viață care ne definesc sunt adesea cele mai neplăcute: apropierea morții, pierderea celor dragi, divorțul și despărțirea, victoria într-o luptă dureroasă sau depășirea unui proces dificil. Creștem și ne schimbăm prin întâmpinarea dificultăților și, uitându-ne înapoi, chiar ne simțim recunoscători pentru ei.

Mi s-a întâmplat și mie. Îmi amintesc cum mi-am început afacerea în 2008 și am lucrat 12, 14, 16 ore pe zi. Îmi amintesc cum am adormit culcat cu un laptop pe burtă și dimineața am început imediat să lucrez.

La început am muncit atât de mult din frică și necesitate. Eram rupt, economia era sub podea, nu aveam încotro. Am locuit cu prietenii pe canapea, apoi prietena mea m-a susținut. Majoritatea lunilor nu m-am putut abține cu chiria. Uneori nu aveam bani pentru mâncare. Dar eram hotărât că dacă eu și eșua, nu va fi pentru că nu am încercat. În timp, aceste ore nebunești de lucru au devenit normă.

Apoi mi-am dat seama că am dezvoltat neintenționat o superputere în mine.

Îmi amintesc câțiva ani mai târziu, când eu și prietenii mei am închiriat o casă pentru un coworking pe plajă, am observat că sunt primul care mă ridic și ultimul care oprește computerul noaptea. Am lucrat la sfârșit de săptămână și sărbători, fără să știu nici măcar că sunt weekenduri și sărbători. De-a lungul timpului, a devenit ceva care mă face mândru, o parte a identității mele pe care îmi place să o răsfăț.

Desigur, manevrarea în muncă are dezavantajele sale și acum am învățat cum să o pornesc și să o opresc după cum este necesar. Dar totuși am o plăcere perversă de la el și sunt la fel de mândră că pot lucra în weekend.

Cu toții avem un astfel de masochist interior. La sportivi, se manifestă atunci când își testează limitele capacităților fizice, la oamenii de știință - atunci când analizează date precum obsedați, soldați și polițiști - când riscă singuri de dragul alții. Când ai? De ce fel de suferință te bucuri? Și cum poți folosi acest lucru în avantajul tău în timpul dificultăților vieții?

5. Nu suferi singur

Probabil ați auzit că trebuie să investiți nu într-un singur lucru, ci în lucruri diferite. Apoi, în caz de criză, nu toate fondurile tale vor avea de suferit.

Vă puteți gândi la relațiile umane în același mod. Cu toții trebuie investește în tine. Dacă ni se întâmplă binele, ne simțim bine, dacă se întâmplă rău, rău. Dar putem construi și relații cu ceilalți și de fiecare dată va fi o investiție a unei bucăți din fericirea noastră într-o altă persoană. Acum nu va depinde de ceva sau de altcineva. Sănătatea ta emoțională va deveni mai puternică. Veți primi chiar dividende în fericirea și bucuria altora.

Consolidați relațiile cu oamenii, deoarece într-o zi, când viața vă pune pe ambii omoplați - și mai devreme sau mai târziu se va întâmpla - vor deveni asigurări emoționale pentru dvs.

Ei vor putea să vă împartă o povară grea, să asculte și să fie aproape, să vă înveselească și să vă împiedice să vă scufundați în abisul autocompătimirii. Pentru că oricât de mișto crezi că ești, niciunul dintre noi nu o poate face tot timpul. Am evoluat pentru a fi oarecum dependenți emoțional unul de celălalt, ne bazăm unul pe celălalt și avem nevoie unul de celălalt, mai ales în perioadele dificile.

Dacă suferiți acum, cel mai plăcut lucru de făcut este să ajungeți la oameni, să vorbiți despre problemele voastre, să vă împărtășiți durerea. Acest lucru este necesar pentru a face față oricărei traume psihologice.

Și dacă totul este bine în viața ta - super! Folosiți acest timp pentru a consolida conexiunile cu oamenii, pentru a vă împărtăși succesul și pentru a construi un sistem de asistență. Pentru că vremurile bune nu pot dura pentru totdeauna. Și când următoarea lovitură a soartei cade în fața ta, este mai bine să nu fii singur.