Dificultăți de pensionare: unde să obțineți un loc de muncă acasă cu un laptop, dacă nu există un desktop separat - Lifehacker

Multe depind de poziția în care lucrezi în timpul zilei. O postură bună ajutăAceste 12 exerciții vă vor ajuta să profitați de beneficiile pentru sănătate ale unei bune posturi reduce durerile de cap și spate, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește digestia, te fac mai productiv și mai încrezător.

Dacă slujba ta este sedentară, cel mai bine este să obții un birou confortabil și un scaun de birou. ConformIau: ce au cumpărat cel mai bine pentru autoizolare piețele, în timpul autoizolării în Rusia în primăvara anului 2020, vânzările de mese și scaune pentru computer s-au dublat mai mult.

Dar nu toată lumea are ocazia să facă o astfel de achiziție. Și mulți nu erau pregătiți să fie eliminați: 44% dintre participanții la sondajNeglijare: o treime dintre ruși se plâng de dificultățile de a lucra de acasă s-au plâns că sunt nemulțumiți de nevoia de a lucra de acasă tocmai pentru că nu au un loc de muncă cu drepturi depline.

Să ne dăm seama ce locuri sunt cele mai bune pentru o muncă confortabilă și sigură dacă nu aveți încă un birou la domiciliu convenabil.

Care ar trebui să fie postura corectă

Dacă stați într-o poziție incomodă, vă strângeți gâtul, vă ghemuiți, vă trageți umerii la urechi și vă așezați bărbia pe piept, puteți3 riscuri surprinzătoare de postură slabă amenință dureri de spate și articulații, dureri de cap, constipație, arsuri la stomac, incontinenţă și alte probleme de sănătate.

Pentru a evita acest lucru, luați poziția corectă:

• bărbie paralelăErgonomia biroului: ghidul dvs. de utilizare podea;
• gatul este calm;
• umerii sunt îndreptați și coborâți;
• spatele este drept, dar nu încordat, nu îți îndoiești spatele, nu intui, nu abateți pe laturi;
• coatele aproximativ la nivelul taliei;
• antebrațele și încheieturile sunt paralele cu podeaua sau ridicate puțin mai sus;
• șoldurile și tibiile sunt în unghi drept, genunchii la nivelul șoldurilor;
• picioarele sunt pe podea.

Care sunt locurile potrivite pentru munca confortabilă și care nu

Scaun de bucătărie

Cel mai probabil veți obosi repede - scaunele de bucătărie au de obicei scaune și spate dure, nu sunt concepute pentru a sta pe ele ore în șir. Dar astfel, cel puțin poziția ta va fi cea mai apropiată de ideal: picioarele tale sunt pe podea, privirea este îndreptată înainte, spatele tău este drept.

Dacă biroul dvs. nu este suficient de înalt și trebuie să vă uitați în jos cu bărbia la gât, folosiți suportul pentru a ridica laptopul mai sus. Dacă nu, puteți folosi un teanc de cărți sau o cutie.

Scaun

Nu este cea mai bună opțiune: scaun dur, fără spate. Este puțin probabil să puteți sta exact exact câteva ore. Foarte curând veți începe să vă liniștiți, să vă încovoiați umerii și acest lucru amenință durere la nivelul coloanei vertebrale.

Podea

În această poziție, nu va funcționa deloc pentru a asigura postura corectă. Cel mai probabil, laptopul, hârtiile sau cărțile vă vor sta în poală, așa că veți privi inevitabil în jos și vă veți îndoi gâtul. Picioarele vor deveni amorțite, spatele va fi încovoiat în litera „C”: va fi aproape imposibil să-l mențineți în poziție dreaptă.

Deci, este mai bine să nu lucrați mult timp pe podea.

Canapea

Datorită faptului că scaunul este lat și moale, acesta nu va funcționa pentru a menține poziția de nivel: fesele vor cădea, inevitabil veți dori să vă lăsați în spate. În plus, cu greu vei putea ridica laptopul la nivelul ochilor: aproape sigur va sta în poală, ceea ce înseamnă umeri încovoiați și un gât tensionat.

Dacă totuși doriți să faceți puțină muncă într-un mod relaxat, stați cu picioarele întinse pe scaun, cu spatele sprijinit de perne, iar laptopul sau documentele erau întinse o masă specială. Dar pentru o lungă perioadă de timp, această poziție nu este potrivită: foarte curând veți începe să alunecați de-a lungul canapelei și să vă aplecați.

Pat

Iată aceeași poveste ca la canapea. Chiar dacă la început te așezi drept și te odihnești de spate, după o jumătate de oră bărbia îți va apăsa pieptul, iar spatele tău se va înfășura într-un „C” frumos.

În plus, un pat în mod clar nu adaugă starea de spirit productivă, iar medicii consideră că patul trebuie asociat doar cu somnul - acest lucru ajută la evitarea insomnie.