Cum să adormiți în 10, 60 sau 120 de secunde
Viață / / January 06, 2021
Adormiți în 10 secunde
Strict vorbind, această metodă necesită mai mult timp, dar ultimele 10 secunde de exercițiu trebuie să te adoarmă. A fost inițial dezvoltat pentru militarii care trebuie să adoarmă în condițiile nu cele mai potrivite pentru acest lucru. Ei spun că le-au trebuit șase săptămâni să se antreneze, dar apoi au putut dormi cum au vrut: stând, cu sunete de bombardament și chiar după ce au băut cafea.
După ce vă simțiți confortabil în pat, iată ce trebuie să faceți:
- Relaxați-vă mușchii feței și limba.
- Coborâți umerii pentru a elibera tensiunea care s-a acumulat în ele.
- Așezați brațele libere de-a lungul trunchiului.
- Respirați adânc și apoi expirați, relaxându-vă pieptul.
- Relaxați-vă mușchii picioarelor.
- Încercați să vă curățați mintea de gânduri timp de 10 secunde. Repetați expresia „Nu gândiți”.
Ar trebui să adormiți în următoarele 10 secunde după parcurgerea acestor pași.
Adormiți în 60 de secunde
Aceasta va ajuta tehnica respirației numit „4-7-8”. La început, este posibil să aveți nevoie de mai mult de 60 de secunde, dar treptat vă veți antrena să adormiți în această perioadă.
Pentru început, așezați vârful limbii astfel încât să se sprijine pe palat în spatele celor doi dinți din față. El trebuie să fie în această poziție tot timpul.
- Analizați ușor buzele și expirați prin gură cu un fluier.
- Închide buzele și inspiră prin nas. În acest proces, numărați mental până la patru.
- Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
- Expirați cu zgomot, întinzând expirația timp de 8 secunde.
- Începeți următorul ciclu. Încercați să vă concentrați în primul rând nu pe numărare, ci pe senzațiile de respirație.
Faceți patru cicluri de respirație în acest fel. Dacă vă simțiți gata să adormiți după a doua sau a treia, nu vă forțați să continuați.
Dacă aveți orice fel de boală respiratorie, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a încerca această tehnică. Sau alegeți alte opțiuni.
Adormiți în 120 de secunde
Încercați relaxarea musculară progresivă
În acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă încordați și apoi să relaxați mușchii. Te va ajuta să te simți în afara corpului stresul dispare. După ce vă relaxați un grup muscular, concentrați-vă pe senzații plăcute timp de câteva secunde și abia apoi treceți la următoarea parte a corpului.
- Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde pentru a vă strânge mușchii frunții, apoi coborâți-i.
- Zâmbește larg și ține zâmbetul timp de 5 secunde. Întoarce-ți o expresie calmă pe față.
- Închideți ochii bine timp de 5 secunde, apoi relaxați-i.
- Înclinați ușor capul înapoi, ca și când ar fi privit tavanul și mențineți această poziție timp de 5 secunde.
- Lăsați capul înapoi într-o poziție confortabilă.
- Strângeți și relaxați mușchii corpului dvs. pe rând, deplasându-vă spre picioare.
În acest proces, veți simți că sunteți somnoros. Dacă nu ai avut timp să-ți exersezi toți mușchii și ai adormit, este în regulă. În cazul în care după acest exercițiu încă nu puteți dormi, efectuați una dintre următoarele.
Repetați expresia „Nu dormi”
Paradoxal, te ajută să adormi mai repede. Această metodă este recomandată persoanelor care suferă de insomnieși, conform cercetărilor, este cu adevăratIntenție paradoxală pentru insomnie. lucrări. Încercați dacă sunteți de obicei nervos că nu puteți dormi.
Imaginați-vă un loc liniștit
Dacă creierul devine prea activ din cauza necesității de a conta în exercițiile anterioare, încercați să vă folosiți imaginația în loc să numărați. ConformGestionarea gândurilor nedorite înainte de somn în insomnie: distragere cu imagini versus distragere generală. Oamenii de știință, oamenii care folosesc imagini pentru relaxare adorm mai repede decât cei care încearcă pur și simplu să se distragă de la gândire.
Încercați să vizualizați în detaliu un loc calm și emoțiile care apar atunci când vă aflați în el. De exemplu, imaginați-vă o cascadă într-o pădure. Imaginați-vă sunetele apei curgătoare, cântecul păsărilor, mirosul ierbii umede. Locul poate fi real sau fictiv. Principalul lucru este că această imagine vă ocupă toate gândurile, nepermițându-vă să vă pătrundă în cap gândurile despre afaceri sau grijile legate de ziua de mâine.
Sfaturi generale
Metodele descrise vă vor ajuta să adormiți mai repede, dar există modalități suplimentare de a vă ușura adormirea. Acestea ar trebui incluse în ritualul tău de seară, indiferent de exercițiul ales.
- Nu mâncați chiar înainte de culcare.
- Practică yoga relaxantă.
- Aerisi camera.
- Ascunde-ți ceasul pentru a nu te uita la el în timp ce încerci să dormi.
- Îndepărtați telefonul de pat.
- Faceți un duș fierbinte sau o baie înainte de culcare.
- Dormi în șosete.
Ce te ajută să dormi?
Citește și🥱🛌💤
- Cum să adormiți repede: 15 moduri bazate pe știință
- 10 moduri dovedite științific de a restabili tiparele de somn
- Cum afectează cofeina, alcoolul și exercițiile fizice în somn
- Ce alimente sunt bune înainte de culcare și ce sunt rele