Cum să recunoști o dependență de antrenament și cum să scapi de ea
Viață / / January 06, 2021
Ce este dependența de exerciții fizice
Este un îndemn obsesivDependența de efort: simptome, diagnostic, epidemiologie și etiologie activitate fizică excesivă care duce la probleme fiziologice sau psihologice. De exemplu, traume cauzate de suprasolicitare sau simptome de sevraj asociate dependențelor.
Cercetătorii disting două tipuri de această afecțiune:
- Principala este dependența de exerciții fără o tulburare de alimentație.
- Secundar - Dependența de exerciții fizice care însoțește tulburare de alimentatie. Apare adesea atunci când o persoană încearcă să-și controleze greutatea.
De obicei, riscul dezvoltării dependenței de exerciții este mai mare la vârstăExaminarea simptomatologiei dependenței de efort dintr-o perspectivă de autodeterminare de la 18 la 35 de ani. Este la fel pentru toată lumea, deși reprezentanții diferitelor sexe tind să difereCaracteristicile personalității și suferința psihologică asociate dependenței primare de efort: Un studiu explorator tipuri de dependență. Bărbații - la primar, iar femeile - la secundar. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai predispuse la tulburări alimentare.
Cum să identificați dependența de efort
Este important să rețineți că această dependență - la fel ca dependența de sex, Internet și cumpărături - nu se află pe lista tulburărilor mentale. Nu există încă suficiente date despre acestea. Cu toate acestea, pe baza unor criterii bine stabilite pentru identificarea dependenței de substanțele psihoactive, oamenii de știință au creat o scarăCât este prea mult? Dezvoltarea și validarea scalei de dependență a exercițiului. din șapte criterii. Dacă o persoană îndeplinește cel puțin trei dintre ei, putem spune că fie este deja dependentă de formare, fie este în pericol.
Acestea sunt criteriile.
- Dependentă. Creșteți timpul sau intensitatea antrenamentelor, deoarece în modul anterior nu mai simțiți efectul dorit - starea de spirit îmbunătățită, Veselie.
- Sindromul de retragere. Când nu puteți exercita din anumite motive, aveți simptome negative.Consecințele asupra întreruperii exercițiilor asupra sănătății mintale: o revizuire sistematică: anxietate crescută, iritație, stare proastă. Simți că trebuie să exersezi pentru a le scoate sau pentru a întârzia apariția lor.
- Neintenționare. Faceți mai mult decât ați planificat inițial (mai mult, mai des, mai greu). Drept urmare, întotdeauna întârzii peste tot, ratezi evenimente sau întâlniri importante.
- Pierderea controlului. Continuați să faceți exerciții fizice, chiar dacă doriți să reduceți numărul de sesiuni. În timpul zilei, cele mai mari gânduri sunt legate de mersul la sală. Chiar realizând că ceva nu a mers bine, nu te poți opri.
- Cantitatea de timp petrecut. Petreci mult timp antrenându-te, chiar și atunci când călătorești și faci naveta.
- Conflict cu alte chestiuni. Timpul pentru familie, comunicare, hobby-uri și timp liber este redus. Toate acestea se estompează, deoarece intră în conflict cu antrenamentul. Ceea ce era vesel acum pare o piedică.
- Continuitate. Continuă să faci mișcare chiar dacă ești conștient că ai o problemă fiziologică sau psihologică. De exemplu, faceți exerciții fizice în ciuda durerii și recomandării medicului de a vă odihni. Te mândrești că te menții în permanență la rutina de antrenament.
Continuitatea este considerată criteriul principal. O persoană care este dependentă de exerciții fizice va continua să exercite chiar și cu un prejudiciu sau pur și simplu va schimba tipul de activitate fizică pentru a experimenta mai puțină durere. O persoană obișnuită, pasionată de sport, va oferi timp corpului recupera.
Un alt indicator crucial este sindromul de sevraj. Este obișnuit să experimentați anxietate înălțătoare și redusă în timpul exercițiului. Dar persoana dependentă se antrenează pentru a evita sentimentele negative. Dacă antrenamentul nu este posibil, apar adesea anxietate severă, depresie și probleme cu funcțiile cognitive (memorie, concentrare, luarea deciziilor).
Care este motivul dependenței de efort
De obicei, riscul de a dezvolta o tulburare obsesiv-compulsivă este ridicat la persoanele care sunt în general dependente. Ea este adesea înlocuită de alte obiceiuri distructive, precum dependența de alcool sau cumpărăturile. Oamenii încep să exercite mult, considerând că aceasta este o alternativă mai sănătoasă.
În plus, poate apărea din cauza stresului din viață. De exemplu, atunci când o persoană după școală se mută în alt oraș de dragul studiului. Situații stresante de genul acesta, când viața pare a fi scăpată de sub control, pot duce la supra-antrenament. Aceasta este o încercare de a lua situația în mâinile noastre.
Mulți oameni cu dependență de exerciții fizice prezintă, de asemenea, simptome de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare de anxietate. Pentru ei, exercițiile fizice reprezintă o încercare de a-și controla anxietatea fără a recurge la alcool și la alte obiceiuri proaste.
Unde este linia dintre exerciții fizice normale și dependență?
Este important să evaluați nu numai timpul total petrecut pe antrenamente, ci și motivația din spatele lor. De exemplu, o persoană care se pregătește pentru un triatlon se poate antrena timp de patru, cinci sau chiar șase ore pe zi, dar nu poate fi dependentă. Pentru că își poate lua cu ușurință o zi liberă și își poate remodela programul din cauza circumstanțelor personale sau a accidentărilor.
Când dorința de exercițiu se transformă în obsesiv și începe să intre în conflict cu munca și responsabilitățile familiale, merge la dependență. În cazul unei dependențe cu drepturi depline, dorința de a se antrena devine atotcuprinzătoare, ajunge la punctul în care o persoană se gândește doar la asta toată ziua. În acest caz, oamenii fac mișcare de mai multe ori pe zi, iar antrenamentul lor va fi din ce în ce mai lung.
Dacă persoana obișnuită nu poate să se antreneze în timpul zilei (din cauza unor activități neprevăzute la locul de muncă sau alte circumstanțe), nu va sări peste cină cu cei dragi pentru a merge la sala de sport. El va reprograma cursurile a doua zi. Dependentul va refuza o astfel de cină, doar pentru a nu rata un antrenament.
Faceți față dependenței de efort
Nu există o abordare standard. În general, este recomandat să consultați un psihoterapeut sau psiholog pentru a vă restructura atitudinea față de sport. Experții pot oferi terapie comportamentală cognitivă, precum și să lucreze cu un antrenor personal care poate ajuta la aducerea cantității de exercițiu la un nivel care nu este dăunător sănătății. Psihologul vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de motivele care v-au împins inițial la suprainstruire.
Citește și🧐
- 8 semne că ești dependent de alimente
- De unde vine dependența de telefon și cum să o depășești
- Ce este terapia comportamentală cognitivă și cât de repede ajută