Ce este încetarea și cum să rezolvăm problema

Un număr mare de cărți, articole și postări de pe Internet au fost scrise despre ce este amânarea, despre cum este periculoasă și de ce ar trebui să fie legată de aceasta, inclusiv pe Lifehacker. Dar de multe ori, încercând să își mărească productivitatea și să depășească obiceiul de a amâna totul, oamenii se grăbesc spre cealaltă extremă.

Termenul „încetare” a fost inventat de psihologul Universității de Stat din Pennsylvania, David Rosenbaum. Potrivit acestuia, acesta este opusul amânării.

Încetarea este un îndemn compulsiv de a începe imediat și de a finaliza sarcina dvs. cât mai curând posibil, chiar dacă este nevoie de mult mai mult efort.

Prekrastinatoare constant ocupat. Sunt incomode să amâne orice pentru mai târziu, chiar dacă problema nu este deloc urgentă. Și dacă credeți că acesta este un obicei bun, vă înșelați.

Cum a apărut acest concept

David Rosenbaum a ajuns la conceptul de reziliere din întâmplare. El a studiat trăsăturile motilității corpului uman, efectuând următorul experiment

Pre-încastrare: grăbirea finalizării subgolului în detrimentul efortului fizic suplimentar. Cercetătorii David Rosenbaum, Lanyune Gong și Corey Adam Potts au recrutat un grup de 257 de studenți și au întrebat subiecți mergeți pe o anumită distanță, ridicați oricare dintre cele două găleți umplute cu monede pe drum și aduceți-le la finalizarea. În acest caz, o găleată stătea mai departe de linia de sosire, iar a doua era situată mai aproape de ea.

Contrar așteptărilor, majoritatea participanților au luat-o pe prima, în ciuda faptului că a trebuit să o tragă mai mult timp. După cum a aflat David, motivul comportamentului lor este acesta: studenții și-au împărțit misiunea în două sarcini: să crească capacitatea și să o ducă la linia de sosire. Și am încercat să îndeplinim primul punct mai repede, ignorând faptul că a doua găleată este mai aproape.

Aceasta este ceea ce se numește preexistent - dorința de a pune rapid toate marcajele în lista dvs. de verificare (indiferent dacă este pe hârtie sau în gânduri), indiferent de realitatea obiectivă și de propriile resurse.

Care sunt motivele rezilierii

Anxietate internă

Susține David RosenbaumMai devreme decât mai târziu: Precrastinare Mai degrabă decât Procrastinationcă creierul uman este mai dispus să-și amintească acele lucruri care trebuie făcute și nu finalizate. Când am terminat ceva, îl uităm imediat, îl aruncăm din memorie. Dar sarcina neîmplinită ne atârnă în cap și ne enervează. Prin urmare, oamenii încearcă să scape de el cât mai curând posibil.

Dorința de plăcere ieftină

CercetareSimplul efect de urgență arată că oamenii primesc mai multă satisfacție din sarcinile mici care nu durează mult decât din proiectele mai importante, dar prelungite. Bifând lista de verificare, simți plăcere și te bucuri de „productivitatea” ta. Chiar dacă făceau prostii.

Instinctul de autoconservare

Psihologul clinic Nick Vinyall a sugerat, de asemeneaPre-terminație: partea întunecată a realizării lucrurilorcă motivul încetării rezidă în instinctul de autoconservare. Mii de ani oamenii au încercat să facă totul cât mai curând posibil, până când au fost mâncați de un tigru cu dinți de sabie.

Nu amâna nimic până mâine, pentru că poți muri - o astfel de idee încastrată în subcortexul creierului uman. Și a supraviețuit până în prezent, chiar și atunci când s-au încheiat tigrii cu dinți de sabie de pe planetă.

Prin urmare, majoritatea oamenilor preferă să obțină cât mai mult chiar acum, fără a investi în proiecte cu perspectivă pe termen lung. Acest lucru este confirmat de experimentul clasicAtenție în întârzierea gratificării oamenii de știință de la Stanford: „Ia o marshmallow acum sau două, dar apoi”.

Este amuzant faptul că preexistentul se manifestă nu numai la oameni, ci, de exemplu, la porumbei.Pre-crastinare la porumbel. Este puțin probabil ca aceste păsări să poată fi numite foarte inteligente, așa că nu luați un exemplu de la ele.

Conștiinciozitate excesivă

Kyle Sauerberger, cercetător la Universitatea din California, Riverside, a legatOpusul Procrastinării anumite trăsături de personalitate cu tendință de oprire. El a descoperit că oamenii sârguincioși, obligați și responsabili tind să aibă acest obicei. Acesta este modul în care încearcă să se ridice la propriile standarde interne înalte.

Societatea aprobă acest lucru, însă persoanele care se ocupă de muncă suferă de stres excesiv, de un sentiment exagerat de responsabilitate și ars.

La ce poate duce rezilierea

Incapacitatea de concentrare

Lucrați la un proiect important, încercând să vă scufundați pe deplin în el. Dintr-o dată, primiți un mesaj de la un coleg. Nu este deosebit de important și ar fi mai bine să-i acordați atenție doar la sfârșitul zilei.

Dar prestinatorul nu poate amâna nimic pentru mai târziu. Începe imediat să tasteze răspunsul și, când a terminat, durează mult timp pentru a reveni la sarcina principală. Deci, se pierde mult timp doar trecând de la un caz la altul.

Burnout emoțional

Provine din distragerea constantă. După cum se știe, multifunctional - lucrul este mai dăunător decât util. Încercând să alunge mai multe păsări cu o singură piatră în același timp, prestinatorii cheltuiesc prea multă energie, obosesc mai repede și devin deziluzionați de munca lor.

Incapacitatea de a acorda prioritate

Pre-crustinatorii încep mai întâi cu cele mai simple și mai rapide lucruri. Putem spune că, prin natură, regula celor 5 minute a creatorului este stabilită în ele GTD David Allen: Dacă poți face ceva imediat, fă-o.

Dar printre astfel de sarcini cu performanță rapidă, rareori există și sarcini cu adevărat importante.

De regulă, problemele cu prioritate superioară nu pot fi rezolvate atât de repede. Prin urmare, se întâmplă adesea ca prestinatorul să fie ocupat toată ziua, să refacă o grămadă de toate, dar în cele din urmă s-a dovedit că timpul a fost pierdut.

Greșeli frecvente

Dorința de a realiza sarcina cât mai curând posibil duce în mod natural la greșeli și neglijență. Pre-crustinatorul nu reușește să amâne munca la jumătatea drumului, chiar dacă este obosit, și apoi verifică din nou totul cu un aspect proaspăt. Prin urmare, numărul cazurilor completate este probabil cel mai bun, dar calitatea suferă.

Cum să oprești oprirea

Faceți mai puține sarcini

StudiuSimplul efect de urgență Psihologul Christopher Hsie a arătat că persoanele care nu se ocupă sunt mai puțin susceptibile să se oprească. Prin urmare, învață să spui nu acelor sarcini care nu sunt deosebit de importante pentru tine. Este mai bine să îndepliniți o sarcină importantă într-o zi decât să risipiți energie pe o grămadă de lucruri mici.

Urmăriți calitatea, nu cantitatea

Psihologul Adam Grant de la Universitatea din Pennsylvania a raportatPre-încetinire: Când Pasărea timpurie primește arborele în The New York Times, că prestinatorii tind să acorde mai multă atenție aspectului cantitativ al muncii lor: de exemplu, câte fișiere au verificat de două ori sau caractere tipărite. Nu respectați această dorință și evaluați calitatea muncii dvs.: mai puțin este mai mult.

Planificați-vă sarcinile

Problema cu prestinatorii este că sunt chinuiți de sarcini neîndeplinite care plutesc în capul lor. Nu le lăsați să vă suprasolicite creierul și să le scrieți pe hârtie. Stabiliți termene și acordați prioritate sarcinilor și începeți când planificați - nu mai devreme, nu mai târziu.

Descompuneți sarcinile mari în cele mai mici

După cum s-a menționat deja, prestinatorii se angajează cu zel în probleme mici și cedează proiectelor de anvergură. Deci, atunci când vă confruntați cu o sarcină descurajantă, creați o listă de sub-elemente pentru aceasta și efectuați-le unul câte unul.

Practicați rezistența emoțională

Psihologul Nick Vignall de la Cognitive Behavioral Institute din Albuquerque în articolul săuPre-terminație: partea întunecată a realizării lucrurilor la reziliere recomandă ori de câte ori doriți să faceți o altă sarcină, opriți-vă și reflectați: este cu adevărat atât de urgent sau poate aștepta? Trebuie să acordați prioritate în mod obiectiv, nu emoțional, fie că este vorba de satisfacția unei alte bifări pe o listă de verificare sau de vinovăția pentru faptul că ați sta inactiv.