5 moduri de a face față anxietății la locul de muncă
Productivitate / / January 06, 2021
E ora patru după-amiaza și mai ai de făcut un milion. Înțelegi că nu vei putea face față tuturor până seara. Cugetând febril cum să faci totul în timp, începi să devii nervos și nu te poți concentra. Și când vii acasă, te gândești în continuare la sarcinile de lucru și la conversații, incapabil să te relaxezi complet.
Dacă sunteți familiarizați cu aceste sentimente, nu sunteți singuri. Anxietatea la locul de muncă este frecventă. ConformRepere: Ancheta privind stresul și tulburările de anxietate la locul de muncă. Asociația Americană pentru lupta împotriva anxietății și depresiei, 56% dintre persoanele cu tulburări similare suferă de frici legate de muncă.
Când trăiești într-un entuziasm constant, calitatea muncii și productivitatea (ca să nu mai vorbim de sănătate) suferă inevitabil. Iată cinci moduri de a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
1. Nu te forța să te calmezi
Nu vă grăbiți să respirați adânc și să stați în tăcere. Potrivit lui Alison Wood Brooks de la Harvard Business School, această abordare nu va ajuta. În loc să încerce să se relaxeze, ea recomandă
Emoționați-vă: reevaluând anxietatea pre-performanță ca entuziasm. transformă emoția în emoție.Recunoașteți starea dumneavoastră. Să presupunem că tremurați de tensiune nervoasă și anxietate. Nu pierdeți timp suplimentar luptându-vă cu ei și treceți la lucru. Încercați să redirecționați energia într-o direcție pozitivă și folosiți-o pentru îndeplinirea sarcinilor și atingerea obiectivelor.
2. Renunță la multitasking
Când sunt multe lucruri de făcut, apare inevitabil oboseala deciziei. Este necesar să alegeți una dintre mai multe opțiuni și să decideți ce sarcină să abordați mai întâi. Pe parcursul zilei, acest lucru crește de obicei tensiunea și, odată cu aceasta, stresul și anxietatea. Pentru a evita această condiție, nu efectuați mai multe sarcini.Magia de a face un lucru la un moment dat..
Nu mai observați linia de sosire - momentul în care treaba este terminată.
Și acest sentiment este foarte important pentru productivitate: aceste momente te fac să simți că ai realizat ceva.
Amintiți-vă că este mai bine să faceți un lucru decât să comutați între mai multe lucruri și să nu faceți deloc. Dacă te simți încercând să îndeplinești mai multe sarcini în același timp și te simți nervos în privința asta, concentrează-te pe un singur lucru.
Dacă toate au aceeași importanță, alegeți orice și nu pierdeți timpul gândindu-vă mai mult. Descompuneți această sarcină în pași mici și urmați unul câte unul. Trecându-le treptat, veți simți satisfacție și pace.
Studiază întrebarea🤔
- Ce este multitasking în ceea ce privește știința și ce să facem cu aceasta
3. Aveți grijă la schimbările de productivitate
ConformAsocierea utilizării internetului cu un comportament depresiv în rândul studenților. Oamenii de știință, fluctuațiile capacității de concentrare sunt un semn de avertizare care semnalează un atac iminent de anxietate. De exemplu, comutați între mai multe sarcini, căutați ceva care să le distragă atenția, amâna.
Aveți grijă la aceste simptome și aveți propriul dvs. sistem de alarmă.
Efectuarea unei sarcini - scrieți cum vă face să vă simțiți. Creați un document separat pentru aceasta, notați în jurnal sau în Trellodacă țineți evidența sarcinilor acolo. Înregistrați fluctuațiile de dispoziție și concentrare.
Și după un timp, veți observa ce anume declanșează atacurile de anxietate. Poate că este un anumit tip de sarcină, un anumit client sau termene prea strânse. Cunoscând motivul, va fi mai ușor să construiți procesul de lucru.
4. Deconectați-vă temporar de la internet
Majoritatea oamenilor de astăzi simt nevoia de a avea acces constant la Web. A existat chiar un nou concept de „nomofobie” - aceasta este frica de a rămâne fără un telefon mobil sau departe de acesta. Dar o astfel de obsesie interferează cel mai adesea cu munca productivă: din când în când există dorința de a verifica ceva, de a distrage atenția sau de a răspunde la un mesaj.
Drept urmare, facem mai puțin și ne îngrijorăm mai mult.
Încercați să rezervați câteva ore pe zi pentru a lucra offline. Colectați toate informațiile de care aveți nevoie, apoi activați modul avion. Deci, nu veți fi distras de diferite notificări și mesaje.
afla📱
- De unde vine dependența de telefon și cum să o depășești
5. Cereți feedback
Anxietatea apare și atunci când nu înțelegem dacă ne descurcăm bine cu sarcinile noastre. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează de la distanță sau, datorită specificului activităților lor, nu pot vedea rezultatele propriei lor lucruri cu ochii lor. În orice caz, nu ezitați să cereți feedback.
Pentru psihologul organizațional Cary Cooper, așteptările clare și feedback-ul atent sunt cheia reducerii anxietății. Mulți oameni se simt inconfortabili cerând clarificări și feedback de la un client sau manager, dar este necesar. Încercați să aranjați întâlniri față în față regulate sau apeluri video, astfel încât să puteți discuta toate detaliile și să simțiți că mergeți cu adevărat înainte.
Citește și🧐
- 3 moduri de a vă elibera timp pentru viața personală dacă aveți multă muncă
- Lucrați pentru viață, nu trăiți pentru muncă