10 trucuri pentru a-ți crește productivitatea într-un minut
Productivitate / / January 06, 2021
1. Gândiți-vă la cea mai importantă sarcină a zilei.
Când te trezești dimineața, nu ridica telefonul pentru a-ți verifica mesajele sau rețelele de socializare. În schimb, puneți-vă această întrebare: "Ce este un lucru important pentru mine să fac astăzi?" Este o modalitate simplă și eficientă de a te concentra pe cea mai importantă sarcină și de a-ți construi ziua pentru a o face corectă.
Dacă este imposibil să vă limitați la un singur lucru, faceți o listă conform sistemului 1–3–5. Ar trebui să includă o problemă mare, trei medii și cinci mici.
2. Mănâncă ceea ce îți place la micul dejun
Este bine dacă este ceva util, dar dacă astăzi ai nevoie de o piesă tort, nu te refuza. În orice caz, încercați să vă bucurați de mâncare fără a fi distras de telefon sau de a vă gândi la muncă. Bucură-te de moment și de orice altceva din viața ta.
Acesta este un exercițiu trei în unu: vă bucurați de mâncare delicioasă în același timp, vă antrenați atențiaMindfulness ca instrument potențial pentru productivitate.
și să vă simțiți recunoscători. Toate acestea vor avea un efect pozitiv asupra productivității.3. Oprește notificările
ConformNeuroticele nu se pot concentra: un studiu in situ al multitasking-ului online la locul de muncă. Cercetătorii de la Microsoft, în timp ce lucrează la un computer, utilizatorul mediu este distras la fiecare 40 de secunde. Nu este surprinzător când luați în considerare câte notificări și mesaje diferite primim pe parcursul zilei.
Dezactivați-le pentru timpul necesar concentrat pe ceva. În plus, puteți bloca și site-urile pe care de obicei doriți să le distrageți atenția.
Ia-ti notite💬
- Cum se blochează un site web pe un computer Windows sau MacOS
4. Rostiți afirmații pozitive
Repetând gânduri autocritice de nenumărate ori, începem să le credem. Treptat, motivația noastră scade și credința noastră în noi înșine slăbește. Folosiți afirmații pozitive în loc de autocritică. Mai ales când simți că productivitatea scade. S-a dovedit că reducPsihologia schimbării: autoafirmare și intervenție psihologică socială stresul și îmbunătățireaAutoafirmarea îmbunătățește rezolvarea problemelor sub stres. capacitatea de a rezolva probleme.
Iată câteva exemple: „Voi face azi succes”, „Sunt capabil de multe”, „Nu renunț niciodată”.
5. Porniți cronometrul Pomodoro
Conform acestei tehnici, vă împărțiți munca în intervale: lucrați 25 de minute, apoi vă odihniți cinci minute. Și după patru cicluri, faceți o pauză mai lungă de 15 minute.
Deci nu te dăruiești ars și ajută la gestionarea distragerilor, asigurându-vă că le acordați atenție în timpul pauzelor.
Aflați tehnica🍅🕒
- Tot ce trebuie să știți despre Pomodoro
6. Faceți o scurtă meditație
Cu practica regulată, se reducePrograme de meditație pentru stres psihologic și bunăstare: o revizuire sistematică și meta-analiză. stres, se îmbunătățeșteUrmărire de trei ani și implicații clinice ale unei intervenții de reducere a stresului bazată pe meditație, conștientă, în tratamentul tulburărilor de anxietate. starea emoțională și se dezvoltăAntrenamentul Mindfulness modifică subsistemele de atenție. abilitate concentrat.
Mai mult, poți medita oriunde. Luați doar câteva minute pentru a face acest lucru și vă veți simți mai liniștiți și mai pregătiți să vă întoarceți la muncă.
Găsiți o alternativă🧘♂️
- 5 moduri ușoare de a dezvolta atenția pentru cei care urăsc să mediteze
7. Curățați-vă locul de muncă
Când biroul și computerul sunt în ordine, este mai ușor să lucrați. Și din spațiul aglomerat, dimpotrivă, existăStresul, fiziologia endocrină și fiziopatologia. anxietate, iar ceea ce trebuie este mai greu de găsit.
Faceți o regulă să vă ordonați desktopul (atât fizic, cât și digital) în fiecare zi. Aruncați gunoiul acumulat, puneți totul la locul său, închideți filele inutile. Va dura un minut, dar veți simți imediat efectul.
8. Gustare sau mestecat guma
În loc de dulciuri sau junk food, este mai bine să mâncați ceva care este bun pentru creier, cum ar fi afine, pește gras, nuci sau avocado. Și pentru a vă simți mai activ și revigorat, inspirați parfumul citricelorInfluențe olfactive asupra dispoziției și funcției autonome, endocrine și imune..
Dacă nimic de genul acesta nu este la îndemână, mestecați doar guma. În acest caz, părțile creierului asociate cu atenția vor primiGuma de mestecat moderează diminuarea vigilenței. mai mult oxigen și vă va fi mai ușor să vă concentrați.
Creați un meniu util🍫
- Ce să mănânci pentru un intelectual: 5 stimulatori naturali ai creierului
9. Uită-te la fotografia ta veche
De exemplu, într-o imagine în care ai cinci sau cincisprezece ani. Gândește-te la ceea ce ai realizat de atunci și gândește-te la ce altceva poți face pentru ca trecutul tău să fie mândru de tine. Va declanșa o nouă maree motivare.
10. Schimbați-vă mediul de lucru
Dacă simțiți că productivitatea a scăzut, încercați să schimbați ceva din mediu. De exemplu, lucrați în picioare la o masă, nu stați, treceți dintr-o cameră zgomotoasă într-una mai liniștită sau, dimpotrivă, aranjați un birou într-o cafenea. Chiar și o mică schimbare te poate ajuta să devii semnificativ mai productiv.
Citește și🧐
- Uciderea hacks de viață pentru a crește productivitatea
- 7 mici trucuri pentru a-ți stimula motivația la locul de muncă
- Pentru a crește motivația, învață să te prețuiești