7 motive pentru care nu ai deloc idei proaspete

1. Nu te miști prea mult

Dacă lucrați de la distanță și vă odihniți pe canapea seara, este posibil să observați o scădere a productivității. Când o persoană se mișcă puțin, creierul primește mai puțin oxigen. Prin urmare oboseala, performanțe scăzute, somnolență. Activitățile sportive vor ajuta: în timpul lor, oxigenul este furnizat creierului - datorită acestui lucru, funcționează mai binePromovarea sănătății creierului prin exerciții fizice și dietă. În plus, exercițiile fizice regulate crescAntrenamentul fizic crește dimensiunea hipocampului și îmbunătățește memoria Hipocampul este partea creierului responsabilă de atenție și memorie pe termen lung. Apropo, pentru a practica, nu este deloc necesar să părăsiți casa, este suficient doar să ventilați camera bine înainte și după antrenament.

Ce sa fac

Incorporează exercițiile fizice în programul tău zilnic. Antrenamentele nu trebuie neapărat să fie lungi și foarte intense: 10-15 minute dimineața sau seara sunt suficiente pentru a vă menține mușchii și creierul într-o formă bună. Puteți găsi opțiuni de exerciții adecvate pe YouTube sau în aplicații de fitness pentru yoga, dans și antrenament de forță pe care le puteți face acasă.

2. Gândiți și analizați prea mult

Gândiți-vă cât de des nu faceți ceva pentru că vă faceți griji cu privire la opiniile altora. Vă comparați cu ceilalți și nu abordați sarcina doar pentru că vă este frică în prealabil să eșuați. Sau treci peste toate vechile eșecuri și greșeli din cap. Astfel de gânduri se împiedică doar și trebuie să scapi de ele.

Ce sa fac

Există mai multe moduri de a vă ajuta să vă ordonați gândurile și să vă relaxați.

• Meditaţie. Nu are proprietăți magice și magice, este doar o pregătire a atenției, care nu este dificil de realizat. Stați drept și concentrați-vă asupra respirației: inspirați și expirați încet. Gândiți-vă doar la mișcarea aerului sau repetați-vă o frază inspiratoare, cum ar fi „Pot face orice”, „Merit succes” sau ceva similar. Dacă te pierzi și începi să te gândești la altceva, oprește-te și concentrează-te pe respirație.
• Practica mindfulness. Observați gândurile voastre obsesive și transformați-le în sarcini. De exemplu, dacă vă gândiți: „Cum aș fi putut să fac o greșeală atât de banală?”, Schimbați expresia respectivă în „Ce trebuie făcut pentru a evita să comiteți din nou această greșeală?” Găsiți răspunsul și rezolvați problema treptat.
• Abstracție. Dacă ai observat că gândurile obsesive interferează cu munca ta, ia o pauză de 2-3 minute. În acest timp, rezolvați câteva puzzle-uri, completați un puzzle sau aranjați cărțile pe raft în ordine alfabetică - abordați sarcina care necesită o concentrare maximă.
• Opriți expresiile. Vino cu expresii care vor ajuta la combaterea atitudinilor negative. De exemplu, „încerc” sau „pot face orice”. Rețineți-le când începeți din nou să vă analizați eșecurile.
• Un jurnal. Aruncați toate grijile pe hârtie - acest lucru vă va permite să uitați de ele cel puțin o vreme.

3. Mănânci greșit

Dacă de multe ori nu vă puteți concentra, vă simțiți obosit sau trist în mod constant, ați început să memorați mai puțin informațiile și aveți dificultăți în controlul emoțiilor, este posibil să mâncațiEfectele meselor normale bogate în carbohidrați sau proteine ​​asupra raporturilor plasmatice de triptofan și tirozină prea multă mâncare dulce.

Ce sa fac

Nu este necesar să renunțați la zahăr, dar bomboanele și fursecurile nu ar trebui să înlocuiască o masă completă. Și să mănânci o cutie întreagă de dulciuri la un moment dat nici nu merită. Includeți o mulțime de legume și fructe proaspete în dieta dvs. și nu uitați de raportul KBZHU. Îl puteți calcula pentru vârsta, dimensiunea corpului și obiectivele nutriționale în aplicații speciale și calculatoare online. Conținutul caloric necesar poate fi de asemenea determinat manual folosind formula Mifflin-Geor.

• Pentru bărbați: 5 + (10 × greutate [kg]) + (6,25 × înălțime [cm]) - (5 × vârstă [ani]).
• Pentru femei: (10 × greutate [kg]) + (6,25 × înălțime [cm]) - (5 × vârstă [ani]) - 161.

4. Îți lipsește inspirația

Nu știi de unde să iei idei, totul pare prea banal și neinteresant. Din această cauză, îți faci automat munca și sarcinile de zi cu zi, fără a lăsa loc pentru improvizație și creativitate.

Ce sa fac

Puteți găsi inspirație vizionând videoclipuri și prelegeri interesante, de exemplu la TED, sau făcând câteva exerciții simple:

• Scriere libera. Luați o foaie curată. În partea de sus, scrieți o întrebare care vă îngrijorează sau un subiect pe care doriți să speculați. Acum, timp de 5-15 minute, scrieți orice vă vine în minte. Principalul lucru în acest moment este să respectăm șase reguli: să nu depunem eforturi suplimentare; scrie rapid și continuu; scrie așa cum crezi; nu depășiți intervalul de timp; dezvoltă gândul; schimba orientarea atenției. După ce terminați de scris, distrageți-vă atenția cu o altă sarcină timp de șapte minute. Apoi, recitiți și căutați gânduri interesante în text.
• Neurografie. Veți avea nevoie și de hârtie aici. Dar acum nu este necesar să scrieți pe ea, ci să desenați o imagine abstractă. Luați un pix, creion sau stilou și deplasați-vă pe foaie în orice direcție fără să vă gândiți sau să analizați. Ce se va dovedi în cele din urmă - o imagine frumoasă sau doar kalyaks, mici, nu este atât de importantă. Neurografia este o meditație pe hârtie care te ajută să te calmezi, să-ți aduni gândurile și să găsești inspirație.
• Căutați lucruri noi în obiecte comune. Luați câteva lucruri care nu au legătură între ele și puneți împreună un fel de compoziție. Alocați maximum 10 minute pentru aceasta. Așadar, te uiți la obiectele cotidiene din cealaltă parte.

5. Desktopul dvs. este o mizerie

Dacă stați la masă chiar acum, uitați-vă în jur. O grămadă de hârtii, o cană de cafea rece, cărți, o mie de pixuri, un munte de suveniruri - dacă ați văzut ceva, a venit timpul să faceți curățenie. Dezordinea afectează negativ atenția, interferează cu munca și vine cu idei noi.

Ce sa fac

Curățați-vă biroul și organizați spațiul pentru a vă ajuta să lucrați, nu invers. Pentru asta:

• Dacă petreceți mult timp la computer, mutați monitorul la 43-45 cm distanță de dvs.
• Așezați obiecte utilizate frecvent, cum ar fi un stilou sau un smartphone, lângă mâna dominantă, astfel încât să nu fiți nevoit să le atingeți pentru o lungă perioadă de timp.
• Puneți papetărie inutilă în dulap, lăsați doar ceea ce utilizați cu adevărat. Cu siguranță nu aveți nevoie de 10 pixuri.
• Nu exagerați cu obiectele personale. Suveniruri, fotografii, o cană, cărți poștale - toate acestea ar trebui să fie cu moderare, maximum trei articole pe masă.
• Lăsați spațiu gol pentru hârtie. Dacă trebuie să semnați sau să calculați ceva, nu va trebui să pierdeți timpul curățând spațiul.

Încearcă să nu mănânci la birou: nu numai că poți murdări sau murdări ceva important, ci și amesteci munca cu timpul liber.

6. Ești constant ocupat cu ceva.

Dacă nu lucrați, atunci stați pe rețelele de socializare, citiți cărți, vizionați videoclipuri, emisiuni TV sau filme. Vi se poate părea relaxare, dar creierul dvs. gândește altfel. Este ocupat constant: primește și procesează un flux uriaș de informații, timp și efort pentru a veni cu ceva al său, proaspăt și interesant, pur și simplu nu rămâne.

Ce sa fac

Aranjați o detoxifiere digitală în weekend: puneți toate dispozitivele deoparte, puneți smartphone-ul în modul avion sau opriți-l complet, astfel încât notificările să nu vă distragă atenția. Acest lucru va forțaCum te plictisești din minte te face mai creativ creierul se va „plictisi” și va începe să se distreze inventând ceva. În acest moment, puteți să sortați lucrurile în dulap, să curățați apartamentul, să pregătiți mâncarea pentru săptămâna următoare.

Dacă nu ești suficient pentru astfel de fapte, încearcă metoda „nu face nimic”. Aceasta este doar o practică de 5-7 minute, similară meditației. Diferența lor este că în timpul „a nu face nimic” vă puteți aminti evenimente din trecut, dar acest lucru trebuie făcut în mod fugitiv și fără analize. Setați un cronometru, stați confortabil, respirați încet și calm, răsfoiți prin amintiri plăcute în cap.

7. Vă lipsesc vitaminele și mineralele

Dacă nu urmați o dietă echilibrată, atunci este posibil să nu obțineți suficiente elemente benefice. Prin urmare, nu numai lipsa de productivitate și creativitate, ci și slăbiciune, deteriorarea calității părului și a pielii, apatie și alte consecințe.

Ce sa fac

Dacă vă simțiți lent și nu puteți să vă puneți la lucru, este posibil să vă lipsească unul dintre elementele care afectează productivitatea:

• Omega 3. Acizii grași îmbunătățesc metabolismulO dietă bogată în acizi grași omega-3 cu lanț lung modulează sațietatea la voluntarii supraponderali și obezi în timpul pierderii în greutate, memorieMemorie de lucru îmbunătățită, dar fără efect asupra transportorului de monoamină veziculară striatală tip 2 după suplimentarea cu acizi grași polinesaturați Omega-3 și rezistența osoasăAcizii grași polinesaturați și relația lor cu sănătatea oaselor și a mușchilor la adulți. Conținut în pește gras, ulei de semințe de in, leguminoase, legume verzi.
• ÎN 3. Menține calitatea vederiiAcid folic, vitamina B6 și vitamina B12 în combinație și degenerescență maculară legată de vârstă într-un studiu randomizat al femeilor, previne pierderea memorieiHomocisteina plasmatică ca factor de risc pentru demență și boala Alzheimer. Se găsește în pește, carne și leguminoase.
• LA 12. ÎmbunătățeșteConcentrația de vitamina B-12, performanța memoriei și structura hipocampului la pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară memorie, nuStarea vitaminelor și mineralelor: efecte asupra performanței fizice ești mai energic, ajută la sintetizarea serotoninei, datorită acestui lucru îmbunătățește starea de spirit și chiar ajută la luptăSuplimentarea cu vitamina B12 în tratarea tulburărilor depresive majore cu simptome de depresie. B12 se găsește în carne, fructe de mare și produse lactate.
• Magneziu. ParticipăMagneziu la om: implicații pentru sănătate și boli în mai mult de 600 de procese din organism, inclusiv ajutarea la reglarea sistemului nervos. Magneziul se găsește în banane, avocado, migdale, caju, orez brun, produse din soia și lapte.