La ce oră ai nevoie pentru a te culca pentru a dormi suficient?
Raspunsurile / / January 07, 2021
Vă vom spune ce să faceți pentru ca trezirea să fie ușoară și rapidă.
Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Și tu poti tu puneți-vă întrebarea către Lifehacker - dacă este interesantă, cu siguranță vă vom răspunde.
Anonim
Vasily Kozak
Editor Lifehacker.
Cel mai adesea, problema somnului insuficient sau excesiv este cauzată de doi factori.
- Nu te poți culca la timp.
- Nu te poți trezi la timp.
Și dacă soluția primului punct se datorează în mare parte autodisciplinelor, atunci în al doilea caz situația este mai complicată. De multe ori se întâmplă ca, după ce ne-am culcat sincer la 23:00, să ne trezim când trece alarma, de exemplu la 6:30. Dar, în același timp, ne simțim complet copleșiți - deși rata recomandată pare să fie îndeplinită.
Motivul este că somnul este un fenomen ciclic. ConstăCiclul dvs. de somn a fost dezvăluit 5-6 intervale de timp, fiecare având aproximativ 90 de minute. La începutul ciclului, adormim, mai aproape de mijloc, dormim profund. Și până la final, corpul este gata să se trezească ușor - de la un ceas cu alarmă sau, să zicem, de la lumina soarelui. Pentru a te trezi, programează o trezire la sfârșitul ciclului tău.
Rezumat: pentru a vă trezi rapid și viguros, setați alarma corect. Timpul de pornire poate fi calculat independent - de exemplu, folosind calculator de somn Hacker de viață. Sau folosind special aplicatii mobilecare vă urmăresc calitatea somnului și vă trezesc la momentul potrivit.
Rețineți că, de obicei, o persoană durează 14 minute să adoarmă.
Citește și🧐
- Cât de mult este nevoie de somn pentru a dormi suficient
- De ce nu ne culcăm, chiar dacă avem nevoie și vrem cu adevărat
- DREAM: totul despre cum, cât și de ce să dormi