Cum să slăbești rapid? - Life hacker

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Și tu poti tu puneți-vă întrebarea către Lifehacker - dacă este interesantă, cu siguranță vă vom răspunde.

Vasily Kozak

Editor Lifehacker.

Vă recomandăm să vă familiarizați cu articol Life hacker despre pierderea în greutate. Am studiat zeci de lucrări științifice pentru a vă ajuta să alegeți rata corectă de slăbire, dieta și planul de exerciții fizice. Iată o listă de verificare a acțiunilor care trebuie întreprinse:

1. Calculați câte calorii consumați pe zi.
2. Scoateți 500 de calorii din necesarul zilnic. În funcție de greutatea dvs. și de rata dorită de scădere în greutate, puteți scădea mai mult sau mai puțin, dar în orice caz, nu reduceți dieta cu mai mult de 1.100 kcal: acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.
3. Faceți un meniu astfel încât aproximativ 30% din toate caloriile să fie proteine, iar 10-45% - carbohidrați.
4. Faceți 3-5 antrenamente pe săptămână. Calculați-vă activitatea fizică în așa fel încât să ardeți aproximativ 600 de calorii într-un singur antrenament. Dacă ai timp scurt, încearcă antrenamentele la intervale de intensitate mare.
   instagram viewer
5. Faceți cardio dacă doriți doar să slăbiți și adăugați forță dacă doriți să mențineți masa musculară.
6. Evită stresul. Multe studii au arătat o legătură între stres și grăsime viscerală. Citiți mai multe despre acest lucru în Acest articol.
7. Dormi suficient. Așa cum se arată cercetare, lipsa somnului crește pofta de mâncare și dăunează sănătății.