Cum să-ți micșorezi mușchii gambei? - Life hacker
Raspunsurile / / January 07, 2021
Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Și tu poti tu puneți-vă întrebarea către Lifehacker - dacă este interesantă, cu siguranță vă vom răspunde.
Anonim
Serghei Klinkov
Proprietar și manager al unui studio de fitness „Loc de joaca».
Trebuie să spun imediat că sarcina de reducere a vițeilor nu este una ușoară și mai întâi trebuie să determinați motivul pentru care mușchii au fost măriți. Acest lucru este important, deoarece abordarea reducerii dimensiunii acestora va depinde de aceasta.
Cum să vă micșorați mușchii gambei
1. Dacă volumul crescut al gambei este asociat cu excesul total de greutate
Soluția este pe cât de simplă, pe atât de complexă: fii disciplinat în dietă și exercițiu regulat.
Trebuie să ne amintim că nu există o modalitate justificată științific de a viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați la pierderea în greutate, în general, fără a încerca să slăbiți într-o anumită zonă cu probleme.
Amintiți-vă că depunerile de grăsime sunt îndepărtate inegal și nu vă disperați dacă nu puteți forma imediat forma dorită a mușchiului gambei. Acest lucru poate necesita un pic mai mult timp și rezistență.
Când vă proiectați programul de antrenament, încercați să vă concentrați asupra streselor susținute care cresc rezistența musculară și reduc cantitatea de exerciții de forță și putere. Adică, de exemplu, preferă o alergare liniștită pe distanțe lungi decât un sprint scurt sau diverse variante de sărituri.
2. Dacă mușchii sunt hipertrofiați din cauza activității fizice dezechilibrate
A fi din nou supraponderal poate fi unul dintre motive. Și în acest caz, nu recomandăm abandonarea completă a exercițiilor pe mușchiul gambei, astfel încât să nu rămână în repaus.
Reconsiderați exercițiul în favoarea dezvoltării rezistenței musculare, care nu crește volumul, dar menține tonusul și funcția musculară. Acesta ar putea fi:
- Alergare calmă pe o suprafață plană (nu la urcare și nu pe trepte).
- Burpee pentru rezistență generală.
- Înot.
- Ciclism în ritmul cardio.
Includeți mai multe sarcini statice pe mușchiul solei și gambei în programul de antrenament - sunt potrivite diferite variații ale ridicărilor degetelor și ale rulourilor pe picior punct.
Ce altceva poti face
1. Adăugați un set obligatoriu de exerciții de întindere după efort
Iată câteva exerciții pentru a include:
- Pliați. Așezat pe podea, picioarele unite și întinse înainte, degetele de la picioare trase peste ele. Încearcă să te tragi cu burta la șolduri. Intindeți-vă înainte cu mâinile (vă puteți apuca șosetele). Este foarte important să încercați să vă mențineți spatele drept și omoplații uniți.
- Oscilând pe vârful unui picior, așezat pe scară.
- Îndoiți-vă înainte dintr-o poziție în picioare, cu un picior în față și trăgând degetul.
- Trecerea de la picior la picior în poziția „câine cu fața în jos” - astfel încât tocurile să atingă alternativ podeaua.
2. Nu uitați de masaj
Masajul regulat al gambei și masajul gambei ca parte a unui masaj general al corpului sau al unui program de eliberare miofascială pot ajuta la eliminarea hipertonicității, relaxarea și îmbunătățirea rezistenței și performanței musculare.
Aveți răbdare: dieta corectă, încărcătura potrivită, întinderea și masajul muscular vor duce treptat la rezultatul dorit.
Citește și🧐
- Cum se pompează caviar
- Un masaj la picioare care ameliorează tensiunea și îmbunătățește starea de spirit
- Antrenamentul zilei: un complex calm vă va face mai puternic și mai flexibil