Cum să nu mai fie frică de obstacole și probleme?

Câteva sfaturi, întrebări și cărți pentru a vă ajuta să faceți față fricii.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Și tu poti tu puneți-vă întrebarea către Lifehacker - dacă este interesantă, cu siguranță vă vom răspunde.

Nastasya Solomina

Psiholog, autor blog despre psihologie.

Iată câteva întrebări care vă pot ajuta să faceți față temerilor mai ușor.

1. Este posibil să evocăm sau să suprimăm sentimentele prin voință?

Ni se pare că este posibil să se efectueze un anumit set de acțiuni, iar emoțiile „negative” se vor retrage, vor înceta să interfereze cu viața în pace. Dar cât de realistă este această așteptare?

Te poți forța să fii fericit când ești trist? Sau, dimpotrivă, să fii trist când e distractiv? Să iubești o persoană dezgustătoare? Improbabil.

Și dacă nu puteți începe să vă bucurați și să iubiți, pentru că „este necesar” sau „va fi mai bine” - probabil, nu puteți înceta să vă fie frică, supărat sau trist.

2. Ce vrei cu adevărat să faci: nu te mai teme sau fă ceea ce este important pentru tine, chiar dacă ți-e frică?

De multe ori credem că anxietatea sau frica este principalul obstacol în rezolvarea problemelor. Dacă nu ar exista frică, nu ar exista dificultăți. Mulți dintre noi cred cu adevărat că alți oameni (de succes, curajoși, ieșiți) nu se tem de nimic și nu se îngrijorează de nimic. Prin urmare, toate forțele sunt îndreptate spre combaterea anxietății.

Cu toate acestea, în realitate, a avea frică nu te definește pe tine și ceea ce faci. Vă puteți teme, dar vă puteți asuma responsabilitatea. Îngrijorează - și ia decizii.

Prin urmare, încercați să lăsați deoparte anxietatea cu privire la anxietate pentru o vreme: imaginați-vă că obstacolele și problemele nu vă mai sperie, ci apar totuși în viața voastră. Ce ați putea face atunci sau la ce ați renunța?

Cu alte cuvinte, cum ar fi persoana pe care ai vrea să o ai în situații în care ești anxios? Care dintre acestea sunteți gata să încercați acum?

3. Ce se întâmplă dacă mă concentrez pe prezent și nu pe viitor?

Poate fi util să separi severitatea așteptărilor de greutatea reală a provocării. Cum sunt influențate temerile tale în situații specifice gândindu-te la ceea ce trebuie, de exemplu, să nu mai fii „mic”? Sau idei despre problemele viitoare ale rudelor care vor trebui tratate cândva?

Cum va afecta acest lucru starea ta emoțională dacă îndepărtezi atenția de la problemele viitoare și de tot felul de obligații, concentrându-te asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent?

4. Ce funcționează deja și cum vă puteți ajuta?

Când ne confruntăm cu noi provocări, tindem să uităm de succesele și punctele noastre forte din trecut. Ce calități, abilități, abilități ați avut care au ajutat la rezolvarea dificultăților înainte? Despre ce metode de auto-ajutor ați auzit, dar nu ați încercat încă (cum ar fi practicile de mindfulness)?

Pentru sfaturi utile și practice despre auto-ajutorare pentru anxietate, consultați cărțileCapcana fericirii„Russ Harris”Eliberarea de anxietate„Robert Leahy”,Anxietatea vine și pleacă»Georg Eifert și John Forsyth.