Aceștia împărtășesc sfaturi despre cum să faceți față grabei de pe web
Miscelaneu / / April 08, 2021
Respirația, nutriția și tehnicile eficiente vor reveni rapid pe drumul cel bun.
Un nou thread util a apărut pe Twitter. În aceasta, jurnalista Irina Shcherbakova spune cum să faci față locurilor de muncă de grabă și să nu-ți pierzi mințile în acest proces. Rezultatul este o colecție de sfaturi și tehnici în care fiecare poate găsi ceva pentru sine.
Un fir pentru cei care sunt în dărâmături, obosiți și nu scot. O fac pentru că eu am lucrat mult timp nici măcar în regim de urgență, ci în regim de urgență. Sper că ceea ce am învățat de-a lungul anilor de terapie vă va fi de folos - am transformat-o în practici simple.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Un lucru important pe care nu am vrut să-l înțeleg mult timp: nu numai capul, ci și corpul sunt responsabili de tensiune, depresie și oboseală. Sentimentele tale sunt influențate de gânduri, stres mental și starea generală a corpului.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Prin urmare, practica 1. Verifică când ai fost ultima dată când ai fost afară. Și dacă nu ați fost de mult timp, plecați - acest lucru, în mod ciudat, afectează munca. Când i-am scris psihoterapeutului, nervoasă că n-aș avea timp pentru nimic, ea mi-a cerut să pun telefonul și să fac o plimbare rapidă pe stradă. 20 de minute
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
M-a ajutat - după plimbare, dărâmăturile mi s-au părut mult mai puțin înfricoșătoare. Acest lucru s-a datorat parțial faptului că corpul răspunde bine la ieșirea în aer. Parțial - pentru că nu am schimbat atenția mult timp.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Practica 2. Verifică ce e cu respirația ta. Când m-am dus la terapeutul meu într-o stare foarte agitată sau foarte deprimată, primul lucru pe care mi l-a cerut să fac era să fac exerciții de respirație. Respirația lentă este calmantă.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Practica 3. Exerciții scrise. Timp de aproape doi ani a fost cel mai eficient pentru mine. Cum am făcut-o? Dacă veneam la muncă și îmi dădeam seama că sunt prea nervos ca să fac o treabă bună, îmi petreceam timpul pe care îl puteam petrece pe cafea scriind și analizându-mi gândurile.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Care este surpriza? În spatele anxietății și îndoielilor cu privire la abilitățile tale, pot fi ascunse și alte sentimente - agresivitate suprimată, resentimente cineva care undeva te-a apăsat sau a spus ceva greșit, sentimentul că te-ai jignit undeva și ți-ai luat ceva ce nu este vreau să
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Practicarea scrisului ajută adesea să scap doar de astfel de sentimente - după ele m-am simțit ca și cum un bolovan mi-ar fi căzut de pe umeri. Iată câteva bune practici de scriere de la psihoterapeutul Katerina Suratova, am încercat:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Ce este important să înțelegeți în situații în care sunteți atât anxios, cât și obosit, dar trebuie să lucrați? 1. Până când nu înțelegeți tensiunea, va fi dificil să lucrați. 2. Ai putea amâna oricum acele 20-30-40 de minute. Permiteți-vă să le cheltuiți pentru a face lucrurile
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Acum despre mâncare. 1. Nu veți suplini lipsa de energie cu mâncarea dacă sunteți deja plini (am făcut asta de multe ori, nici zahărul, nici burgerul nu ajută să funcționeze). 2. Dacă ți-e foame și ai grabă, te rog să iei 10 minute și să mănânci fără să te uiți la telefon sau la monitor.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
De ce este important? Pentru că acest lucru nu funcționează nici pentru a satisface foamea, nici pentru a lucra: există prea multe stimulente din toate părțile. Și pentru că, din nou, mâncarea este modul tău de a-ți schimba concentrarea de la sarcini la altceva și de a te relaxa. În timp ce scria acest fir, am fost distras de slănină și ouă.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Asta e tot pentru mine. Vă doresc succes, proiecte finalizate, mândrie pentru munca depusă și o bună odihnă binemeritată. Chiar dacă aveți un blocaj acum, îl puteți curăța
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprilie 2021
Ce te ajută să treci prin criză? Împărtășiți-vă experiența în comentarii!
Citește și🧐
- 18 afirmații pozitive pentru a combate stresul și epuizarea
- 3 trucuri de actorie pentru a vă ajuta să faceți față situațiilor stresante
- Modul în care scrierea expresivă poate ajuta la combaterea stresului
Gustare în timp ce vizionați un film: 10 idei de gustări de paste din Krilul Antarctic pentru cei obosiți de chipsuri și popcorn
dosar nou
dosar nou
Promo