10 ipostaze de yoga care vă vor îmbunătăți calitatea sexului
Miscelaneu / / April 10, 2021
Savanții indieni recomandă.
Cum ajută yoga să îmbunătățească calitatea sexului
Se dezvoltă cursuri de yogaUn ghid pentru yoga forță, flexibilitate și simțul echilibrului, dar acest lucru nu reprezintă un avantaj prea mare pentru cei cărora nu le place să se curleze în cornul berbecului în timpul sexului.
De regulă, actul sexual nu necesită o forță și o îndemânare speciale - este nevoie doar de rezistență, dar nu îl poți pompa cu ajutorul yoga. Cu toate acestea, practicile antice indiene pot îmbunătăți calitatea sexului prin efecte psihoactive.
Stresul zilnic reduce calitatea sexului. Eroarea la locul de muncă, împreună cu hipertensiunea arterială și consumul de alcool, creșteImpactul epuizării și stresului ocupațional asupra funcției sexuale atât la bărbați, cât și la femei: un studiu transversal disfuncție erectilă la bărbați și reduce satisfacția generală de la sex. La femei, stresul la locul de muncă reduce cantitatea de lubrifiere și afectează negativ capacitatea de a atinge orgasmul.
Yoga poate ajuta la reducerea stresului
Un ghid pentru yoga. Analiza a 42 de lucrări științifice a arătatYoga, reducerea stresului bazată pe atenție și măsuri fiziologice legate de stres: o metaanalizăcă practica regulată de yoga reduce nivelul cortizolului „hormonului stresului” imediat după trezire și seara, au un efect benefic asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, a variabilității ritmului cardiac și chiar a nivelului colesterolului.Asanele de yoga mută echilibrul sistemului nervos autonom din secțiunea simpatică, care este responsabilă pentru răspunsul de luptă sau fugă, către secțiunea parasimpatică, „calmă”. Și acest lucru se reflectă în capacitatea de a fi trezit și de a te bucura de sex.
Relația dintre satisfacția sexuală și yoga a fost puțin cercetată, dar există încă unele dovezi din lucrările științifice indiene. Deci, într-un singur studiuYoga în funcțiile sexuale feminine 12 săptămâni de yoga asanas timp de o oră pe zi au îmbunătățit semnificativ toate criteriile pentru calitatea vieții sexuale a unei femei, inclusiv dorința, excitația, lubrifierea, orgasmul și satisfacția.
Practica antică îi ajută și pe bărbați. Într-un alt experimentCERCETARE ORIGINALĂ - TULBURĂRI EJACULATORII: Yoga în ejaculare prematură: un studiu comparativ cu fluoxetina Oamenii de știință au testat dacă yoga poate învinge ejacularea prematură.
Experimentul a implicat 68 de persoane, împărțite în două grupuri. Aproximativ jumătate dintre bărbați au luat fluoxetină, restul au făcut yoga timp de o oră pe zi. După opt săptămâni, toți bărbații din grupul de yoga au prezentat îmbunătățiri semnificative.
Oamenii de știință au sugerat că efectele pozitive ale yoga se datorează schimbării sistemului nervos autonom către diviziunea parasimpatică, care asigură un control mai mare asupra ejaculării.
Ce poziții să îndepliniți pentru a îmbunătăți calitatea sexului
Vom prezenta mai multe ipostaze care au fost utilizate în ambele studii menționate mai sus (cu excepția ipostazei peștilor - nu a fost în experimentul pe bărbați).
1. Diamond pose (Vajrasana)
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele și întindeți picioarele înainte. Îndoiți genunchii unul câte unul, așezați tibia pe podea și aduceți degetele mari la un loc. Întindeți-vă călcâiele în lateral și așezați bazinul între ele.
Așezați palmele pe genunchi, îndreptați spatele, îndreptați umerii, întindeți coroana spre tavan. Asigurați-vă că spatele rămâne egal, fără a se lăsa excesiv în partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 1-5 minute. Urmăriți-vă respirația - lăsați ca atenția dvs. să fie doar inhalare și expirație.
Dacă aveți probleme la genunchi sau vă simțiți inconfortabil în această poziție, așezați o pătură sau un bloc de yoga sub bazin.
2. Yoga mudra
Există mai multe variante ale acestei poziții: cu picioarele încrucișate în limba turcă sau pliate în poziția lotusului - pline sau pe jumătate.
Încercați să începeți în jumătate de poziție de lotus.
Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Îndoiți genunchiul drept, apucați-vă piciorul cu mâinile și așezați-vă spatele pe coapsa stângă cât mai aproape de inghină, astfel încât călcâiul să fie chiar lângă osul pelvian. Așezați piciorul stâng sub coapsa dreaptă.
Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe ambele oase ischiale, iar spatele rămâne drept de la coadă până la craniu.
Dacă vă simțiți confortabil cu această poziție, încercați întreaga poză de lotus. Repetați toți pașii de la început, dar puneți piciorul stâng cu partea din spate nu sub coapsa dreaptă, ci pe el.
Dacă poziția de lotus nu ți se dă încă, pur și simplu încrucișează-ți picioarele în față în mod turcesc și împinge-ți ușor picioarele înainte, astfel încât tibiile să fie aproximativ paralele între ele.
Apoi pune mâinile la spate și apucă-ți încheietura stângă cu mâna dreaptă. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii.
Inspirați, prelungind coloana vertebrală și, pe măsură ce expirați, înclinați corpul înainte până când fruntea atinge podeaua. Dacă nu puteți ajunge la podea cu capul, plasați o pătură sau un bloc de yoga sub frunte.
Petreceți 30-60 de secunde în poziție, ridicați-vă și repetați încă de două ori.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Așezați-vă pe podea pe burtă, aduceți picioarele împreună și întindeți șosetele astfel încât partea din spate a picioarelor să se sprijine pe saltea. Îndoiți coatele și așezați palmele pe podea de ambele părți ale pieptului. Strângeți fesele, apăsați-vă osul pubian pe podea.
Ridicați pieptul de pe podea, aplecându-vă în spate, îndreptați umerii și deschideți pieptul, uitați-vă la tavan. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate în partea superioară a spatelui, în poziția inițială, așezați palmele sub umeri sau chiar puțin mai departe. Acest lucru vă va permite să vă îndoiți mai mult.
Petreceți 30 de secunde în poziție, coborâți-vă pe covor, odihniți-vă și repetați încă de două ori.
4. Poziție cu arc (Dhanurasana)
Intinde-te pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, ridicați tibiile și înfășurați-vă mâinile în jurul gleznelor.
Ținându-ți aderența, ridică ușor pieptul, abdomenul superior și șoldurile de pe podea, ridică privirea. Echilibrați pe abdomenul inferior, încercând să vă ridicați brațele și picioarele mai sus.
Țineți poza 20-30 de secunde, coborâți-vă pe podea, odihniți-vă și repetați încă de două ori.
5. Poze de pește (Matsiasana)
Nu ar trebui să faceți această poziție dacă aveți probleme cu coloana cervicală.
Culcați-vă pe spate, conectați-vă și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți coatele și așezați antebrațele pe podea de ambele părți ale corpului, aproape de bazin.
Așezați antebrațele pe podea, trageți pieptul spre tavan, îndoiți-vă în spate, înclinați capul înapoi și așezați coroana pe saltea. Asigurați-vă că cea mai mare parte a greutății este pe coate. Dacă simțiți tensiunea gât, aplicați puțin mai multă presiune asupra antebrațelor pentru a deplasa sarcina asupra lor.
Petreceți 30 de secunde în poziție, apoi apăsați coatele în podea, eliberați gâtul și reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă și repetați încă de două ori.
6. Plough Pose (Halasana)
Culcați-vă pe spate, puneți picioarele împreună, puneți mâinile pe părțile laterale ale corpului. Apăsați pe podea cu mâinile, îndoiți genunchii și ridicați picioarele și pelvisul de pe podea.
Așezați picioarele în spatele capului și îndreptați-vă genunchii, atingând podeaua cu degetele. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde fără să vă țineți respirația. La sfârșitul timpului, reveniți la poziția de start, odihniți-vă puțin și repetați încă de două ori.
7. Înțelegeți cu sprijin (Sarvangasana)
Culcați-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii și așezați picioarele mai aproape de pelvis. Cu o expirație, ridicați bazinul de pe podea și ridicați-l în sus, așezând corpul pe verticală. Așezați bărbia pe piept și asigurați-vă că greutatea dvs. este pe umeri și nu pe gât.
Îndoiți coatele, apropiați-le unul de celălalt și așezați palmele pe partea inferioară a spatelui, sprijinind corpul cu mâinile. Îndreptați-vă genunchii, strângeți glutele și întindeți-vă corpul într-o linie dreaptă de la omoplați până la picioare.
Petreceți 15-30 de secunde în poziție, apoi îndoiți genunchii și rulați ușor în jos pe podea, mai întâi pe spate și apoi pe bazin. Dacă simțiți presiune pe gât, așezați câteva pături pliate sub umeri, astfel încât corpul să se sprijine pe ele și capul să se sprijine pe podea. Acest lucru ameliorează stresul coloanei cervicale și vă protejează de durerile de cap post-postură.
Citiți cum puteți personaliza acest exercițiu pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.🧐
- Cum să scapi de durerile de spate și de greutatea picioarelor cu ajutorul „mesteacănului”
8. Jumătate de poză de Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul pe exteriorul coapsei stângi. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și așezați-l pe podea cu călcâiul piciorului stâng aproape de pelvis.
Așezați palma dreaptă pe podea la spate. Ridicați mâna stângă în sus, apoi sprijiniți-vă cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept și îndreptați-vă brațul, apăsând partea din spate a acestuia la piciorul inferior. Așezați palma pe picior.
Răsucește-ți corpul astfel încât umerii să fie orientați spre perete în dreapta ta. Întindeți pieptul, coborâți umerii și priviți spre mâna dreaptă. Țineți poza timp de 30 de secunde și respirați profund și uniform. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Efectuați poza de trei ori pe fiecare parte.
9. Poziția întinderii spatelui (Pashchimottanasana)
Așezați-vă pe podea, conectați-vă și întindeți picioarele în fața dvs. Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă umerii. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele drepte deasupra capului, astfel încât să fie la același nivel cu urechile.
Cu o expirație, întindeți bărbia înainte și, încercând să mențineți spatele drept, aplecați-vă înainte până la picioare. Apucați degetele mari, coborâți coatele pe podea de ambele părți ale picioarelor și culcați-vă pe burtă pe picioare.
Dacă ai destul vergeturi, puteți să vă puneți mâinile în spatele tălpilor și să vă blocați degetele de la picioare. Dacă flexibilitatea nu este suficientă, îndoiți ușor genunchii și încercați să vă prelungiți spatele cu fiecare inhalare și, cu expirație, coborâți stomacul mai jos de picioare. De asemenea, puteți plasa o pătură înfășurată sub pelvis pentru a facilita asana.
Petreceți 30-60 de secunde în poziție, adâncind ușor întinderea, apoi ridicați-vă în poziția inițială, odihniți-vă puțin și repetați încă de două ori.
10. Pose de cadavru (Shavasana)
Aceasta este o poziție de relaxare completă, care pune capăt tuturor orelor de yoga. Intindeți-vă pe podea pe spate, întindeți ușor șoldurile, întindeți brațele spre părțile laterale ale corpului. Închide ochii și relaxează-te complet.
Dacă nu vă simțiți confortabil în această poziție, încercați să plasați o pătură dublă sub cap. Principalul lucru este că gâtul este într-o poziție naturală și nu iese înainte.
Pentru a ameliora disconfortul spatelui inferior, puteți așeza o rola de pătură sub coapse, lângă fese. Acest lucru vă va înclina pelvisul, vă va menține spatele inferior plat pe podea și vă va menține confortabil fără o îndoire excesivă.
Petreceți 5-10 minute în poziție, încercând să nu vă scufundați în gânduri, ci concentrați-vă asupra respirației și senzațiilor corpului.
Cât de des să exersezi
Antrenează-te în fiecare zi. O poți face dimineața, imediat după trezire. Aceste exerciții pot ajuta la întinderea și întinderea mușchilor care sunt rigizi după somn și vă pot ajuta creierul să răspundă mai calm la stresul de zi cu zi.
Dacă nu aveți timp dimineața, încercați să exersați seara după muncă. Acest lucru va ajuta la calmarea și eliberarea tensiunii din corp și minte. În plus, datorită temperaturii mai ridicate a mușchilor, corpul va fi mai flexibil și mai ascultător decât în timpul exercițiului de dimineață.
Încercați să nu omiteți antrenamentele: studiile au văzut efecte pozitive după ce ați făcut exerciții fizice în fiecare zi timp de 8-12 săptămâni, așa că este logic să deveniți un adevărat fanatic al yoga.
Dar nu vă descurajați dacă trebuie să treceți peste antrenamente. La urma urmei, sarcina principală este ameliorarea stresului.
Citește și🧐
- 5 aplicații de yoga
- Yoga pentru începători: seturi de exerciții timp de 5, 10 și 15 minute
- Antrenamentul zilei: 5 minute de yoga pentru un corp flexibil și o minte calmă
Lucrurile care nu ar trebui să existe sunt discutate pe web. Iată 15 exemple