8 modalități de a te înveseli atunci când puterea ta se epuizează
Miscelaneu / / April 12, 2021
1. Adăugați lumină
Deschideți perdelele și, în mod ideal, mergeți la o plimbare la prânz. Lumina zilei ajutăLumina strălucitoare asupra a ceea ce face lumina naturală pentru corpul tău ofera organismului vitamina D, creste productivitatea si imbunatateste starea de spirit.
Starea în aer liber în timpul zilei are un efect pozitiv asupraLumina naturală la locul de muncă crește sănătatea și asupra calității somnului: crește durata somnului cu aproximativ 46 de minute - ceea ce este important pentru conservarea energiei. Și, de asemenea, reduce cu 84%Studiu: Lumina naturală este cel mai bun medicament pentru birou riscul de dureri de cap și ajută la menținerea sănătății ochilor: lumina naturală le permite să se relaxeze și să ia o pauză de pe ecranele gadgeturilor.
2. Ține-ți spatele drept
Este dificil să vă acordați munca productivă, ghemuită pe un scaun în poziție de creveți. Dar dacă vă îndreptați, oboseala va fi îndepărtată parcă manual. Postura corectă se îmbunătățeșteEvaluarea valorilor de saturație a oxigenului în diferite poziții ale corpului la persoanele sănătoase
nivelurile de oxigen din sânge și starea de spirit îmbunătățită.Vă va fi mai ușor să scăpați de gândurile și scenariile negative, să opriți introspecția și să începeți să faceți față stresului. Data viitoare când te vei îneca sub un munte de termene arzătoare, stai drept - munca va merge mai repede și mai confortabil.
3. Dă muzica mai tare
Ea va ajutaMuzică pentru sănătatea ta calmează-te și adună puteri. Puteți pur și simplu să vă îmbrăcați melodia preferată sau puteți alege câteva compoziții înălțătoare, de exemplu, coloane sonore pentru filme eroice, funk, rock clasic, pop sau altceva pe gustul dvs. Și dacă trebuie să vă concentrați, includeți muzică ambientală sau clasică: acestea funcționează bine atunci când trebuie să vă concentrați asupra unei sarcini dificile. Colectarea gândurilor vă va ajutaAscultarea lui Miley Cyrus te poate face mai INTELIGENT? Oamenii de știință susțin că anumite melodii pop te pot face mai inteligent orice piese cu un tempo de 50-80 de bătăi pe minut - asta este un întreg playlist cu melodii de genul acesta.
Dacă muzica pare prea distractivă, încercați să o înlocuițiReglarea mediului cognitiv: mascarea sunetului cu sunete „naturale” în birourile în plan deschis ea pe melodiile naturii: sunetul oceanului, ploaia tropicală, tunetul sau ciripitul păsărilor. Vor masca zgomotul care vă distrage atenția, vă vor ridica spiritul și vă vor crește productivitatea.
4. Verificați dacă totul este în regulă cu sănătatea dumneavoastră
Dacă oboseala și letargia însoțesc mult timp și nu dispar nici după un somn bun, nici după o vacanță, acesta poate fi un simptom al unei boli. În acest caz, este mai bine să nu vă auto-medicați, ci să consultați un specialist.
Unul dintre motivele pentru slăbiciune constantă și oboseală crescută poate fi lipsa de L-carnitină. Această substanță îmbunătățește metabolismul și ajută organismul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie. Grăsimile sunt principalul combustibil pentru celule: atunci când sunt oxidate cu participarea L-carnitinei, acestea furnizează până la 75% din energie. Dacă nu este suficient, atunci grăsimile sunt stocate pur și simplu în rezervă. Pentru a compensa lipsa acestei substanțe pentru organism, pot fi necesare medicamente suplimentare.
De exemplu, "Elkar®„- o sursă de L-carnitină - este capabilă să mărească rezervele de energie ale organismului și să crească eficiența. Poate fi prescris ca parte a terapiei complexe pentru recuperare după o infecție virală, cu stres fizic și psiho-emoțional ridicat sau boli care sunt însoțite de un deficit L-carnitină.
Medicamentul este disponibil sub formă de soluție și granule efervescente - în pliculețe. Este convenabil să-i duci cu tine la muncă sau la antrenament. Este suficient să dizolvați conținutul plicului în apă și să obțineți o băutură care poate ajuta la restabilirea puterii.
Pentru a afla mai multe
5. Aranjați o încălzire
Sună paradoxal, dar atunci când nu există forță, exercițiul vă va ajuta.Pierzi abur? Evitați aceste zappers de energie reîncărcați cu energie. Pentru început, putețiSfaturi de auto-ajutor pentru a combate oboseala limitați-vă la o plimbare de 15 minute sau urcați scările, apoi creșteți treptat timpul de antrenament. Obiectivul este de două ore și jumătate pe săptămână, indiferent de modul în care alocați acel timp pe parcursul zilei. Apropo, nu este necesar să faceți mișcare foarte intensă, până când nu apar transpirația și senzația de respirație - o încărcătură aerobă ușoară va fi suficientă pentru o creștere a forței.
6. Trage un pui de somn
Dacă simți că nu ai putere și gândurile tale se împrăștie - ia o scurtă pauză. Dar în acest moment, nu derulați prin fluxul din rețelele sociale și nu vă uitați la televizor, ci mai degrabă dormiți! Un pui de somn va ajuta la repornirea corpului și la revenirea pe drumul cel bun. Important: trebuie să adormițiCe este un Power Nap? nu mai mult de 20 de minute - în caz contrar, există un risc mare de a vă trezi rupt. Deci, asigurați-vă că setați alarma.
De asemenea, ar fi frumos să ne ocupăm de somnul de o noapte: lipsa de somn o singură dată va ruina doar o zi, iar o încălcare sistematică a regimului va afecta productivitatea și abilitățile cognitive. De asemenea, lipsa somnului poate duce la dezechilibre hormonale, disfuncții cardiace și ale sistemului respirator. Iată câteva modalități de a vă ajutaAi dormit bine puneți visul în ordine:
- du-te la culcare și ridică-te cam în același timp;
- înainte de culcare, nu fiți zeloși cu exercițiile fizice, este mai bine să le înlocuiți cu yoga relaxantă sau meditație;
- nu beți alcool sau mâncați prea mult noaptea;
- Nu beți cafea sau ceai înainte de culcare - puteți înlocui o băutură decafeinizată din plante, cum ar fi mușețel, lavandă sau ceai de hrișcă.
- lasă deoparte laptopul, smartphone-ul și alte gadgeturi - lumina puternică a ecranelor va stimula creierul.
Dacă nu puteți dormi timp de 20 de minute, cel mai bine este să vă ridicați și să faceți ceva relaxant, cum ar fi să ascultați muzică sau să citiți o carte.
7. Nu te îngreuna prea mult cu cafeaua
Pentru a rămâne treaz pe tot parcursul zilei, cel mai bine este să vă tăiațiSfaturi de auto-ajutor pentru a combate oboseala cantitatea de băuturi cofeinizate. Pe lângă cafea, există și băuturi energizante, cola și ceai. Le puteți înlocui cu apă - uneori deshidratarea banală se ascunde în spatele oboselii. Dacă nu îți place gustul apei pure, adaugă lămâie sau alte citrice, frunze de mentă, castraveți, miere.
8. Puneți-vă mesele în ordine
Postul toată ziua și gorgitul noaptea este o idee proastă. Este mai bine să mănânci puțin, dar regulat. Începeți să vă energizați chiar dimineața. În loc de un sandviș cu cârnați sau chifle, mâncați terci cu fructe, brânză de vaci sau ouă amestecate - carbohidrații și proteinele lente vor fi digerate de corp mai mult timp și veți simți un val de energie. Adăugați spanac la micul dejun pentru un efect suplimentarTop 5 beneficii ale spanacului pentru sănătate, nuciBeneficiile pentru sănătate ale consumului de nuci și condimente precum scorțișoarăProprietățile medicinale ale scorțișoarei „adevărate” (Cinnamomum zeylanicum): o analiză sistematică.
În restul timpului, acordați preferință produselor.9 sfaturi pentru a vă stimula energia - în mod natural cu un indice glicemic scăzut (de la 10 la 40) sau mediu (de la 40 la 70). Acestea includ: leguminoase, majoritatea cerealelor și legumelor, fructe de pădure (cu excepția pepenelui verde), ciocolată neagră, mere, citrice. Pentru a evita pierderea rapidă a energiei, evitați dulciurile, orezul alb și mâncarea rapidă.
Dacă doriți să compuneți o dietă completă care să țină seama de toate nevoile organismului, contactați un specialist. Pentru a afla ce substanțe lipsesc, pot fi necesare examinări suplimentare.
SUNT CONTRAINDICAȚII. ÎNAINTE SĂ UTILIZAȚI ESTE NECESARĂ CONSULTAREA UNUI SPECIALIST.
Lucrurile care nu ar trebui să existe sunt discutate pe web. Iată 15 exemple