Nivelare: cardio distractiv pentru slăbirea primăverii
Miscelaneu / / April 13, 2021
Minus 200 de calorii pe zi fără jogging sau bicicletă.
Dacă urăști cardio-ul lung, dar totuși vrei să arzi mai multe calorii, încearcă acest antrenament.
Cinci exerciții vă vor accelera ritmul cardiac, precum și alergarea sau exercițiile fizice pe echipament cardiovascular și, în același timp, vă vor încărca nu numai picioarele, ci și brațele, umerii și mușchii nucleului.
Și datorită varietății de mișcări, cu siguranță nu vă veți plictisi.
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din cinci mișcări:
- Alergând pe loc cu mâinile la spate.
- Suport culcat cu un salt lateral.
- Aducerea genunchiului la cot în scândura inversă.
- Hip Roll Squat.
- „Ursul” conduce înainte și înapoi.
Faceți fiecare dintre ele timp de un minut, apoi începeți imediat următoarea. Ia-ți timpul - fă-o în ritmul tău, dar încearcă să nu te oprești.
La sfârșitul cercului, respirați timp de 30-60 de secunde și începeți din nou. Completează patru cercuri.
Cum să faci mișcări
1. Alergând pe loc cu mâinile la spate
Așezați-vă mâinile în spatele capului, îndreptați-vă spatele, îndoiți ușor genunchii și ridicați călcâiele de pe podea. Faceți doi pași rapizi la locul lor, apoi întindeți-vă picioarele puțin mai larg în doi pași și aduceți-le din nou împreună. Continuați să vă plimbați pe bilele picioarelor, mișcându-vă într-un ritm energic.
2. Suport culcat cu un salt lateral
Coborâți mâinile pe podea și, cu un salt, mergeți în poziția de sprijin. Apoi puneți picioarele la mâini, îndreptați-vă și faceți un salt în lateral, ajutându-vă cu mâinile. Repetați același lucru pe cealaltă parte: luați o poziție culcată, colectați picioarele și săriți lateral - până în punctul din care ați început exercițiul.
3. Aducerea genunchiului la cot în scândura inversă
Stai invers scândură, apasă-ți picioarele pe podea și așează palmele în spatele corpului tău. Fără a coborî pelvisul pe podea, îndoiți genunchiul și ridicați brațul opus de pe podea. Conectați genunchiul și cotul, reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Mutați-vă viguros și încercați să vă mențineți bazinul sus.
4. Hip Roll Squat
În acest set de mișcări, vă puteți ghemui la șolduri paralele cu podeaua sau mult mai sus - în doar jumătate din acest interval. Dacă simți că mușchii coapsei renunță, nu te adânci.
Intrați într-o ghemuit sau pe jumătate ghemuit, apoi, în același timp, îndreptați-vă și legați-vă șoldurile spre dreapta cu un salt. Apoi - în același mod spre stânga și repetați exercițiul de la început. Încercați să nu vă mișcați corpul și umerii - doar picioarele și pelvisul se desfășoară.
5. „Ursul” conduce înainte și înapoi
Urcă pe patru picioare, împinge pelvisul în sus, ridică genunchii și tocurile de pe podea. Faceți patru pași în timp ce deplasați brațul opus și piciorul înainte. Apoi faceți același lucru înapoi. Dacă șoldurile nu sunt foarte înfundate, încercați să nu vă ridicați bazinul foarte sus.
Încercați antrenamentul și împărtășiți impresiile dvs. în comentarii.
Citește și🧐
- Nivelare: un antrenament simplu pentru cei care au început să se pregătească pentru vară
- Antrenamentul zilei: un complex simplu pentru cei care nu s-au mutat de mult timp
- Antrenamentul zilei: 15 minute de antrenament intensiv cu metabolism
Lucrurile care nu ar trebui să existe sunt discutate pe web. Iată 15 exemple