De ce obiectivele globale se dovedesc a fi frustrante și cum să le rezolve
Miscelaneu / / April 20, 2021
Vei fi mai fericit și vei avea mai mult succes dacă îți vei lua timpul pentru a merge mai departe.
Obiectivele îndrăznețe și ambițioase vor motiva și revigora cu siguranță. Cu toate acestea, a fi închis de ele poate fi frustrant. Mai este un lucru: uitându-te în depărtare, este ușor să pierzi din vedere ceea ce este chiar sub nas.
Pentru a fi fericit necesită o abordare diferită a stabilirii obiectivelor. Unul care te pregătește pentru succes și, în același timp, îți permite să te bucuri de viața aici și acum.
Ce obiective te fac fericit și ce nu
Obiectivele - atât mari, cât și mici - dau existență sens. Studiile arată că, pe termen scurt, ne fac mai optimiști și sporim sentimentele subiective de bunăstare.
De exemplu, într-un studiuCreșterea bunăstării prin predarea abilităților de stabilire a obiectivelor și planificare: rezultatele unei intervenții scurte În 2008, psihologii au efectuat un experiment simplu. Jumătate dintre participanți și-au stabilit obiective în viață, i-au exprimat și au fost instruiți cu privire la realizarea dorințelor.
Cealaltă jumătate nu a făcut nimic de acest fel. După trei săptămâni, cercetătorii au descoperit că cei care au văzut un obiectiv în fața lor s-au simțit, în medie, cu 8% mai fericiți decât înainte de experiment și cu 12% mai fericiți decât participanții la grupul de control.
În acest studiu, voluntarii au avut aspirații diferite. Dar dacă te uiți atent, se dovedește că nu toate obiectivele duc la o fericire egală.
Deci, sondajulObiectivele vieții sunt importante pentru fericire: o revizuire a teoriei set-point, realizată în 2008 în Germania, a arătat că, dacă intențiile privesc familia, prietenii, participarea la proiecte sociale și politice, ele cresc într-adevăr nivelul de satisfacție cu viața.
Dar obiectivele legate de succesul într-o carieră sau obținerea de beneficii materiale, dimpotrivă, au adesea un efect negativ asupra sentimentului de bunăstare.
Acest lucru, de altfel, este în concordanță cu cercetareaCalea luată: Consecințele atingerii aspirațiilor intrinseci și extrinseci în viața post - facultate, la care au participat absolvenți ai colegiilor americane. Străduirea pentru creșterea personală, crearea de relații strânse, participarea la diverse comunități - în general, ce psihologii numesc obiective interne, - într-adevăr îi face pe oameni să se simtă mai bine, să aibă mai mult succes, mai fericit.
Iar dorințele externe - setea de bogăție materială, faimă, atractivitate - dimpotrivă, duc la o deteriorare subiectivă a vieții.
De ce obiectivele la scară largă sunt rele
Mărimea viselor tale contează și ea. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt, mici și realiste se întăreșteObiectivul, nevoia de satisfacție și bunăstarea longitudinală: modelul de auto-concordanță credința în succes și un sentiment de fericire - cu condiția ca aceste valori să nu contrazică principiile noastre interioare și să nu ne fie impuse de alți oameni.
De exemplu, într-un studiuAutoconcordanță, atingerea obiectivelor și căutarea fericirii: poate exista o spirală ascendentă? studenți care au spus că vor să își îmbunătățească performanțele academice pe parcursul anului (ceea ce este în concordanță cu personalul lor motivare) s-au dovedit într-adevăr să aibă mai mult succes decât alții. Drept urmare, s-au simțit mai fericiți și mai încrezători. Acest lucru le-a stabilit să stabilească obiective în continuare - și să repete experiențe de succes.
Este important de menționat aici că aspirațiile studenților nu erau globale. Concentrarea pe obiective ambițioase pe termen lung este riscantă. Pur și simplu pentru că este mai puțin probabil să le realizăm.
Urmărirea epuizantă a viselor, frustrarea se nașteCând depresia nu este depresie? Partea 3 pesimism. Și chiar pot provoca apariția depresiv simptome.
Prin urmare, stabilirea unor obiective ambițioase îndrăznețe, în special în vremuri tulburi, este o sarcină periculoasă. Te poate face nefericit.
Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă că trebuie abandonat complet obiectivele ambițioase, în special cele legate de o carieră sau finanțe. Ai nevoie doar a pune le competente.
Cum să stabiliți obiective, astfel încât să nu vă confruntați cu dezamăgirea
Strategia câștigătoare include trei puncte. Așezați-vă pe ele vă va proteja de frustrări și vă va face viața mai satisfăcătoare și mai fericită.
1. Descompuneți o țintă mare în ținte mai mici
Cercetarea de mai sus demonstrează în mod clar că obiectivele pot aduce multă fericire dacă sunt pe termen scurt, realizabile și de succes. Cu alte cuvinte, dacă observăm personal modul în care progresăm pas cu pas.
Prin urmare, decideți ce doriți la nivel global. Apoi descompuneți marele obiectiv în pași mici. Aflați ce trebuie să realizați într-un an, o lună, o săptămână sau poate chiar mâine.
De exemplu, vrei să ai airbag mărimea unui milion. Este foarte posibil să-l creați în trei ani, dacă în fiecare lună salvați trei mii de ruble din salariu. În timp ce faceți acest lucru, veți urmări creșterea rezervei de aur și va aduce încredere și bucurie.
Un alt exemplu: îți stabilești un obiectiv alearga la un maraton. Acest lucru se poate realiza începând să alerge și mărind distanța cu cel puțin 200-300 de metri în fiecare săptămână.
Obiectivele zilnice sunt deosebit de importante în acest context.
Rezumați subtotalurile în mod regulat (dar nu prea des - de exemplu, o dată la șase luni). În restul timpului, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut astăzi pentru a face progrese pozitive.
Și după ce faceți acest lucru, lăsați lucrarea deoparte și simțiți rezultatul, bucurați-vă de el. Repetați ziua următoare.
2. Luați în considerare un obiectiv ambițios doar ca un ghid.
De multe ori, frustrarea este rezultatul fixării noastre asupra realizării a ceva anume. Ne atașăm de obiectiv și, nefiind atins în totalitate, începem să suferim.
Ieșirea este simplă și elegantă. Luați în considerare un obiectiv global ca nu singurul mod de a atinge fericire, dar numai ca un ghid care determină direcția căii tale de viață. În acest caz, dacă ceva nu se adaugă sau apar noi oportunități, puteți renunța cu ușurință la vechiul obiectiv și setați unul nou, evitând dezamăgirea.
Alternativ, înregistrați inițial o dorință la scară largă cu nota „... sau ceva mai bun”. Acest lucru vă va elibera psihologic și vă va permite să vă îndreptați cu ușurință și să schimbați direcția dacă o opțiune mai atractivă se așteaptă în față.
3. Nu stabiliți obiective externe, ci interne
Obiectivele externe legate de putere, bani, prestigiu sunt deosebit de greu de atins. La urma urmei, aceste resurse sunt limitate și, în căutarea lor, suntem obligați să strămutăm alți oameni din viața noastră, să ne înstrăinăm de noi înșine. În această poziție, puțini oameni se pot simți fericiți.
Obiective interne legate de dragostea pentru oameni și crestere personalasunt mult mai satisfăcătoare. Prin urmare, lista corectă a aspirațiilor trebuie să se bazeze în primul rând pe ele.
Faceți o listă a obiectivelor interne specifice și lucrați pentru a le atinge. Dacă vă este greu să decideți, utilizați următoarele sfaturiLista cu cupe morale:
David Brooks
Scriitor
Gândește-te la cine ai vrea să rămâi în memoria celor dragi. Poate că va fi „mama iubitoare” sau „tată întotdeauna de sprijin”, și nu „tipul acela care a fost mereu în călătorii de afaceri”.
Visează la persoana pe care ai vrea să o faci. Atunci gândiți-vă la ce este nevoie pentru a deveni unul. În cele din urmă, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut corect. Azisă ne apropiem de acest ambițios obiectiv interior.
Citește și🧐
- „Nu căutați ceva pentru spectacol”: 4 sfaturi despre cum să stabiliți obiective
- De ce ne simțim goi când ne atingem obiectivul și cum să-l rezolvăm
- 8 modalități ușoare de a te motiva zi de zi
Kozlovsky-bumerang și radiații inofensive. De ce vizionarea „Cernobilului” este interesantă la început, dar până la urmă - insuportabilă
15 obiceiuri de succes care îți omoară cariera Sunt depășite - scăpați de ele