Cum de a supraviețui și o noapte de nesomn a doua zi după
Sfaturi / / December 19, 2019
Este de necontestat faptul că, chiar și un mic deficit somn efect negativ asupra organismului. stare proasta, funcționează creierul mai lent, a încălcat procesele metabolice, crește riscul de obezitate și diabet zaharat. Din păcate, nu există nici un spirit de luptă va ajuta la luarea deciziilor corecte, dacă nu dormi suficient. Chiar și stimulente, cum ar fi cafeaua, nu va permite să se gândească mai bine.
Dar vă puteți pregăti pentru priveghere de noapte cât mai bine posibil. Cum să nu dormi prin noapte și departe de pat și de a recupera cât mai curând posibil? Deci ...
Cum să supraviețuiască o noapte de nesomn
1. Încearcă să dormi pentru viitor
Planul de o noapte de nesomn poate nu întotdeauna, dar dacă se poate ghici că va trebui să sufere, să pregătească organismul pentru a sarcinii. Dacă faci, și atât de puțin somn, și apoi nu dormi la toate efectele negative ale unui astfel de regim se va acumula numai.
Dar, în cazul în care modul de practică uzuală, iar restul în intervalul normal, șapte până la nouă oră, o noapte de nesomn nu poate răni. Și dacă cu câteva zile înainte de maraton noaptea să doarmă în, atunci consecințele pentru organism va fi minim.
2. Un pui de somn
Da, articolul nu este doar modul de a dormi. Dar, uneori, 20 minute este mai bine decât nimic. Dacă puteți obține unele odihnă, este mai bine să acorde prioritate de somn scurt.
Două probleme. Primul - riscul de a dormi mai mult. În al doilea rând, aceeași gravă, - incapacitatea de a dormi. Opri timp de 20 de minute, în cazul în care capul este umplut cu treburile, sarcini, bilete? Intinde-te pe podea în yoga „Savasana“. Chiar daca nu esti un fan al meditație și alte lucruri, trebuie doar să se întindă pe o suprafață dură plană, mâini și picioare raskinte în parte, a pus ceasul cu alarmă (20 de minute!), iar apoi, la rândul său se pot relaxa muschii, incepand cu degetele de la picioare și în sus dvs. coroana. Intenționată forțând el însuși complet eliberat. Două minute vor fi cheltuite pentru o astfel de relaxare a. Un alt 18 sau ai dormi, sau pur și simplu pentru a avea o perioadă de odihnă.
Dacă este posibil, să dormi sau o jumătate de oră. Deci te trezesti dupa somnul REM si simt odihnit.
3. Porniți lumina
Întunericul trebuie să melatonina produse, hormonul somnului. Dacă nu doriți să adormi, adăugați lumină. De exemplu, o sursă de lumină poziționată în apropierea ochilor (veioze, monitor), creierul va conduce la o stare activă.
4. ventila
Noi dormi mai bine atunci când camera este rece, adică, temperatura este menținută la aproximativ 18 ° C Dacă vrei să fii treaz în camera ar trebui să fie cald și nu rece. 23-24 ° C - este temperatura la care nu ar fi somnoros.
5. Fă un duș rece
Uneori gândul că timpul acesta de a intra în apă rece, trezește-te. Este necesar, este necesar să se spele (cel puțin) dacă fortifiant duș cauzează panică. metoda de efect pe termen scurt: o taxa de jumătate de oră de oră este de ajuns, atunci trebuie să treacă prin procedura din nou. Dar, amintiți-vă că util.
Înlocuiți spălare și duș sau inghetata de fructe. Nu mai mult de o dată pe noapte, să nu fie în conflict cu următorul paragraf.
6. Renunta la dulciuri in favoarea produselor alimentare corespunzătoare
Scumpo va răspunde la oboseală irezistibilă după câteva ore. Dulciuri nu va ajuta pentru a menține energia zahărului va crește nivelul de energie, și apoi forța ca a abandonat brusc.
Este mai bine să mănânce alimente pe care le va oferi cu energie pe termen lung. De exemplu, produse ușoare, cu un conținut ridicat de proteine. Ce este mancarea? Nuci. Ouă. Din nou, nuci. Confiscate-l în fructe și legume.
Nu puneți nimic greu pe placa și grăsime, uita temporar copane de pui prăjiți și burgeri. Și în loc de o dată mânca la sațietate, gustare în porții mici pe tot parcursul nopții: așa că va fi furnizat în mod constant cu energie.
7. Bea cafea, dar în porții mici
Cafea, desigur, un stimulent, dar doza de cafeina nu a depășit nevoia.
O pereche de litri de revigorează cafea, precum și o pereche de cupe, nu doar cantitatea. Principalul lucru - nu bea toată doza de cafea dintr-o dată.
Atunci când în fața unei nopți fără somn, trebuie să se concentreze asupra sarcinilor. Dacă bei mai mult de două cești cafea imediat perevozbudilsya sistemului nervos și de concentrare pierde.
Prin urmare, atunci când începe să se obosit, bea încet o ceașcă sau două, este mai bine dacă acest lucru este ceva de rontait. Apoi, patru ore mai târziu, puteți merge pentru un aditiv de cafea.
În cazul în care rata de cafea (care este de patru cesti pe zi) este deja realizată, comutați la apă. Atunci când furnizarea de fluid din corp suficient, fiecare celulă funcționează mai bine, și concentrat pe munca mult mai ușor.
Există, de asemenea, o remedii populare pentru voioșie. De exemplu, Eleutherococcus sau tinctura de ginseng. Adăugați-le în ceai (în doze terapeutice!) Sunt tonice naturale care ignifugă va ajuta creierul și face să funcționeze.
8. mai bine să mestece
Guma de mestecat creste activitatea si poate chiar îmbunătăți eficiența creierului. Ajută-te și alege guma de menta. Menta ajută la activitatea creierului, iar aroma sa imbunatateste memoria.
Vorbind de mirosuri. Uleiuri esențiale de mandarine, lamaie, portocala, rozmarin, prea consistent. Nu iubesc aromele si uleiurile - doar un vis confiscat portocale, dar mai bine - desert de fructe cu citrice si menta.
9. Ridică-te și umblă
La fiecare 45 de minute, fac o scurtă pauză să meargă un pic. Dacă bei foarte mult, așa cum am sugerat mai sus, și așa va trebui să fie în mod constant departe la baie, iar folosind o pauză forțată să meargă un pic mai mult.
Acest lucru este important mai ales dacă lucrezi toată noaptea pe calculator. Din când în când efectua un exercițiu cunoscut pentru toți: păstrați ochii pe ecran și să se concentreze pe un punct aflat la distanță.
În schimb, un antrenament mic pentru masaj. masaj corporal complet te va opri, dar punctul individual de mai bine sa se intinda. Gât, urechi, cap, degetele - restabili circulația sângelui în aceste zone pentru a face mai ușor să se gândească și de mișcare.
10. Alege un fundal muzical activ
sunete din natură, mantre, lullabies si muzica romantica deoparte pana a doua zi. piese prea monoton, chiar dure si puternice, nu va ajuta pentru a menține vigilența. Crearea unei liste de redare dinamică la care doriți să dansezi. La ora trei dimineața pe sinopsisul nu este o temă, dar somnul nu va trage.
11. provoacă neplăceri
Stai jos pe un scaun incomod. Aplatiza gadget-uri din spate și agățându loc memento-uri. Numai nici o fotolii, canapele și perne moi. Scaune, etaj plat - aici sunt locuri de munca tale. Menține corpul în formă bună, astfel încât creierul nu este prea relaxat.
12. Găsiți senzații tari
Când ochii sunt dependență de tubaj de dormit, este nevoie să mă trezesc bomba emoțională. Discuție cu cineva a cărui vederi cunoscute la opusul vostru, cu cel mai acut subiect (puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți linkul spre resursa pe care într-adevăr nu pot sta. Sarcina - nu te dus de val și nu trebuie să dovedească nevinovăția adversarul său, în orice mod, doar pentru a obține o doză de adrenalină și deschide ochii larg.
Cum de a supraviețui în ziua următoare
Toate încercările de a adăuga în mod artificial vitalitatea poate fi doar o măsură temporară.
Nu se adăuga mai multe resurse, atunci când turnat în interiorul energiei bancare. Tocmai ai ajuta organismul sa arda propriul combustibil, lucru de două sau trei schimburi într-un rând.
Prin urmare, dispune de toate forțele de recuperare.
1. Nu conduceți
cercetare spectacolCă un șofer somnoros nu mai bun decât un beat este. Deci, dacă ai căzut în programul pentru o noapte de nesomn, rugați pe cineva să vă conduce la locul de muncă sau de a sta în transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore - nu de conducere.
2. Suferiți până seara
Nu vrei să distrugă modul normal - nu merg la culcare în timpul zilei. În caz contrar, exista riscul de a cădea atât de adormit care se deschid ochii în seara. Și apoi a reveni la programul normal va fi mult mai greu. Dacă somnul, modul de noapte: 20, 60, 90 de minute. Nu mai.
3. cafea deoparte
Când mâinile ajung pentru borcan de cafea și energie rezista. Chiar dacă bei cafea în cele șase ore înainte de culcare, pauze de cafeina pentru odihna. În dimineața bea o pereche de cesti de nevoie, dar după ora 16:00 la egalitate cu excursii la automatul de cafea. În caz contrar, în ciuda aventurile nocturne, ai dormi prost.
4. Renuntati multitasking
Este mai bine pentru a selecta cele două sarcini și să lucreze pe ele, la rândul său. Când vă simțiți că încetează să înțeleagă ce să facă, aranja o pauză, și apoi stai jos pentru o sarcină diferită. Nu le face la o dată - creierul este pur și simplu în imposibilitatea de a comutator suficient de repede. Dar munca de rutină, el, de asemenea, nu poate fi angajată. Din aceeași acțiune vă va întârzia într-un vis, și o nouă sarcină activează procesele mentale. Lăsați-vă spațiu de manevră, pentru a păstra gândurile în ton.
5. Continuă să bea și să mănânce legume
Da, da, da, bea apă! Știm că acest lucru este cel mai popular sfat atunci când vine vorba de sănătate. Așa că-l urmeze în cele din urmă. :)
Dacă dormi suficient, vom ajunge pentru alimente bogate in calorii si sa manance mai des decât de obicei, cu toate că activitatea fizică este în scădere. Prin urmare, de altfel, lipsa de somn regulat lega indicele de masa corporala mare.
Alimentația corectă este deosebit de important atunci când nu sunt în regulă cu restul regimului.
Exit - crunch fructe si legume, nutrienti, vitamine si antioxidanti celule proteja, atâta timp cât nu va fi în măsură să le ofere o recuperare normală.
6. Este necesar să se facă cel puțin o taxă
Craving de fier mai bine decât altă zi, cum ar fi pentru a rula mulți kilometri de la distanță. dar încărcarea și caldă de ajutor pentru a supraviețui o zi lungă și somn dispers. Ei bine, după activitate fizică ușoară chiar și creierul supraîncărcat va dormi mai bine.
7. Mănâncă un pic. Și nu bea
Obosit creier va necesita plăcerile, și cel mai simplu mod de a obține hrana lor. Despre pericolele de supraalimentare este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să vă simțiți oboseala inaccesibilă doar dacă mânca o bucată în plus.
Și Consiliul PAC: nu bea nimic alcoolic. Lipsa de somn + alcool = accident.
oamenii de știință au mult timp stabilitCă alcoolul este, în general, un efect negativ asupra somnului, astfel încât, dacă doriți să recuperați din cursa de noapte de ieri, chiar și un pahar de vin ar fi de prisos.
8. Mod de pauză și mai mult somn
Chiar daca esti suficient de somn cronic, vă puteți îmbunătăți starea, în cazul în care somnul 10:00 rândul. Acest vis va ajuta la restabilirea abilitati motorii, iar a doua zi dimineața te vei simti mult mai bine.
rezultate
Deci, dacă vrei să supraviețuiască o noapte de nesomn, amintiți-vă că organismul nu va fi încântat. Deci, în alte domenii de îngrijire a sănătății trebuie să fie luate: o dieta adecvata, multe lichide (nu alcool), cu atât a doua zi noaptea și. Planul de a recupera și să ia pauze la locul de muncă.
De la o astfel de noapte nimic nu se va întâmpla cu tine, desigur. Înaltă - va fi iritat câteva zile.
Dar o lipsa cronica de somn bate asupra sanatatii, dar asta e altă poveste.