Cât de mult vă va schimba viața evitând mâncarea excelentă, cumpărăturile și alte plăceri
Miscelaneu / / April 24, 2021
Autocontrolul voluntar este o binecuvântare. Dacă le practici, urmând patru reguli importante.
Autocontrolul este piatra de temelie a multor mișcări religioase și filosofice. Și nu este un accident. Există suficiente dovezi științifice că renunțarea la florile și bucuriile mici din viață îi face pe oameni să se simtă mai fericiți.
Cum renunțarea la plăcere îți îmbunătățește viața
Există două motive pentru care oamenii care se limitează au mai multă plăcere în viață decât cei care își permit orice își doresc.
1. Simțurile tale se vor ascuți
Orice gourmet va spune: pentru a vă bucura de gustul real al ceaiului sau cafelei, nu puteți adăuga zahăr la băutură. Același lucru se întâmplă și cu viața. Dacă îi adaugi prea multă dulceață - plăcere și divertisment - gustul lucrurilor simple se estompează. Pentru a face din nou viața „mai gustoasă”, este necesar să se abandoneze excesele pentru o vreme.
Această teză are, de asemenea, o confirmare experimentală. Într-un mic studiuGive It Up: O strategie pentru combaterea adaptării hedonice
oamenii de știință au împărțit iubitorii de ciocolată în trei grupuri. Primului i s-a oferit să-l mănânce cât mai mult posibil. Al doilea a fost lăsat să includă orice în dietă, fără a se nega pe sine, inclusiv pe cel iubit delicateţe. Participanților din al treilea grup li s-a interzis să atingă deloc ciocolata.Experimentul a durat o săptămână. Cercetătorii au dat apoi fiecărui subiect de test o bucată de ciocolată. Și au rugat participanții să evalueze plăcerea pe care fiecare dintre ei a primit-o. S-a dovedit că voluntarii din al treilea grup au avut o bucurie maximă. Au simțit gustul ciocolatei mai clar, au descris-o în culori mai strălucitoare și au vorbit despre un nivel mai mare de plăcere în general.
Același efect persistă atunci când vine vorba de lucruri intangibile.
Deci, într-un alt studiuConsumul întrerupt: adaptarea perturbatoare la experiențele hedonice oamenii de știință au distras pe scurt oamenii de la activități plăcute - de exemplu, ascultând muzica preferată sau sesiuni de relaxare pe un scaun de masaj. S-a constatat că atunci când participanții au revenit la plăcere după pauză, au simțit-o mai brusc.
2. Veți învăța să vă controlați mai bine dorințele.
Renunțarea deliberată la plăcere crește calm. Sau, pentru a vorbi în termeni care preferăFoaie de sfat didactic: autoeficacitate psihologi, autoeficacitate - adică încredere în capacitatea de a-și controla propriul comportament.
De fapt, un astfel de refuz scoate dorințele din controlul celei mai vechi părți reptiliene a creierului și o transferă în cortexul prefrontal. Datorită acestui fapt, le putem gestiona conștient. Este un proces dificil, dar merită.
Diverse studiiAutoeficacitatea și relația sa cu satisfacția cu viața și fericirea în rândul studenților universitari, Relația dintre auto-eficacitate și satisfacția vieții în funcție de participarea la exercițiu la femeile obeze arată că se asociază autoeficacitate ridicatăMăsurarea autoeficienței în carieră: promovarea încrederii și fericirii la locul de muncă. cu un sentiment mai pronunțat de satisfacție față de viață.
Cum să renunți la plăcere, astfel încât să aducă bucurie maximă
Cu toate acestea, nu toate autocontrolele îmbunătățesc viața. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să îndeplinească anumite criterii.
1. Renunță la tot ceea ce este de prisos numai în mod voluntar
În 2005, oamenii de știință au studiatRenunțarea și cedarea: costurile și beneficiile sacrificiului zilnic în relațiile intime. acele sacrificii pe care oamenii le fac în relațiile romantice și de familie. S-a dovedit că principalul lucru în acest caz este motivul.
Când o persoană se strânge în ceva de dragoste unui partener, i-a adus bucurie. Dar dacă frica sau alte emoții negative au devenit cauza renunțării la sine, persoana a simțit doar iritare și chiar furie.
Cu alte cuvinte, spălarea vaselor doar pentru a nu fi țipat va duce la amărăciune și frustrare.
2. Începeți cu sacrificii minore
Limitarea la ceva familiar și semnificativ poate fi dificilă. Dacă decideți să o faceți dintr-o singură lovitură, există un mare risc că nu veți fi suficient pentru o lungă perioadă de timp. Foarte curând te vei elibera și vei reveni la locul unde ai început. Dar doar epuizat, cu experiența dezamăgirii de sine.
Pentru a preveni acest lucru, nu vă întrebați prea mult. Începeți cu mici constrângeri - ceea ce contează pentru dvs. este sentimentul de succes pe care îl veți experimenta în timp ce vă ocupați de ele. Cu cât ai mai mult succes, cu atât următorii pași vor fi mai ușori pentru tine.
De exemplu, dacă intenționați să tăiați dulciurile, începeți prin simpla reducere a cantității de zahăr pe care o puneți în ceai. O lingură în loc de două până devine un obicei. Apoi reduceți suma nouă deja obișnuită. Și tot așa până zahăr nu va dispărea deloc din viața ta.
3. Alternează între plăcere și respingere
Gândul că nu vei mai gusta niciodată acel tort dulce în viața ta (chiar dacă îți crește greutatea și riscul de diabet) poate fi disperat. Iar disperarea nu este departe de înfrângere. Prin urmare, nu ar trebui să vă refuzați ceva cu formularea „pentru totdeauna”.
Pentru a simți gustul vieții mai ascuțit, este suficient doar să aranjăm din când în când o „vacanță” din plăceri.
De exemplu, sunteți de acord cu dvs. că o dată pe lună veți petrece o săptămână fără televizor sau desert noaptea. Revenirea la emisiunile sau prăjiturile TV preferate vă va face să vă simțiți fericiți.
Alternativ, impuneți-vă din când în când unele neplăceri. Să spunem că o dată pe săptămână luați dus rece - acest lucru vă va ajuta să experimentați mai multă plăcere atunci când vă întoarceți la băi calde.
4. Amintiți-vă că autocontrolul este o binecuvântare.
Fericirea nu este egală cu plăcerea confortului. Viața are două laturi și ambele sunt la fel de importante, deoarece există doar în comparație. Fără întuneric, este imposibil să înțelegem ce este lumina. Fără întristare - ce este bucuria. Fără foame și oboseală - cât de cool este să fii bine hrănit și odihnit.
Trăind inconveniente temporare, îți dai de fapt ocazia să înțelegi cât de mare este viața. Și cât de fericit ești cu o masă delicioasă, un somn sănătos într-un pat curat, abilitatea de a te ține de mână cu persoana iubită sau de a-ți cumpăra drăguțe.
Și, în cele din urmă, autocontrolul voluntar este o manifestare a puterii asupra instinctelor animale. Ele sunt dovada irefutabilă că sunteți om.
Citește și🧐
- 5 adevăruri dure despre muncă de îmbrățișat
- Oamenii de știință descoperă că stresul regulat la locul de muncă duce la schimbări de personalitate
- Exploratorul polar a petrecut 5 luni singur. Iată adevărurile importante care i-au fost dezvăluite
Mai neașteptat decât „Gentlemen”, mai cool decât filmele de acțiune obișnuite. „Mânia umană” a lui Guy Ritchie pur și simplu nu poate dezamăgi
„Seria s-a dovedit a fi magică”: ceea ce scriu în primele recenzii la „Umbra și osul” de pe Netflix