Reîncadrarea este o abilitate de un milion de dolari. Iată cum să-l stăpânești
Miscelaneu / / April 25, 2021
Vă va întări sănătatea mintală și vă va face cu siguranță viața mai bună.
David Meister
Blogger.
Pe vremuri, sora mea de trei ani îmi dădea lecție după lecție în fiecare zi. De exemplu, într-o zi a luat creioane și le-a pictat generos pe pereții unui dormitor proaspăt pictat. Iată reacția:
„Nu ar fi trebuit să faci asta! Nu se poate picta pe pereți!
„Mami, nu-ți face griji. O puteți spăla dacă doriți.
Sau un alt caz. Fata și-a folosit rujul mamei pentru a-și picta buzele ca un clovn. După aceea, mama și sora mea au avut următorul dialog:
- Acum rujul meu este ruinat.
- Este bine, pentru că îți poți cumpăra unul nou, și mai frumos!
Nu știu unde a învățat să regândească situațiile atât de ușor și să găsească ceva bun și inspirator în fiecare. De parcă s-ar fi născut cu lumina soarelui în ochi și în tot ce a văzut doar partea luminoasă.
Două decenii mai târziu, sora mea încă strălucește de optimism. Și în acest timp am aflat că, potrivit cercetărilorOamenii inteligenți din punct de vedere emoțional își apreciază mai degrabă decât să le suprime emoțiile
, capacitatea de a regândi situațiile și de a vedea pozitiv în toate vorbește despre un nivel ridicat Inteligenta emotionala (EQ).Vestea bună este că nu trebuie să fii un copil de trei ani pentru a vedea lumea în lumina soarelui. Reîncadrarea este o abilitate care poate fi învățată. Dacă îl stăpânești devreme în viața ta profesională, are potențialul de a genera peste un milion de dolari pe parcursul carierei tale.
Ce este reîncadrarea și cum este util
Talentul surorii mele era în capacitatea de a regândi situațiile de viață. Ea a privit adulții din jur și problemele lor dintr-un punct de vedere non-standard. Aceasta este esența reformulării, așa cum este definită de experți.
Elaine N. Eiron
Autorul cărții „Natura suprasensibilă. Cum să reușești într-o lume nebună. "
Reframing este un termen din psihoterapia cognitivă care înseamnă pur și simplu abilitatea de a privi ceva cu o perspectivă nouă, într-un context nou. Treceți dincolo de cadrul standard, extindeți limitele.
Psihologii credReevaluare și acceptare cognitivă: Efecte asupra emoției, fiziologiei și costurilor cognitive perceputecă reformularea (din engleză. cuvinte cadru - „cadru”; în traducere literală - reinstalarea, actualizarea cadrelor semantice, limite), cunoscută și sub numele de reevaluare cognitivă, este disponibilă pentru toată lumea. Cercetarile arataReevaluare și acceptare cognitivă: Efecte asupra emoției, fiziologiei și costurilor cognitive perceputecă, după ce a însușit această abilitate, o persoană primește trei beneficii importante.
- Învață să-și gestioneze emoțiile și, ca rezultat, se simte psihologic mai bine, chiar dacă totul din jur este dificil și rău.
- Știe cum să minimizeze efectul distructiv al experiențelor negative. În acest fel, efectele fiziologice ale stresului sunt, de asemenea, reduse.
- Îmbunătățește sănătatea sa psihologică și bunăstarea în general.
Dar există bonusuri mai evidente pentru reformulare. În special, sub formă de bani.
Modul în care reîncadrarea vă poate afecta venitul
În 2019 cercetăriOamenii inteligenți din punct de vedere emoțional își apreciază mai degrabă decât să le suprime emoțiile, publicat în revista științifică PLOS ONE, a legat fără echivoc abilitățile de reevaluare cognitivă de inteligența emoțională.
Între timp, cu cât inteligența emoțională este mai mare, cu atât este mai ușor pentru o persoană să construiască relații cu alte persoane și să facă față dificultăților și provocărilor vieții.
Profesorul de psihologie Paula Durflovski afirmăAvantajele inteligenței emoționalecă inteligența emoțională dezvoltată ajută:
- face cunoștințe și nu devine complex atunci când comunică cu alte persoane;
- experimentați mai puțină anxietate și stres;
- neteziți conflictele, ieșiți din ele cu cea mai mică pierdere;
- construiți relații romantice și prietenii mai puternice;
- empatizează cu ceilalți, înțelegeți mai bine sentimentele și aspirațiile lor.
Toate acestea au un efect tangibil asupra succesului în viață în general și în carieră în special. Apropo, există dovezi științifice în acest sens.
Într-un studiu la scară largăCreșterea salariului dvs. cu inteligență emoțională oamenii de știință au estimat inteligența emoțională a peste 42 de mii de oameni. Și apoi au comparat datele obținute cu nivelul de venit al participanților. S-a dovedit că persoanele cu niveluri ridicate de inteligență emoțională, în medie, câștigă cu 29.000 de dolari mai mult pe an decât cei cu acest tip de inteligență. coborât.
Concluzie: dacă ați dezvoltat EQ și cariera dvs. are 40 de ani, puteți câștiga aproximativ 1,2 milioane de dolari în plus. Abilitățile de reîncadrare sunt o modalitate sigură de a lua această cale.
Cum să înveți reîncadrarea
Experții laboratorului de stres și dezvoltare Harvard recomandăReîncadrarea pozitivă și examinarea dovezilor începe cu un obicei simplu. În fiecare situație dificilă care vă face să fiți nervos și anxios, asigurați-vă că vă puneți două întrebări cheie.
- Care sunt beneficiile potențiale ale acestei situații? Ce beneficii poți obține din acesta, cum îl poți transforma în avantajul tău?
- Pentru ce pot fi recunoscător acestei situații?
Cel mai bun pariu este să luați o bucată de hârtie și să scrieți răspunsurile. În acest fel îi veți fixa mai bine în conștiință și memorie.
În plus, aceiași oameni de știință sfătuiesc „să studieze dovezile”, adică să evalueze sobru cât de periculoasă este situația în care te afli. Pentru a face acest lucru, puneți-vă încă trei întrebări:
- Ce presupuneri fac despre gândurile, sentimentele și comportamentele probabile ale altor oameni în acest moment și în ce măsură sunt adevărate aceste versiuni? Un exemplu simplu: ai rupt cupa preferată a mamei tale și acum crezi că mama ta te va ucide. Dar, în realitate, doar se va supăra. Și, poate, emoțional vă va spune despre asta. Dar cu siguranță nu va ajunge la crimă, iar relația voastră în ansamblu este puțin probabil să sufere. Vă veți iubi în continuare. Amintiți-vă doar că în viitor merită să fiți mai atenți cu lucrurile valoroase pentru o persoană dragă.
- Cât de probabil este un rezultat negativ? Să presupunem că nu ați reușit testul universitar și acum vă faceți griji că ar putea să vă scadă nota pe tot semestrul. Da, există un astfel de risc. Dar cât de probabil este? Gândiți-vă la alte teste pe care le-ați făcut minunat acum o săptămână sau o lună. Și că vor exista sarcini noi în față, cu care și tu vei face față mai bine. Deci, daunele aduse calificativului semestrial de la un test eșuat vor fi probabil. Dar este puțin probabil să fie semnificativ.
- Care este cel mai rău rezultat posibil și pot să-l rezolv? Să continuăm cu exemplul de test eșuat. Da, este posibil să nu fie primul rezultat rău. Veți primi deucuri în mod sistematic și a fi expulzat de la universitate este o perspectivă foarte reală. Dar gândește-te: dacă studiile tale sunt atât de dificile, înseamnă asta că nu ți-ai ales domeniul? După ce părăsiți universitatea, veți scăpa de nesfârșitele examene epuizante. Obțineți un răgaz, ocazia de a privi în jur și de a găsi exact lucrul care vă va captiva cu adevărat.
Cele cinci întrebări de mai sus sunt în esență tot ceea ce aveți nevoie pentru a stăpâni reprogramarea. Tipărește-le și poartă-le cu tine pentru a practica în orice situație dificilă. Cu 29.000 de dolari pe an în joc, nu este un inconvenient prea mare.
Citește și🧐
- Principala regulă de viață predată de filosofia lui Kant
- O abordare strategică simplă pentru a-ți îmbunătăți viața
- Cum să fii mai productiv: 7 reguli principale
- 5 reguli pentru a vă ajuta să luați o decizie și să nu regretați
- Regula celor trei vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce contează cel mai mult.
Mai neașteptat decât „Gentlemen”, mai cool decât filmele de acțiune obișnuite. „Mânia umană” a lui Guy Ritchie pur și simplu nu poate dezamăgi
„Seria s-a dovedit a fi magică”: ceea ce scriu în primele recenzii la „Umbra și osul” de pe Netflix
Primul sezon al serialului „Umbra și osul” a fost lansat pe Netflix - toate episoadele simultan cu actori de voce rusești