Ce este derularea și de ce căutăm în mod specific vești proaste

Pandemia coronavirusului, instabilitatea economică, politică și de mediu, conflictele militare și sociale contribuie la dezvoltarea anxietății. Când citiți știrile, este posibil să aveți senzația că lumea se îndreaptă inevitabil spre ultima sa zi.

Uneori, căutarea confirmării acestei credințe se transformă într-o adevărată manie. Lifehacker spune de ce se întâmplă acest lucru.

Ce este defilarea doom

Doom scrolling (din engleză doom - "doom, fate, fate, Doomsday" și defilare - „defilare”) esteLa „Doomsurfing” și „Doomscrolling”. Merriam-webster tendința de a urmări și de a citi știri proaste, în ciuda faptului că deprimează, supără și demoralizează o persoană. De asemenea, uneori este folosit un termen similar „doom surfing” (doomsurfing), denotând o căutare deliberată a unor astfel de fluxuri de știri.

Dacă periodic petreceți câteva minute sau chiar ore citind știri deranjante în detrimentul afacerii sau al somnului, este posibil să fiți susceptibil de defilare. Adesea senzațiile de la acesta sunt comparate cu cufundarea într-o "gaură de iepure".

Termenul în sine a apărutLeskin P. Ați rămas până târziu citind știri înfricoșătoare? Există un cuvânt pentru asta: „doomscrolling”. Business Insider nu mai târziu de 2018 pe Twitter, unde a fost văzut de reporterul Quartz Karen Ho. Acesta din urmă, la rândul său, a început să posteze periodic în intervalele dintre 23:00 și 01:00 tweets-memento-uri că a venit timpul să nu mai derulați și să vă culcați.

Luând o pauză de la strecurarea dooms și fiind inundat de lucruri și chestii. Mă întorc marți sau ceva. Iată un lucru pe care îl fac. pic.twitter.com/0TGkaFF9M2

- callamity (@Callamitys) 7 octombrie 2018

„Luați o pauză de la defilarea doom și de la fluxul tuturor. Mă întorc marți sau ceva. Asta fac. "

Bună, încă mai derulați?

- Karen K. Ho (@karenkho) 22 martie 2021

"Bună, încă mai derulați?"

Conceptul a devenit popular după articolBarabak M.Z. „Quarantini.” „Doomscrolling.” Iată cum coronavirusul schimbă modul în care vorbim. Los Angeles Times în Los Angeles Times în aprilie 2020. Apoi, în legătură cu pandemia de coronavirus evazat, audiența rețelelor sociale a crescut semnificativ.T1 2020. Scrisoare către acționari. 30 aprilie 2020 și mass-mediaKoeze E., Popper N. Virusul a schimbat modul în care ne-am conectat la internet. New York Timespublicarea de știri. Oamenii au început să petreacă mult mai mult timp căutând informații relevante.

Numele unuia dintre studiile de atunci suna așaDepoux A., Martin S., Karafillakis E. și colab. Pandemia de panică a rețelelor sociale călătorește mai repede decât focarul COVID-19. Journal of Travel Medicine: "Pandemia socială se răspândește mai repede decât focarul de coronavirus". Și OMS a spusCombaterea infodemiei în pandemia COVID-19: încurajarea unui comportament responsabil și reducerea efectelor nocive ale informațiilor false și dezinformării. CAREcare luptă nu numai cu COVID-19, ci și cu așa-numitele infodemieîn jurul bolii.

Treptat, au început să vorbească despre defilarea doomului nu numai în legătură cu știrile pandemiei, ci și cu privire la orice alte evenimente care generează frică sau anxietate.

Drept urmare, termenul doomscrolling a devenitCuvântul Dictionary.com al anului pentru 2020 este... Dictionary.com unul dintre cuvintele anului 2020. Cu toate acestea, astăzi nu și-a pierdut relevanța.

Ce cauzează defilarea doom

Pe lângă pandemia COVID-19 și alte evenimente înspăimântătoare din vremurile recente, se pot distinge două motive mai profunde.

Ne este frică să ratăm știri importante

În știri, oamenii caută de obicei răspunsuri la întrebări despre modul în care funcționează lumea, despre probleme urgente și evenimente care îi preocupă personal. ÎncercămRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu înțelege ce se întâmplă cu adevărat. În acest sens, defilarea doom poate da senzația Control peste situație.

De asemenea, dorința de „a rămâne informat” poate părea un fel de datorie civică față de o persoană, iar ignoranța a ceea ce se întâmplă în lume este un semn al întârzierii față de viață. Frica de a fi neinformat poate fi comparată cu frica de profituri pierdute.

Se poate explica nevoia de a citi vești proasteRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu și faptul că încercăm intuitiv să ne pregătim pentru potențiale amenințări. La urma urmei, principiul „avertizat este prevenit” cu un adânc antichități contribuie la supraviețuirea oamenilor ca specie.

Așa funcționează rețelele sociale și resursele de știri.

Se știe de mult că „conținutul șoc” este foarte popular. Prin urmare, mass-media utilizează în mod activ dorința noastră de a fi informați despre pericole pentru a extinde cercul cititorilor. Postările și videoclipurile șocante devin virale pe internet, iar titlurile înfricoșătoare atrag un public mare. Poate deasemeneaRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu considerat unul dintre motivele derulării.

Despre modul în care mass-media formează o imagine negativă a realității s-a vorbit multă vreme, iar defilarea în acest sens nu este un fenomen nou. Deci, în secolul trecut a existatGerbner G., Gross L., Morgan M., Signorielli N. „Mainstreaming” of America: Violence Profile No. unsprezece. Jurnalul de comunicare conceptul de „coeficient al lumii rele” este un fel de măsură a gradului în care oamenii percep lumea ca fiind mai periculoasă decât este cu adevărat. Apoi, cercetătorii au fost interesați de fenomenul știrilor de televiziune, care constau în principal din rapoarte de criminalitate și informații despre incidente.

Adăugat la acest lucru astăziRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu activitatea algoritmilor automați ai rețelelor sociale: cu cât vizionați mai des postările cu știri deranjante, cu atât vi se arată mai mult. De asemenea, puteți fi atras în banda interminabilă - o modalitate de a trimite publicații care sunt încărcate în mod constant la paginare. Acest lucru se datorează în mare măsură automatismului acțiunilor persoanei care defilează.

De ce practica defilării doom este rea

În ciuda coerenței aparente a poziției „avertismentul este prevenit”, derularea nu se întoarceRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu un sentiment de control. Dimpotrivă, contribuie la dezvoltarea anxietății și stresului, dă naștere la nesiguranță.

Încercând să le depășească, unii oameni se scufundă mai adânc în știrile negative, primind o nouă porțiune. frică și disperare. FormatGarcia-Navarro L. „Doomscrolling-ul” dvs. generează anxietate. Iată cum să oprești ciclul. NPR un cerc vicios, iar căutarea și citirea articolelor înspăimântătoare se transformă într-o dependență. O persoană încetează să acorde atenție propriilor sale gânduri și sentimente. Toate acestea au un efect dăunător asupra sănătății mintale.

Datorită defilării periculoase, nivelul hormonilor de stres crește, probabilitatea de atacuri de panică crește și concentrația scade. Uneori oamenii aducRoose K. Săptămâna în tehnologie: Cum să oprești Coronavirusul „Doomsurfing”. New York Times ei înșiși până la punctul în care entuziasmul cauzat de defilarea doom le dă o senzație de disconfort fizic.

Aderența la citirea veștilor proaste se poate agrava, de asemenea dormi: unii dintre noi răsfoiesc rețelele de socializare și fluxurile de site-uri pentru o lungă perioadă de timp fără a merge la culcare. Și după ce citesc ororile, ei nu pot dormi.

Cum să faceți față defilării

A face față poftelor de defilare este dificilRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu, dar probabil. Iată câteva sfaturi pentru a vă depăși dependența de a citi vești proaste.

1. Utilizați gadgeturile cu cumpărare, mai ales înainte de culcare.

UrmaGarcia-Navarro L. „Doomscrolling-ul” dvs. generează anxietate. Iată cum să oprești ciclul. NPR Sfatul lui Karen Ho: nu citiți știri despre coronavirus, războaie, proteste și alte fenomene alarmante noaptea. Dacă îți este greu să scapi singur de smartphone-ul tău, roagă pe cineva să-ți amintească acest lucru sau să configurezi un cronometru sau un blocator special. Poate că ar trebui să limitați cu totul timpul petrecut pe dispozitiv.

Un hack de viață interesant oferăÎncercați modul Grayscale pentru a vă reduce dependența de telefon. Cu fir Eticistul Google Design, Tristan Harris. El susține că schimbarea gamei unui smartphone din alb în gri va face ecranul mai puțin atractiv pentru ochi și veți petrece instinctiv mai puțin timp pe el.

Pe iPhone, acest lucru se poate face prin selectarea unui filtru de lumină gri în setări. Utilizatorii Android pot profita de instrumentele de wellness digitale încorporate, precum și de modurile de noapte sau de citire.

Desigur, acest lucru nu vă va scuti complet de defilarea doom, dar cel puțin vă va oferi o oportunitate mai bună dormi suficient. Apropo, utilizarea gadgeturilor pe timp de noapte este în sine dăunătoare somnului sănătos. Prin urmare, este mai bine să nu trageți deloc dispozitivele mobile în pat.

2. Citiți doar despre ceea ce urmați să aflați

Când vă conectați la rețelele sociale, citiți un buletin informativ sau accesați un site de știri, încercațiGarcia-Navarro L. „Doomscrolling-ul” dvs. generează anxietate. Iată cum să oprești ciclul. NPR nu uita exact de ce ai venit. Amintiți-vă asta periodic: ați găsit sau nu ceea ce căutați? Acest lucru vă va ajuta să nu săriți de la o pagină la alta, uitând că, de exemplu, doar aveți nevoie reţetă clătite.

Învățarea recunoașterii clickbait - titluri înșelătoare, ispititoare - va fi utilă. Pentru a nu intra în ele, este mai bine să căutați informații despre resurse de încredere.

În plus, are sens să te angajezi în igiena mentală și să eviți suprasaturarea informațiilor. Deci, dacă bloggerii sau publicațiile pe care le urmăriți postează conținut tot mai șocant sau alarmant, dezabonați-văRutledge P. Creierul tău este conectat la Doomscroll. Poți să o oprești? Mediu cel puțin de la unii dintre ei.

3. Ia o pauză de la știri

Viața nu se limitează la buletine de știri, la acoperire live și la mărturii de la fața locului. RăsfoieșteGarcia-Navarro L. „Doomscrolling-ul” dvs. generează anxietate. Iată cum să oprești ciclul. NPRpoante sau vizionați un videoclip cu pisici, trimiteți conținutul care vă place unui prieten sau partener și râdeți împreună.

Vă întrerupem derularea programată în mod regulat pentru a vă aduce un cerb vesel plimbându-vă pe o plajă la răsăritul soarelui 🦌 🌅 pic.twitter.com/Lnk96yx1f6

- Kurt Kohlstedt (@KurtKohlstedt) 7 ianuarie 2021

"Îți întrerupem derularea obișnuită a doomului pentru a arăta un cerb vesel galopând peste plajă în zori."

Există chiar și un site webjoyscroll.lookslikeyouneediceland.com, sugerând să derulați (joyscroll, din engleza bucurie - bucurie), răsfoind peisajele animate din Islanda.

4. Găsiți-vă o altă activitate

Când mâinile dvs. ajung automat la telefon, încercați să faceți altceva: citiți o carte, vizionați un film sau o serie TV, discutați cu prietenii sau familia. Găsiți ceea ce vă distrage atenția, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la nevoia de a „fi conștienți de tot”.

Până în prezent, scrolling-ul doom rămâne un fenomen despre care se vorbește doar în mass-media și rețelele sociale: știința nu a luat încă în considerare acest lucru. Cu toate acestea, dacă simțiți anxietate severă în timp ce răsfoiți site-urile de știri și nu vă puteți opri și vă puteți distrage, ar trebui să consultați un psiholog.