Modul de noapte smartphone nu te ajută să adormi
Miscelaneu / / April 29, 2021
Este mai bine să te culci devreme decât să te bazezi pe ecranul portocaliu.
Cu eliberare iOS 9.3 Apple adaugă Night Shift, un mod care încălzește automat culorile ecranului seara, deoarece lumina albastră strălucitoare interferează cu ritmurile biologice ale corpului, ceea ce face posibilă adormirea mai dificil.
Această caracteristică are deja o vechime de peste cinci ani și soluții similare au apărut în multe smartphone-uri de la alți producători. Cu toate acestea, un nou studiuReducerea nocturnă a iPhone-ului atenuează efectele negative ale utilizării smartphone-ului asupra rezultatelor somnului la adulții emergenți? oamenii de știință de la Universitatea Americană Brigham Young au arătat că utilizarea Night Shift nu contribuie la adormirea mai rapidă.
Studiul a fost realizat cu participarea a 167 de voluntari cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani, dintre care 119 erau fete. Au fost împărțite în trei grupe:
- Am folosit un smartphone noaptea cu Night Shift pornit.
- Am folosit un smartphone noaptea fără Night Shift.
- Nu am folosit un smartphone înainte de culcare.
Toți participanții petreceau cel puțin 8 ore în pat în fiecare noapte și purtau accelerometre, astfel încât oamenii de știință să poată obține date despre durata somnului, calitatea și timpul necesar adormirii. Rezultatele dintre cele trei grupuri nu au arătat diferențe semnificative.
Apoi, oamenii de știință au împărțit participanții din fiecare grup în alte două categorii. Primii au fost rugați să doarmă 7 ore pe noapte, al doilea - 6 ore. Cei care au dormit 7 ore și nu și-au folosit smartphone-ul înainte de culcare au arătat o calitate a somnului mai bună decât cei care au folosit iPhone-ul - nu contează, cu sau fără Night Shift. Participanții care au dormit timp de 6 ore nu au prezentat nicio diferență în funcție de grup.
Acest lucru indică faptul că atunci când ești foarte obosit, adormi indiferent de ceea ce ai făcut înainte de culcare. Deși există suficiente dovezi că lumina albastră crește vigilența și face dificilă adormirea, este important să ne amintim că stimularea luminii este doar unul dintre tipurile de influență la fel cu alte cognitive și psihologice stimulare.
Chad Jensen, profesor de psihologie la Universitatea Brigham Young
Deoarece soluțiile de la alți producători sunt similare mecanic cu Night Shift, se poate argumenta că că toate modurile de noapte cu filtru portocaliu sunt la fel de ineficiente când vine vorba de viteză a adormi.
Citește și🧐
- Cum să înveți să adormi fără un smartphone
- Cum să adormi în 2 minute, oriunde te-ai afla
- De ce nu ne putem rupe de pe rețelele de socializare înainte de a ne culca și ce să facem în legătură cu asta? Oamenii de știință explică
Primul sezon al serialului „Umbra și osul” a fost lansat pe Netflix - toate episoadele simultan cu actori de voce rusești