Ce trebuie făcut dacă viitorul pare lipsit de speranță
Miscelaneu / / May 06, 2021
Există două modalități ușoare de a schimba totul.
Arthur S. Brooks
Sociolog, profesor la Harvard Business School, fost președinte al American Enterprise Institute
Creierul uman este conceput astfel încât, în timp ce gândim, să „trăim” în mod regulat în viitor. Uneori, aceasta devine o problemă serioasă.
Noi, oamenii, suntem ființe care gândesc perspectiva. Așa spun psihologii și filozofii - de exemplu, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister și Chandra Shripada în Prospectul Homo.
Seligman spune că aproximativ 30-50% din gândurile care apar în capul uman în timpul zilei sunt experiențe, speranțe, îngrijorări cu privire la ceea ce se va întâmpla peste o săptămână, lună, an sau 10 ani. Nici o altă creatură nu privește înainte atât de des și de departe. Ce este acolo - o facem doar noi și unele specii de primateMaimuțele salvează instrumente pentru o utilizare viitoare.
Gândindu-ne la viitor, maimuța din noi în viitorul apropiat vrea să vadă o mulțime de fructe și posibilitatea de a le obține. Cel mai bun mod de a o supăra este să-i spui că pomul va fi gol sau că fructul va atârna prea sus.
Întrucât petrecem mult timp în viitor în mintea noastră, suntem bucuroși să credem că este plin de posibilități plăcute pe care le putem controla. Dimpotrivă, un cocktail de durere aproape ideal este să credem că viitorul este fără speranță și nu avem nicio pârghie pentru a schimba acest lucru.
De ce sunt periculoase gândurile despre un viitor fără speranță?
De obicei, oamenii sunt frivoli cu privire la conceptul de deznădejde. Râd de el. Ei creează personaje amuzante pesimiste precum Eeyore Donkey. Dar în viața reală, acest pesimism nu este deloc o problemă de râs.
Cercetarile arataO examinare a optimismului / pesimismului și a riscului de sinucidere la pacienții cu îngrijire primară: Credința într-un viitor schimbabil face diferența?sentimentul de lipsă de speranță este strâns legat de riscul de sinucidere.
Adulți tineri pesimisti care trăiesc disproporționat până la vârsta mijlocieStilul explicativ pesimist este un factor de risc pentru bolile fizice: un studiu longitudinal de treizeci și cinci de ani suferă de diverse probleme de sănătate.
Același lucru se aplică sentimentului subiectiv că nu sunteți în controlul vieții voastre. Când, din cauza pierderilor financiare sau a altor dificultăți, o persoană începe să simtă că nu poate schimba nimic, acest lucru se întâmplăLegături în lanțul adversității după pierderea locului de muncă: modul în care tensiunea financiară și pierderea controlului personal duc la depresie, funcționarea afectată și starea de sănătate precară. sănătate - atât mentală (până la dezvoltarea depresiei), cât și fizică.
Pe scurt, când maimuța ta interioară începe să vadă un copac gol în viitor, se îmbolnăvește. Este și mai neplăcut dacă există multe maimuțe pe acest copac simultan și lipsa de speranță le acoperă pe toate. Simțul colectiv al neputinței copleșește, făcând fiecare individ să se simtă și mai rău.
Ce să fac dacă viitorul pare lipsit de speranță
Se pare că tot ce putem face într-o astfel de situație este să stăm și să așteptăm. Vaccinuri. Imunitatea turmei. Alegeri. În general, orice ne-ar putea schimba perspectivele. Între timp, pesimismul va crește.
Cu toate acestea, nu suntem neajutorați. Da, fiecare dintre noi poate face puțin pentru a accelera apariția vaccinurilor sau, de exemplu, pentru a influența structura politică a statului în ansamblu. Dar putem să ne schimbăm modul de gândire, astfel încât deznădejdea să nu prevaleze și să ne rupă, în același timp stricându-ne sănătatea.
Este nevoie doar de doi pași pentru a face acest lucru.
1. Provocare aparent inutilitate
Pesimismul este de fapt o oglindă care distorsioneazăModul în care știrile negative ne distorsionează gândirea realitate. Ne așteptăm la cel mai rău și vedem în toate o mișcare progresivă și inexorabilă către acest scenariu. Ca urmare, disperarea se acumulează.
Seligman și alți psihologi recomandăDE CE AVOCAȚII NU SUNT FERICIȚI [*] luptați cu așa-numita tehnică a disputelor. Constă în cele ce urmează.
Imaginați-vă cea mai proastă versiune a viitorului la care vă așteptați. Și găsiți inconsecvențe logice în ea, defecte - contestați-o.
Acest lucru este necesar pentru a vă demonstra că viitorul este multivariat, iar un scenariu rău este poate mai puțin realist decât cel bun.
Iată exemplul meu: predau la o universitate și îmi place să lucrez cu studenții în clasă. Mă umple de energie, aduce bucurie. Cu toate acestea, din cauza pandemiei, toate clasele au trebuit transferate online. La început a fost neobișnuit și interesant. Apoi a început să se sperie.
A trecut un an. Zilele trecute, m-am trezit gândindu-mă întunecat că probabil nu mă voi mai întoarce niciodată la acea sală de clasă deschisă, plină de studenți, pe care o iubeam atât de mult. Că nevoia de a prelua de acasă, printr-un ecran de computer, va deveni noua mea normalitate. Acest pesimism este alimentat de titluri de știri precum „Cum va schimba coronavirusul universitățile pentru totdeauna”.
Cu toate acestea, în realitate, sentimentul de lipsă de speranță în cazul meu este complet nejustificat. Și am provocat-o analizând faptele. De exemplu, am luat în calcul vaccinarea începută. Am citit prognozele, conform cărora pandemia se va termina până la sfârșitul anului 2021. Și am ajuns la concluzia: există o mare probabilitate ca cursurile din clasă să se reia în termen de un an. Deci necazurile mele sunt cu siguranță epuizante, dar temporare.
Șansele sunt, viitorul tău este, de asemenea, din ce în ce mai luminos decât imaginea pe care o pictezi în gânduri negre. Prin urmare, provoacă-ți propriul pesimism. Doar nu cu optimism necugetat, ci cu fapte.
2. Schimbați-vă obiectivele pentru a vedea oportunitățile în constrângeri
Când aveam 30 de ani, mi-am câștigat existența făcând analize la un important grup de reflecție din California. Iar când aveam probleme, șeful meu spunea „Transformă constrângerile în soluții”.
El a sugerat să încep studiul fiecărei probleme prin enumerarea modului în care și unde mă limitează. Și apoi, în loc să o luați cu tristețe ca o realitate inevitabilă, aflați cum puteți folosi limitările în avantajul dvs.
Un exemplu simplu. În timpul carantinei, am auzit deseori plângeri legate de telecomandă. Oamenii spuneau că era imposibil să lucrezi eficient de acasă când copiii și familia erau în apropiere. Ceea ce epuizează nevoia de a găti constant. Există o lipsă de comunicare live cu colegii. Și din cauza tuturor acestor lucruri, nu poți fi la fel de productiv ca pe vremuri.
Da, există într-adevăr limitări. Dar priviți-le ca pe niște oportunități. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă ajustați propria definiție a productivității.
Mulți oameni au o viziune distorsionată a vieții productive, asociind-o exclusiv cu munca. Luați-i pe americani: lucrează în masă mai mult decât este necesar.
De exemplu, a fost găsit un sondaj din 2018 realizat de Asociația de Turism din SUAStudiu: un record de 768 de milioane de S.U.A. Zilele de vacanță au fost neutilizate în '18, costul oportunității în miliarde: 55% dintre angajați și-au tăiat în mod deliberat durata vacanței plătite. Și 54% dintre cei care au continuat să se odihnească bine au raportatCe are America împotriva vacanței?că se simt vinovați.
Între timp, productivitatea se poate și ar trebui să se aplice și în alte domenii ale vieții. De exemplu, deoarece aveți ocazia să gătiți mai des, de ce să nu vă schimbați obiceiurile nutriție.
Și din moment ce puteți petrece mai mult timp cu familia, încercați să vă îmbunătățiți relația cu copiii și partenerul. Sau folosiți ora pe care o petreceați la navetă pentru a învăța limba engleză. Aceasta va fi o poveste despre productivitate.
Nu mă voi sătura să repet: cel mai sănătos mod de a trăi în vremuri dificile, aparent fără speranță, este să vezi oportunități în ele. Și apoi folosește-le pentru a deveni mai bune și mai puternice.
Chiar dacă maimuța ta interioară pesimistă se dovedește a fi dreaptă și arborele care se conturează în față nu-ți dă roade, măcar vei înfrunta acest viitor neplăcut într-o formă mai bună.
Citește și🧐
- Cum să nu te mai îndoiești de alegerea ta și să nu cauți tot timpul soluția perfectă
- Care este pericolul cursei pentru auto-dezvoltare și cum să ieși din ea
- De ce depindem de aprobarea altcuiva și de ce să facem dacă nimeni nu laudă
„Greu și dureros”: ceea ce scriu primii telespectatori din cel de-al patrulea sezon din „Povestea slujitoarei”
17 mai seriale TV majore: noul război stelar, dragoste, moarte și roboți și blocul alimentar
A fost publicată o fotografie a New York-ului cu o rezoluție de 120.000 megapixeli. Poți găsi pe el o persoană goală?
Citylink vinde multi-instrumente Leatherman și Victorinox. Selectate 10 oferte lucrative