Nivelare: 5 exerciții pentru cei care dor de mișcare, dar se tem să obosească
Miscelaneu / / May 18, 2021
În acest antrenament, nu vor exista salturi active, flotări și alte activități serioase pentru mușchi sau plămâni. Vei încălzi mușchii plăcut, vei crește puțin mișcarea articulațiilor și cu siguranță te vei bucura de mișcare.
Cum să faci un antrenament
Efectuați următoarele exerciții pentru numărul specificat de ori sau secunde dacă mișcarea este statică:
- Cat-bull și bird-dog - de 10 ori.
- Ghemuit adânc, îndoit și „omidă” - de 10 ori.
- Wall Squat - 30 de secunde
- Încercuiește-ți șoldurile și fugi pe loc - de 10 ori.
- Lovirea cercurilor în scândura laterală - 10 pe fiecare parte (5 în fiecare direcție).
Efectuați trei ture ca încărcare. Și o tură va înlocui o încălzire înainte de antrenament sau o sesiune într-o scurtă pauză, dacă lucrați acasă.
Cum se fac exercițiile
Taur de pisică și câine de pasăre
Încercați să vă deplasați în toată gama, dar faceți-o fără probleme. Când ridicați brațul și piciorul, încercați să vă mențineți corpul drept, fără a cădea într-o parte.
Ghemuit adânc, îndoit și omidă
Într-o ghemuit adânc, împingeți genunchii cu coatele, încercați să vă îndreptați spatele la maxim, apăsați călcâiele pe podea. Într-o pantă, păstrați și spatele drept, dacă este rotunjit, îndoiți ușor genunchii.
Dacă vrei ceva mai mult, împinge la sfârșitul pătrunderii. Dacă nu, reveniți cu mâinile și reveniți la o ghemuit profund.
Ghemuit de perete static
Păstrați picioarele îndoite în unghi drept, mențineți spatele drept și apăsați partea inferioară a spatelui pe perete.
Cerc de șold și alergare la locul său
Luați-vă timp - efectuați cercul șoldului fără probleme și în toată gama. Când vă mișcați piciorul înapoi, încordați-vă fese. Alternează-ți picioarele de fiecare dată.
Cercuri cu picioare în scândură laterală
Asigurați-vă că corpul este întins în linie dreaptă și rămâne în același plan. Dacă umerii sunt aplecați înainte sau pelvisul se mișcă înapoi, corectați poziția. Faceți cinci cercuri în fiecare direcție, apoi stați în lateral scândură pe de altă parte și repetați același lucru.
Scrieți cum se simte. Simți cât de ușor și ascultător a devenit corpul?
Citește și🧐
- Pompare: antrenament cu o bandă de fitness pentru a lucra fiecare mușchi
- Pompare: 20 de minute de cardio pentru cei care doresc să ofere tot ce este mai bun
- Nivelare: cardio distractiv pentru slăbirea primăverii