12 motive pentru care tânjești la dulciuri

1. Ți-e foame

Dacă te hotărăști3 motive pentru care ai poftă de alimente dulci sau sărate / Clinica Cleveland mergeți la o dietă strictă și renunțați complet la carbohidrați, înlocuiți adesea micul dejun cu o ceașcă de cafea sau săriți peste masa de prânz, atunci organismul nu primește caloriile necesare pentru muncă. Iar cel mai simplu mod de a umple energie este să mănânci o prăjitură, o ciocolată sau o bomboană.

Ce să fac

Pentru a evita supraalimentarea sau creșterea în greutate din cauza abundenței de carbohidrați, trebuie să respectați principiile unei diete sănătoase.5 obiceiuri cheie ale consumatorilor sănătoși / Clinica Mayo:

• Nu sări peste micul dejun.
• Bea multe lichide. Se recomandă bărbaților până la 3 litri, iar femeilor până la 2,1 litri pe zi.
• Există mai multe fructe și legume, cereale, carne slabă.

2. Ai practicat recent sport?

În timpul antrenamentului, corpul consumă activ energie și apoi caută modalități de a o restabili. Acest lucru este confirmat de un studiu american.

C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Serios, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Efectul diferitelor doze de exerciții supravegheate asupra aportului alimentar, metabolismului și activității fizice care nu fac exerciții fizice: Studiul controlat randomizat E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 de persoane supraponderale au făcut exerciții de slăbire. Oamenii de știință au observat că, după un exercițiu istovitor prelungit, subiecții și-au crescut pofta de dulciuri.

Ce să fac

Este posibil să fie nevoie să vă selectați cu atenție activitatea fizică pentru a nu provoca oboseală. De asemenea, se recomandă o masă specială de antrenament. Iată principiile saleReguli nutriționale care vă vor alimenta antrenamentul / Clinica Mayo:

• Nu uita glucide. Acestea trebuie consumate la 3-5 g pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă antrenamentul este de intensitate medie și 6-10 g, dacă este greu. Acestea ar trebui să fie cereale integrale, paste, fructe și legume.
• Includeți proteine ​​în dieta dumneavoastră. Mănâncă 1,2-2 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic. Păsările și peștele funcționează cel mai bine. Dar puteți folosi leguminoase, ouă, brânză sau iaurt.
• Nu renunța gras. Cele mai bune surse sunt avocado, semințe și nuci și uleiuri vegetale.
• Mănâncă 2-3 ore înainte de a face mișcare. Asigurați-vă că aveți o gustare cu proteine ​​sau un shake de proteine ​​în termen de 15 minute de la antrenament.

3. Folosiți o mulțime de îndulcitori artificiali

CercetareÎ. Yang. Creșteți în greutate „urmând o dietă?” Îndulcitori artificiali și neurobiologia poftei de zahăr / Yale Journal of Biology and Medicine arată că o încercare de a înlocui zahărul cu artificial îndulcitori crește adesea aportul de alimente dulci și bogate în calorii. Acest lucru se atribuie faptului că aspartamul și alți surogate nu oferă organismului energie la fel de mult ca zahărul. Nu intră cantitatea potrivită de calorii și dorința de a mânca ceva dulce nu dispare. Odată cu aceasta, aportul de alimente crește.

Ce să fac

Dacă doriți să renunțați la zahăr, este mai bine să nu treceți la înlocuitori de zahăr, ci pur și simplu încercați să reduceți cantitatea din dietă. Se pare că nu este atât de greu. Un studiuC. Bartolotto. Consumul de zahăr și îndulcitori artificiali schimbă preferințele gustului? / Jurnalul permanent a arătat că pofta de dulciuri dispare la 3–6 zile după renunțare.

4. Ești stresat

După ce au studiat un grup mic de oameni, cercetătorii au observatR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Pofta de alimente, Cortizol și Răspunsuri la grelină în modelarea aportului gustativ foarte gustabil în laborator / Fiziologie și comportamentcă pofta de dulciuri, precum și de alimentele bogate în grăsimi, crește la cei care sunt predispuși la stres cronic. Este consideratA. Bali, A. S. Jaggi. O revizuire integrativă asupra rolului și mecanismelor de grelină în stres, anxietate și depresie / ținte actuale de drogurică în această stare crește sinteza grelinei. Este un hormon care este produs în celulele mucoasei stomacului și stimulează apetitul.

Ce să fac

Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să găsiți metodele potrivite de gestionare a stresului. Poate fiAmeliorarea stresului / Clinica Mayo:

• yoga;
• meditaţie;
• pasiunea preferata;
• practicând sporturi;
• tehnici de respirație;
• orice mod de exprimare a emoțiilor.

5. Dormi puțin

Dacă o persoană nu doarme suficientS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Tânăr, M. Tamez, J. Mattei. Dieta și fiziologia somnului: sănătatea publică și implicațiile clinice / frontierele în neurologie, nivelul său de grelină crește, ca și în cazul stresului. În același timp, concentrația de leptină scade, ceea ce crește riscul de obezitate.

Ce să fac

Trebuie să dorm suficient. Dacă nu funcționează, încercați să respectați aceste reguli.Sfaturi pentru somn: 6 pași pentru un somn mai bun / Clinica Mayo:

• Du-te la culcare în același timp. Acest lucru va consolida ciclul somn-veghe.
• Nu dormi ziua. În caz contrar, va fi mai greu să adormi seara. Dacă vrei cu adevărat să te întinzi după prânz, limitează-te la 30 de minute.
• Fă sport regulat. Acest lucru vă va elibera energia.
• Adormiți într-un mediu relaxat. Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și puțin rece. Poate că o baie sau altă tehnică de relaxare poate ajuta pe cineva să se relaxeze înainte de culcare.
• Nu folosi5 moduri de a dormi mai bine / Clinica Mayo gadgeturi de seară. Acestea interferează cu relaxarea.
• Nu vă culcați cu senzația de foame sau cu stomacul plin. Acesta este un disconfort suplimentar.

6. Devii foarte obosit

Uneori pofta crescută de alimente zaharate sau sărate este un semn de oboseală.3 motive pentru care ai poftă de alimente dulci sau sărate / Clinica Cleveland. Pur și simplu corpul nu are suficientă energie și caută o modalitate de ao obține mai repede. Iar carbohidrații sunt cea mai accesibilă opțiune.

Ce să fac

Trebuie să te odihnești periodic. Încearcă să alternezi munca fizică și mentală. Și, desigur, nu uitați de mâncare.

7. Ai renunțat la fumat

Când o persoană încearcă să scape deR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectele meselor normale bogate în carbohidrați sau proteine ​​asupra ratelor plasmatice de triptofan și tirozină / The American Journal of Clinical Nutrition din acest obicei prost, sinteza serotoninei sau hormonul fericirii se schimbă în creier, starea de spirit devine instabilă și pot apărea chiar semne de depresie. Și acest lucru duce la o creștere a poftelor de dulciuri.

Ce să fac

Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să alegeți cel potrivit metodă. Poate că sportul și o dietă echilibrată vor ajuta pe cineva, în timp ce alții au nevoie de terapie de substituție și lucrează cu un psihoterapeut.

8. Aveți sindrom premenstrual

La femei, înainte de apariția menstruației, scadeR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectele meselor normale bogate în carbohidrați sau proteine ​​asupra ratelor plasmatice de triptofan și tirozină / The American Journal of Clinical Nutrition sinteza serotoninei. Prin urmare, starea de spirit se înrăutățește și apareSindromul premenstrual Prezentare clinică / Medscape pofte de dulciuri. Și acest lucru este plin de creștere în greutate.

Ce să fac

Pentru scădereSindromul premenstrual Prezentare clinică / Medscape Pentru semne de sindrom premenstrual, medicii prescriu medicamente care mențin nivelurile serotoninei normale și recomandă o dietă bogată în legume și fructe. Unele femei beneficiază de masaj, psihoterapie sau plante medicinale.

9. Ești deprimat

La persoanele cu depresieR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectele meselor normale bogate în carbohidrați sau proteine ​​asupra ratelor plasmatice de triptofan și tirozină / The American Journal of Clinical Nutrition pofta de dulciuri și alimente bogate în calorii apare toate din același motiv - producția de serotonină este redusă.

Ce să fac

În acest caz, trebuie să lupțiDepresie (tulburare depresivă majoră) / Clinica Mayo cu o criză nervoasă. Pentru aceasta, se folosesc medicamente, psihoterapie, iar în caz de afecțiune gravă, acestea sunt duse la spital.

10. Ai diabet

aceasta boală acompaniat de3 motive pentru care ai poftă de alimente dulci sau sărate / Clinica Cleveland foamea constantă și intensă, iar unii oameni o mănâncă dulce. Uneori, acesta este un semn al nivelurilor ridicate sau scăzute de glucoză.

Ce să fac

Dacă, pe lângă dulciuri, îți este sete în mod constant și urinezi mult, trebuie să te prezinți la un terapeut. El va comanda un test al glicemiei. La confirmarea diagnosticului, medicul vă va recomanda ce să mâncați și ce medicamente să luați.

Și cei cărora li s-a diagnosticat mult timp diabetul zaharat trebuie să discute despre tratament cu un endocrinolog și, eventual, să schimbe ceva în el.

11. Ai supraalimentare compulsivă.

Asa de numit tulburare de alimentație în care o persoană nu poate controla consumul de alimente. Mănâncă multTulburare alimentară excesivă / S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină alimente bogate în calorii (de obicei dulci și grase), chiar dacă nu ți-e foame. Adesea o face în secret, deoarece experimentează remușcări.

Ce să fac

Pentru tulburarea alimentară excesivă, consultați un psihoterapeut. Medicul va prescrie medicamente care reduc anxietatea, elimină tulburările depresive. De asemenea, ajută diverse metode de psihoterapie.

12. Ai o predispoziție genetică

Oamenii de știință au descoperitK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preferințele gustului dulce sunt parțial determinate genetic: identificarea unui locus al trăsăturii pe cromozomul 16 / The American Journal of Clinical Nutrition la om, o regiune a cromozomului asociată cu creșterea poftei de dulciuri. Dacă această genă este moștenită, atunci dorința de a mânca un baton de ciocolată sau bomboane va fi mai mare decât la persoanele fără acest fragment de cromozom.

Ce să fac

Nu puteți scăpa de gena problemei. Dar puteți urma sfaturi simple pentru a mânca mai puține dulciuri. Aici sunt eiPași simpli pentru tăierea zahărului din dieta / Clinica Mayo:

• Citiți etichete. Alimentele, precum sosurile și iaurturile, conțin adesea zaharuri ascunse sau înlocuitori precum sirop de porumb, melasă, miere.
• Mănâncă mai multe legume și fructe și cereale integrale.
• Înlocuiți castronul cu bomboane acasă cu un castron cu fructe.