Pentru a face o carieră, trebuie să îți fie milă și să te iubești pe tine însuți. Acesta este motivul pentru care se întâmplă
Miscelaneu / / June 16, 2021
Expresia „Adunați-o împreună, cârpă!” face o situație stresantă de două ori mai dificilă.
Brian Robinson
Scriitor, psihoterapeut, profesor la Universitatea din Carolina de Nord (SUA)
Cu toții am fost învățați că a ne iubi pe noi înșine este egoist și chiar prostesc. Dar a neglija, a te sacrifica este o virtute.
Deci, dacă sunteți ca majoritatea carieraștilor, probabil că cunoașteți vocea interioară rece care comunică în mod regulat cât de lipsit de valoare, egoist, incompetent și chiar prost. Rareori încetează să mai vorbească. Și cu siguranță sună mai tare decât o șoaptă de aprobare.
Niciodată nu ți-ar trece prin cap să tratezi pe cineva pe care îl iubești așa cum te tratezi: nume de apeluri, lovitură pentru cele mai mici pasuri greșite, consideră-i nedemn de obiective mari. Între timp, când ești rănit sau dezamăgit, cuvinte dure precum „Nu te mai simți milat de tine!”, „Există oameni cărora le este mai greu decât tine!” sau "Trageți-vă împreună!" nu ajuta deloc sa te aduni. Dimpotrivă, ele măresc amploarea catastrofei și vă împiedică să o depășiți.
De ce să nu te mai certezi
Oamenii care încearcă să fie critici cu ei înșiși cred că iertarea de sine este periculoasă. Din cauza lui, ne putem pretinde să ne relaxăm, să ne retragem, să ne predăm. Dar să te biciuiești te va ajuta să strângi dinții și să mergi spre obiectivul tău. Greșesc.
A te critica după ce ai făcut o greșeală este ca și cum ai arunca pumnii către pompieri în timp ce casa ta arde.
Acest lucru adaugă umilință stresului deja experimentat. Aceasta înseamnă că trebuie să depășești două obstacole psihologice în loc de unul, ceea ce reduce șansele de a corecta situația și de a obține în cele din urmă succesul.
Când ai smuls un important Termen limită, nu au primit promoția așteptată sau au fost concediați, este auto-reproșul care devine un obstacol cheie pentru o carieră în continuare. Refuzați autocritica, susțineți-vă după o cădere: asta vă va oferi puterea și motivația de a vă așeza în șa.
Cum autosustenabilitatea duce la succes
Neurologii au descoperit că există o legătură directă între auto-compasiune și succes. Cercetarile arataClayton Critcher, David Dunning. Afirmațiile de sine oferă o perspectivă mai largă asupra buletinului de auto-amenințare / personalitate și psihologie socialăcă iubirea de sine și susținerea de sine servesc ca un fel de „extensori cognitivi”, permițându-ne să vorbim cu noi înșine în modul în care am putea comunica cu o persoană dragă. Această iubire, sentimentul din spate din spatele nostru ne energizează, crește productivitatea și ne face să mergem înainte cu răzbunare.
Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin (SUA) s-au stabilitAntoine Lutz, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Davidson. Reglarea circuitului neuronal al emoției prin meditație de compasiune: Efectele expertizei meditative / PLOS ONE: cu cât o persoană a dezvoltat mai bine compasiunea de sine, cu atât este mai sensibilă și mai empatică față de ceilalți. Și o astfel de sensibilitate, potrivit unor surseImportanța empatiei la locul de muncă / Centrul pentru leadership creativeste direct legat de succesul profesional și de productivitate.
Capacitatea de a te ierta pentru greșelile pe care le-ai făcut contribuie, de asemenea, la realizare. În special, ajută la tragerea mai eficientă a concluziilor și la corectarea situației. Astfel, a arătat un mic sondaj realizat în rândul studenților de la Universitatea Carleton (Canada)Michael, J. A. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett. Mă iert pe mine, acum pot studia: Cum iertarea de sine pentru amânare poate reduce amânarea viitoare / Diferențe de personalitate și individuale: cei dintre ei care nu s-au reproșat că au luat prea mult timp amânat și amânat pregătirea pentru primul examen, mai rar distras de la cărți înainte de al doilea.
Cum să înveți să te întreții
A te trata cu compasiune și dragoste este o abilitate care face viața mult mai ușoară. Datorită lui, în momentele dificile, veți avea de-a face doar cu experiențe stresante și nu cu negativitatea suplimentară cauzată de auto-flagelare.
Și poți învăța să-ți pară rău și să te susții în același mod ca și stăpânirea cântării unui instrument muzical. Este suficient doar exerciții fizice regulate.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să deveniți un prieten de încredere și să vă susțineți.
- Amintiți-vă: ar trebui să fiți întotdeauna pentru dvs., nu împotriva. În orice situație dificilă, tratează-te la fel de călduros precum ai trata un prieten sau o persoană dragă.
- Obișnuiește-te momente stresante vorbind în interior cu un ton liniștitor, iubitor și plin de compasiune. Imaginați-vă că aplicați un unguent de vindecare pe rană și în același timp încercați să spuneți ceva de susținere. Așa ar trebui să sune vocea ta interioară.
- Spune „oprește-te!” de fiecare dată când te simți certând, strigând nume sau rușinându-te. În schimb, încercați să vă evaluați în mod obiectiv greșelile. Cel mai probabil, veți descoperi că sunteți prea aspru cu voi înșivă.
- Lăudați-vă când terminați un proiect sau atingeți un alt obiectiv. Repetați: „Sunt mândru de tine! Sunt rece!" Acest lucru va împuternici acea voce liniștitoare, care este de obicei ascunsă în umbra criticului tău interior.
Nu contează cu ce aveți de-a face - o mică neplăcere sau o criză pe scară largă. O voce grijulie poate ajuta la reducerea stresului și vă oferă încredere și forță pentru a depăși obstacolul. Iar criticul interior nu ia decât aceste forțe. Alegerea este evidentă și este iubirea de sine.
Citește și🧐
- Cum să vă simțiți încrezători la orice eveniment
- 10 semne subtile că nu te iubești pe tine însuți
- Cum să învingi victima în tine și să controlezi orice situație