Depresia post-vacanță: cum să reveniți din vacanță cu pierderi minime

S-ar părea că pleacă în vacanță să se odihnească, să se relaxeze. Dar de multe ori o persoană nu se simte deloc plină de energie când se întoarce la muncă. ConformTimpul de vacanță reîncarcă lucrătorii din SUA, dar efectele pozitive dispar în câteva zile, rezultatele sondajului nou / APA Academia Americană de Psihologi, 40% dintre americani experimentează o creștere a energiei și o scădere a stresului la doar câteva zile după întoarcerea la serviciu, iar 24% pierd imediat efectele pozitive ale vacanței. În Rusia, potrivit sondajelorUn sfert dintre ruși s-au plâns de stres după vacanță / Lenta.ru, un sfert dintre respondenți se plâng de stres după o vacanță, iar 47% dintre ruși se simt triști.

Starea proastă după întoarcerea la serviciu este adesea denumită depresie post-vacanță. La depresie, adică la

maladie, pe care medicul ar trebui să o trateze, nu are nicio legătură cu aceasta. Dar stresul și tristețea în mod clar nu ușurează viața, deci merită să încercați să reduceți la minim consecințele negative.

Cum să planifici o vacanță pentru a te odihni

Este important să calculați totul, astfel încât ambele forțe să rămână și volumul de muncă la locul de muncă să fie adecvat.

Odihnește-te mai des

Codul muncii promiteCodul muncii al Federației Ruse, articolul 115 „Durata concediului anual de bază plătit” ne concediu anual de cel puțin 28 de zile. Uneori poate fi mai lung. De exemplu, pentru funcționarii publici sau care lucrează în condiții periculoase. Pe scurt - cu siguranță nu. în plus concediu de odihna poate fi rupt în părți. Singura cerință: una dintre ele trebuie să fie de cel puțin 14 zile calendaristice.

Când planificăm o vacanță, luăm în considerare mulți factori: vremea, aglomerația partenerului, sărbătorile copiilor. Dar ignorăm adesea un lucru important: propria noastră oboseală.

Deocamdată este ușor să nu o observi. Dar când vine vacanța, vă târâți literalmente în ea. Vreau să mă întind într-un strat și astfel încât toată lumea să rămână în urmă. Aceasta este, de asemenea, o strategie de recreere și, dacă se potrivește pe deplin planurilor dvs., atunci totul este în ordine. Dar atunci când există multe obiective, puterea nu este adesea găsită asupra lor.

Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să nu te aduci într-o stare de epuizare totală. Trebuie să analizați în ce perioade ale anului sunteți epuizați și să plecați să vă odihniți puțin înainte.

De exemplu, să luăm un an obișnuit fără să ținem cont de specificul muncii. Noi avem week-end lung în ianuarie și mai, zile suplimentare de odihnă în februarie, martie, iunie și noiembrie. Cu programul obișnuit, primele șase luni pot fi cu adevărat prelungite fără vacanțe, deoarece weekendurile lungi vă permit să vă descărcați. O parte din vacanță poate fi luată vara, deoarece majoritatea oamenilor doresc să ia o pauză în această perioadă. Dar chiar și la mijlocul toamnei târzii, o scurtă pauză nu va strica: nu există zile libere, iar ploile și orele reduse de lumină nu adaugă vigoare.

Este posibil să aveți o strategie diferită, dar sensul este clar: merită să vă odihniți periodic și trebuie să faceți acest lucru în mod constant și nu o dată la unul sau doi ani.

Negociați partajarea adecvată a volumului de muncă

În vacanță, se întâmplă adesea ca ideea să fie bună, dar implementarea nu este foarte bună. Să presupunem că te duci să te odihnești două săptămâni. Evident, în zilele lucrătoare rămase, trebuie să vă atingeți jumătate din cota într-o lună. Dar, în practică, se întâmplă adesea că trebuie să lucrați mult mai mult pentru a merge calm la odihnă. Și după întoarcere, să închei urgent afacerea rămasă, pentru că nimeni nu a ajustat planul.

În acest caz, este evident că vacanța și tot ce se întâmplă în jurul ei nu te vor face decât să te enerveze și să te epuizeze.

Pentru a face față acestei dificultăți, va trebui să o discutați cu superiorii. Un lider adecvat și, așadar, cel mai probabil, înțelege totul. Trebuie doar să vă dați seama împreună cum să faceți față problemei. Șefului care nu e gata gândiți-vă la bunăstarea subordonaților, este mai bine să aduceți un fel de soluție gata pregătită la problema cu o sarcină.

Luați o vacanță de lungimea potrivită

Adevărat, numai tu poți înțelege care dintre ele. Iată ce este: fiecare persoană are nevoie de propria sa perioadă de timp pentru a se distrage de la serviciu și a începe să se odihnească. A lua o vacanță prea scurtă te va face să simți că nu ai părăsit biroul. Este important să aveți timp să părăsiți locul de muncă, nu numai fizic, ci și psihologic.

Cum să petreci o vacanță pentru a nu obosi și mai mult

Principalul lucru este să uiți de muncă și să nu mergi la extreme.

Ignorați chaturile de la serviciu

Acordați în prealabil cu colegii dvs. prin ce canale de comunicare puteți fi contactat dacă există o inundație bruscă, un incendiu sau un client important în valoare de un milion. Pentru alte chat-uri, nu ezitați să dezactivați notificările. În caz contrar, veți avea întotdeauna un picior la locul de muncă - a meritat să plecați în vacanță?

Respectați regimul

Sfaturi banale care ajută cu adevărat. Reconstruirea rutinei zilnice înainte și înapoi este stres pentru corp. Este mai bine să faceți fără șocuri puternice.

Nu folosiți în exces

Măsura merită cunoscută alcoolși în mâncare. Nu forțați corpul să lucreze inutil, are nevoie și de puțină odihnă.

Intrerupator

Uneori, mai ales dacă nu ați putut merge nicăieri, vacanța se transformă în așteptarea pentru a merge la muncă. În jur este aceeași rutină ca întotdeauna, numai fără a vizita biroul. Și nu este ușor să vă relaxați în astfel de condiții.

Prin urmare, este bine să planifici pentru tine tot felul de activități, în special cele pe care nu le-ai încercat până acum. Când experimentăm ceva nou, corpul răspunde producând unul dintre hormonii bucuriei - dopamina.N. Bunzeck, E. Düzel. Codificarea absolută a noutății stimulului în substanța umană Nigra / VTA / Neuron. Și ne simțim mai fericiți.

Cum să ieși din vacanță, astfel încât să nu vrei să renunți imediat

Este mai bine să faci totul treptat.

Lăsați câteva zile libere

Încercați să acordați timp pentru aclimatizare. Veți avea doar timp să dezasamblați lucrurile, să umpleți frigiderul cu alimente, să vă amintiți în ce constă rutina dvs. zilnică.

Dacă aveți timp, începeți să trăiți ca de obicei, numai fără muncă. Mergi la antrenamente, gătește cine, urmează un program.

Ieși din vacanță la mijlocul săptămânii

Luni este o zi grea. Prima zi de după vacanță este de două ori dificilă. Dar puteți, de exemplu, să ieșiți miercuri. Apoi vor rămâne doar trei zile de lucru până în weekend, care este mult mai ușor de transferat din punct de vedere psihologic.

Nu vă asumați o mulțime de lucruri deodată.

Nu este înțelept să te grăbești instantaneu în ambrazură. Aveți nevoie de timp pentru a vă reîmprospăta lista de sarcini, pentru a vă sorta e-mailurile de vacanță, pentru a face un plan etc. Iată ce trebuie să faceți.

Luați pauze

În general, aceasta este pentru fiecare zi lucrătoare. Bun. Nimeni nu poate fi eficient timp de opt ore consecutive. Așadar, este util doar să petreceți câteva minute pe altceva decât să stați la computer sau hârtii. Mergeți pe jos, mergeți la magazin, luați o cafea. Acest lucru va facilita revenirea la locul de muncă.

Povestește-ne despre vacanța ta

Găsiți oameni care sunt interesați să vă asculte și împărtășiți impresiile voastre. Nu este necesar să faceți acest lucru în timpul zilei de lucru, puteți, de asemenea, după. În orice caz, astfel vă veți scufunda din nou în atmosfera de relaxare și veți putea să vă recâștigați emoțiile pozitive.

Începeți să vă planificați următoarea vacanță

Desigur, nu este chiar corect să trăiești din vacanță în vacanță, trebuie să te bucuri în fiecare zi. Pe de altă parte, dacă planificarea vacanței dvs. se simte bine, de ce să nu profitați de ea?