Cum să se ocupe de obiceiurile proaste: sfaturi practice

Decizia a fost luată, motivația încă în partea de sus, ce urmează? Și atunci nu este clar - că eu sunt acum „se clatina“, în cazul în care pentru a începe, cum să construiască pe succesul, nu se rupe? Deci:

1. Dacă începe să se lupte cu obiceiurile proaste, stop pentru a începe de la orice. Rezultatul va fi mai bine. Pentru a forma un obicei, de obicei, necesită 30-60 zile. Și pentru a rupe obiceiul? Aproximativ trei luni, in functie de psihologi. Asociați-vă o anumită perioadă. De exemplu: din iunie până în august, trebuie să mă opresc musca unghiile, numărătoarea inversă a mers.

2. Umple timpul ați folosit pentru a cheltui pe un obicei prost, o altă activitate. Evitați formarea nule în programul obișnuit. De exemplu, în loc fără minte navigarea pe Internet, du-te pentru o plimbare, citește o carte sau bucurați-vă creativitatea. Amintiți-vă, în ce moment a făcut dependenta de rău. Care înlocuiește obiceiul, din care de salvare? Găsiți-vă un alt înlocuitor.
Analizeaza comportamentul lor: cel mai bine este să țină un jurnal și ține evidența timpului manager într-o săptămână sau două. În ce situații obicei apare mai luminos? Voi vă dați voie să-l doar în singurătate, sau nu ezitati sa apropiați (colegi, prieteni)? Dacă obiceiul este legat de un anumit moment al zilei? Cei care încearcă să-și schimbe comportamentul, fără a analiza cauzele sale, de multe ori renunțe la încercarea de după primele dificultăți.

3. Răsplătiți-vă pentru rezultate bune. Acesta este un stimulent suplimentar. De exemplu: Eu nu fumez, timp de 30 de zile, am câștigat o excursie la restaurant elegant sau să cumpere lucruri interesante, care au visat mult timp.

4. Cele mai multe greseli comune - se așteaptă prea mult greșit de la început sau, dimpotrivă, este naiv să credem că totul se va dovedi de la sine. Da, la început va fi dificil, e adevărat. Mai ales în prima săptămână. Dar timpul este de lucru pentru tine: După ce a îndurat primele zile, dinții lui, și atunci va fi mult mai ușor. Tot la fel, pentru că această perioadă nu poate fi evitată, de ce tortură te de două ori? Sărbătoriți fiecare succes Ziua pe calendar, acesta este un motiv mic pentru a fi mândru, înseamnă că puteți trece peste tine.

5. etape luptă. Unele obiceiuri nu pot fi renuntat imediat, acest lucru foarte a doua. De exemplu, dacă sunteți hotărât să se oprească să mănânce fast-food și junk food, împarte procesul în mai multe segmente. În primul rând, aruncați chips-uri, succesul sigur, apoi mânca opri grăsime înainte de a merge la culcare, așteptați din nou - cum ar fi urcatul scarilor. Dacă aveți 20 de minute de 30 de ori spun parazit cuvântul, de la care doriți să scape de, începe cu faptul că, pentru aceleași 20 de minute se va folosi de 15 ori, apoi 10 și așa mai departe.

6. Cereți sprijin de la alții: obține grupul tematic on-line, cere prieteni și rude pentru a te ajuta mental. Lupta singur este întotdeauna mai dificil. În plus, acum va stimula nu numai motivație proprie, dar, de asemenea, dorința de a apărea într-o lumină bună în fața altora. Tactici de contradicție: uite la oamenii care suferă de același dezastru, de la care doriți să scap de tine. Subliniați nu cum urât arata sau se simt nici un disconfort. Și acum aveți aceste inconveniente acolo, care nu se pot bucura, dar.

7. Evitați tentația de a le bloca, dacă este posibil. Întotdeauna ți-a plăcut să fumeze într-un scaun pe balcon? Scoateți scaunul de acolo. Parul este înfășurat pe un deget? Asigurați-vă o coafura la moda scurt.

8. Spur motivația ta. Vizualizați efectul pozitiv pe care sunteți sigur că pentru a obține, renunțe la obiceiurile proaste: uite la fotografie arata ca un sănătos lumina, figura subțire. Calculați câți bani va economisi ani de reclame pentru viata sanatoasa 5. Citește experiența altora pentru a combate prostul obicei în altcineva blog-ul, blog-ul. Motivația nu este neapărat pozitiv. Imaginați-vă cât mai viu posibil, care sunt cele mai dureroase efecte pot apărea din cauza obiceiurilor tale. Găsiți un videoclip, fotografie sau un exemplu grafic care va face o impresie foarte puternică asupra ta. Amintiți-vă mai des.

9. Dacă prins dintr-o dată, rafale puternice ceda din nou la slăbiciune - zastynte de mai multe ori o respiratie adanca. Încet și profund. Invoca ajutorul tuturor puterea voinței sale. Acesta este punctul culminant al unei lupte. Pentru astfel de momente toate KEEP timpul la îndemână (de exemplu, telefon) memento-uri de ce trebuie să renunțe la obiceiul lor. Înregistrarea, imagini, autocolante - orice.

10. Dacă la început nu a funcționat, nu cred că niciodată nu va reuși. Nu renunța! Încercați din nou și din nou. Mai devreme sau mai târziu, tot ceea ce trebuie să se întâmple în cazul în care bate la un moment dat sistematic și metodic. Continuă să analizeze de ce te-ai decis să înceapă o luptă cu mine chiar acum? Nu în ultimul an, nu în urmă cu doi ani? Deci, există motive bune. Acest lucru înseamnă că nu vă puteți retrage.

În mod constant amintiți, este doar decizia ta - să renunțe la acest obicei sau că. Aceasta nu motivează autorii de imagini și articole care nu au nevoie de părinții tăi, nu seful tau: este necesar pentru tine. Și nimeni nu poate face acest lucru pentru tine, chiar și pentru o mulțime de bani.

- imagine, a marcat începutul acestui articol.