Nivelare: complex stradal pentru brațe puternice și șolduri frumoase
Miscelaneu / / August 04, 2021
Acest complex de intervale timp de 25 de minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 kcal, să vă pompați brațele și umerii, să încărcați corect coapsele anterioare și interioare, precum și mușchii miezului.
În canalul Telegram „Hacker de viață»Doar cele mai bune scrieri despre tehnologie, relații, sport, cinema și multe altele. Abonati-va!
În a noastră Pinterest doar cele mai bune texte despre relații, sport, cinema, sănătate și multe altele. Abonati-va!
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din cinci exerciții pentru diferite grupe musculare:
- Flotări de ridicare asimetrice.
- Salt de bancă și ghemuit.
- Fluturi de ridicare a piciorului invers.
- Ghemuituri laterale pe un picior.
- Atingeți alternativ podeaua în timp ce stați pe bancă.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă pentru restul minutului. Când îl terminați pe ultimul, odihniți-vă 60 de secunde și începeți de la capăt. Completează patru cercuri.
Cum să faci mișcare
Dipsuri de ridicare asimetrice
Pune un picior pe bancă
stoarce iar la ieșire, ridicați simultan brațul și piciorul opus. Schimbați fiecare cerc pentru a pompa uniform corpul.Salt de bancă și ghemuit
Exercițiul va încărca în mod corespunzător mușchii coapselor și picioarelor inferioare.
Săriți pe bancă, săriți de pe ea, în timp ce vă întoarceți în lateral, și aruncați imediat într-o ghemuit. Cu un salt, reveniți în poziția orientată spre bancă și repetați din nou.
Întoarceți-vă în sens invers de fiecare dată.
Push-up-uri de ridicare a piciorului invers
Stați cu spatele la bancă, puneți mâinile pe ea și îndoiți genunchii. Efectuați flotări inversate și, la ieșire, ridicați genunchii, alternând picioarele de fiecare dată.
Ghemuituri laterale pe un picior
Stați lateral pe bancă și puneți un picior pe ea. Efectuați genuflexiuni cu bazinul înapoi și menținând spatele drept. Puteți să vă pliați mâinile în fața pieptului sau să vă puneți centura.
Atingeți alternativ podeaua în timp ce stați pe bancă
Așezați-vă pe marginea băncii și apucați-o. Ridicați picioarele drepte și întindeți-le înainte. Coborâți un picior la rând, apoi două împreună.
Scrieți cum vă antrenați. Ți-ai pierdut echilibrul în timpul flexiunilor asimetrice?
Citește și🧐
- Pompare: încărcare perfectă pe barele orizontale
- Nivelare: complex stradal pentru picioare puternice și abs puternice
- Nivelare: 3 exerciții ușoare pentru a vă testa posibilitățile
Scriu despre sport și fitness. CCM în halterofilă, sportiv concurent în funcționalitate, un fan al yoga și alergării. Mă scufund în cercetări științifice și metaanalize cu Pubmed, astfel încât cititorii să obțină doar informații verificate. Compun antrenamente la intervale pentru casă și le testez întotdeauna eu însumi. Iubesc oamenii și vreau ca toată lumea să fie fericită.
Oamenii de știință vorbesc despre zeci de simptome COVID-19 care pot persista mai mult de 6 luni
Oamenii de știință au numit simptomele caracteristice ale tulpinei delta a coronavirusului. Ele sunt diferite de cele obișnuite COVID-19