Nivelare: încălzire ușoară pentru cei care s-au săturat să se întindă pe plajă

Acest scurt antrenament vă va revigora bine și vă va tonifica mușchii corpului. Datorită formatului circular, nu veți petrece mai mult de 15 minute pe sesiune, vă veți întinde bine și vă veți întări brațele și umerii, șoldurile, fesele și flexorii șoldului.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

• „Vierme” - de 10 ori;
• ridicarea din genunchi și săritura - de 20 de ori;
• bar de plimbare cu un salt la picioare - de 10 ori;
• atingerea picioarelor din poza crabului - de 20 de ori.

Faceți exercițiile de numărul specificat de ori fără odihnă, apoi respirați timp de un minut și începeți de la capăt. Faceți trei cercuri.

Cum să faci mișcare

Vierme

Mișcarea încălzește bine brațele și umerii, dar în același timp este percepută destul de ușor.

Ridică-te drept, apoi apleacă-te și mergi cu mâinile peste nisip până când te întinzi. Reveniți în același mod. Dacă nu există suficientă încărcare, încercați flotări înainte de a vă întoarce.

Îngenunchind și sărind afară

Exercițiul va pompa șoldurile și fesele, va încărca mușchii miezului.

Ridică-te drept cu brațele încrucișate în fața pieptului. La rândul lor, coborâți picioarele până la genunchi, apoi ridicați-vă într-o ghemuit și săriți în sus, ajutându-vă cu mâinile. Repetați la fel, dar de data aceasta îngenuncheați pe celălalt picior.

Bar de plimbare cu un salt la brațe

În acest exercițiu, brațele și umerii, mușchii abdominali și flexorii șoldului vor primi o încărcătură bună.

Stați în sprijin, strângeți abdomenul și fesele, astfel încât corpul să se întindă într-o linie dreaptă de la umeri până la picioare. La rândul său, coborâți mâinile la coate și ridicați-vă din nou în poziția de sprijin. Apoi săriți cu picioarele mai aproape de brațe, reveniți în poziția culcat și repetați de la început.

Crab Feet Touch

Dacă vă antrenați pe plajă, scuturați mai întâi nisipul de la picioare, astfel încât să nu cadă în fața dvs. din cauza mișcărilor neglijent.

Așezați-vă pe nisip, îndoiți genunchii și așezați picioarele la suprafață, așezați palmele în spatele corpului aproape de pelvis.

Ridicați bazinul departe de nisip, păstrând greutatea pe palme și picioare. Ridicați piciorul și atingeți-l cu degetele mâinii opuse. Coborâți spatele și urmați de cealaltă parte.

Continuați în același spirit, alternând părțile de fiecare dată.

Scrieți cum vă antrenați. Încălzit bine?

Iya Zorina