Ce este acceptarea radicală și cum te ajută să nu mai suferi
Miscelaneu / / August 14, 2021
Practică psihologică pentru situații dificile care nu pot fi schimbate.
Ce este acceptarea radicală
Acestea sunt practici psihologiceCe este acceptarea radicală? / Minte foarte bine, care sunt necesare pentru a trece relativ rapid printr-o situație dificilă și pentru a găsi motivația de a trăi.
În canalul Telegram „Hacker de viață»Numai cea mai bună scriere despre tehnologie, relații, sport, cinema și multe altele. Abonati-va!
În a noastră Pinterest doar cele mai bune texte despre relații, sport, cinema, sănătate și multe altele. Abonati-va!
O persoană cu care s-a întâmplat ceva foarte neplăcut este înclinată să se grăbească mult timp între negare, dor și condamnare, furie și milă de sine. Acceptarea radicală vă ajută să ieșiți din acest cerc, să acceptați că realitatea este ceea ce este și să vă concentrați asupra acțiunilor care vă pot îmbunătăți situația sau vă pot ameliora durerea.
Ideea de bază din spatele acceptării radicale poate fi rezumată astfel: „S-au întâmplat lucruri rele, mă doare și acest lucru este perfect normal. Mă pot bloca în suferința mea sau pot recunoaște că evenimentele s-au întâmplat deja și merg mai departe ".
Mai mult, a accepta ceva nu înseamnă a fi de acord cu el sau a decide că acest lucru este normal sau a-ți suprima sentimentele și a te forța să radiezi pozitiv. Nu, ideea este că lucrurile sunt exact așa cum sunt și toate sentimentele legate de acest lucru sunt corecte. Dar ei fac rău și trebuie să vă îndreptați puțin spre ceva mai constructiv.
Această idee este departe de a fi nouă, rădăcinile sale stau în filosofia budismului, potrivit căreia cauzele suferinței ar trebui căutate în dorințe și atașamente. Nu este neobișnuit ca psihologii să folosească acest concept pentru a ajuta clienții. În 1998, psihoterapeutul Marsha Linehan a dezvoltat o abordare pe care a numit-o terapie dialectică comportamentală. Acest tip de terapie este eficientM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Auzit. Tratamentul cognitiv - comportamental al pacienților limitați parazicicid cronic / Arhivele psihiatriei generale cu tulburare de personalitate limită și depresie și, printre altele, ajută la dezvoltarea rezistenței la stres și a capacității de a accepta.
Cine ar trebui să practice acceptarea radicală și cine nu ar trebui
Principala „indicație” pentru o astfel de abordare este că o persoană nu poate schimba ceea ce s-a întâmplat, situația din acest moment sau, în principiu, se află în afara sferei influenței sale.
Astfel de cazuri includ moartea unei persoane dragi, despărțirea, pierderea locului de muncă sau a bunurilor, evenimente politice și fenomene naturale, orice dezamăgiri și deziluzii. De exemplu, am mers la facultate pentru a obține o profesie de vis și mi-am dat seama că nu asta era deloc ceea ce voiam să fac; a cumpărat un apartament, dar sa dovedit că avea o grămadă de probleme.
Dar există situații în care acceptarea radicală este inadecvată. Toate acestea sunt cazuri în care o persoană este maltratată și în pericol: relații abuzive, violență și hărțuire, nedreptate și încălcare a drepturilor. De asemenea, acceptarea radicală nu este cea mai bună soluție dacă persoana poate face diferența.
Cum să practici acceptarea radicală
Aceasta nu este cea mai ușoară abilitate, nu va fi posibil să o stăpânești în cinci minute conform instrucțiunilor. Acceptarea trebuie dezvoltată, uneori pe viață. Dar vestea bună este că te vei îmbunătăți de fiecare dată. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta în acest sens.
1. Aflați atenția
Primul pas către acceptare este să fii conștient de ceea ce ți se întâmplă, de emoțiile tale, de cauzele lor și de evenimentele care îi afectează.
Dacă ești copleșit de sentimente acute, trebuie mai întâi de toate să te izolezi de această încurcătură emoții specifice: furie, dor, durere, sentiment de pierdere, frică, tristețe - și să le numiți. Apoi urmăriți de ce au apărut, ce gânduri și evenimente i-au declanșat.
- „Sunt furios pentru că am fost concediat pe nedrept”.
- „Mă simt trădat din cauza mea plecat persoana iubita ".
- „Mi-e frică pentru că cred că nu voi găsi niciodată un loc de muncă normal sau nu voi fi singur pentru totdeauna.”
- „Mâinile mele cedează, pentru că mi se pare lipsit de valoare și nu știu cum să trăiesc în continuare”.
Dacă înțelegeți lanțul „eveniment - gând - simțire”, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce s-a întâmplat și cum să îl acceptați și să-l eliberați.
2. Recunoașteți că situația este dincolo de controlul dvs.
Ce s-a întâmplat s-a întâmplat. Să derulezi totul și să-l faci astfel încât totul să devină diferit, nu în controlul tău.
Din păcate, nu există nicio modalitate de a învia o persoană decedată, de a învinge o boală incurabilă sau de a retrage o decizie financiară catastrofală. Este, de asemenea, aproape nerealist să returnați un soț care a solicitat deja divorțul, să vă recuperați dintr-un loc de muncă din care ați fost concediat, să anulați o mutare nereușită.
Și aceasta este o realitate cu care va trebui să lucrați mai departe. Merită să vă reamintiți acest lucru mai des, astfel încât să nu existe nici o tentație de a cădea în negare, negociere și durere fantezii: „Dar dacă aș acționa altfel ...”, „Și dacă te poți întoarce la acea vrăjitoare internetul... ".
3. Imaginați-vă că ați atins deja acceptarea
Așa că te-ai trezit dimineața și ai realizat că ești obișnuit cu micul sau marele tău dezastru. Cum te simti? Ce faci? Cum arată viața ta în general? Ești mai bun decât acum, când ești copleșit de sentimente de nedreptate și de milă de sine? Încercați această stare asupra dvs.
4. Enumerați ce puteți influența
Da, multe nu depind de noi. Dar există evenimente și condiții, al căror control este în mâinile noastre. De exemplu, dacă vă pierdeți slujba, nu puteți influența decizia conducerii, dar puteți face ceva.
- Solicitați feedback detaliat despre munca dvs. și recomandări pentru un nou loc, dacă este adecvat și v-ați pierdut slujba din vina dvs., dar, de exemplu, din cauza reduceri.
- Reîmprospătează CV-ul și începe să cauți un loc de muncă nou.
- Mergeți la studiu pentru a umple un gol de calificare sau calificați pentru o poziție mai înaltă.
- Ai grijă de tine și de bunăstarea ta: relaxează-te, mergi la un psihoterapeut, fă lucruri plăcute pentru tine, petrece timp cu cei dragi.
Realizarea faptului că nu ești neajutorat este deja foarte inspirată și ajută la găsirea forței de a accepta situația actuală.
5. Faceți un plan de acțiune
Dacă aveți ce puteți face, faceți-o. Da, nu puteți returna totul așa cum a fost, dar vă puteți distrage sau cumva să vă îndulciți pastila.
De exemplu, într-adevăr nu vă place apartamentul în care locuiți, dar nu îl puteți schimba acum. Căutați modalități prietenoase cu bugetul de a vă împrospăta interiorul și de a crea confort. Mergeți în jurul zonei și găsiți locuri interesante pentru a vă petrece timpul.
Sau, să zicem, ai pauză cu cineva drag. Da, doare și nu se poate schimba nimic. Dar puteți face ceva pe care nu ați avut suficient timp să-l faceți în timp ce erați într-o relație: mergeți la cursuri, începeți un proiect creativ sau aveți un tratament spa la domiciliu în fiecare weekend.
În orice caz, sarcina ta este să treci de la experiențe neproductive la acțiuni concrete și de înțeles.
6. Medita
Nu trebuie să o faceți mult timp sau să vă deranjați regulile. Stați cu spatele drept, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Nu încercați să vă opriți gândurile, ci readuceți ușor atenția la respirație de fiecare dată când sunteți distras de faptul că o mașină circulă în afara ferestrei, stomacul vă mârâie, iar mâine va trebui să mergeți din nou cu acest metrou prost.
Meditația te învață să renunți la gânduri și experiențe și să păstrezi doar momentul prezent.
7. Ține un jurnal
Lăsați deoparte 20 de minute pe zi și stropiți orice vă îngrijorează pe pagini. Scrie că ești furios și trist, că te-ai săturat de toate, că lumea este nedreaptă. Nu vă faceți griji dacă scrieți bine, oricum nimeni nu va citi aceste note.
8. Întreabă pentru ajutor
Dacă ești blocat în experiențe negative mult timp și te împiedică să duci o viață plină, dar nu poți face față singur, contactează un psihoterapeut.
Citește și🧐
- Lecții din pierdere: Ce poate învăța durerea
- 7 lucruri pe care le putem controla cu adevărat în viața noastră
- 5 mituri despre durere care vă împiedică să vă recuperați după pierderi
- Cum să dezvolți reziliența: 5 principii de la un profesor de psihologie
Oamenii de știință vorbesc despre zeci de simptome COVID-19 care pot persista mai mult de 6 luni
Oamenii de știință au numit simptomele caracteristice ale tulpinei delta a coronavirusului. Ele sunt diferite de cele obișnuite COVID-19