Nivelare: cardio pe nisip pentru cei care doresc să ofere tot ce este mai bun

Acest antrenament este perfect pentru cei care doresc să ardă mai multe calorii, să construiască rezistență și să încerce ceva diferit. Principalul lucru nu este să faci mișcare în căldură, astfel încât totul să nu se încheie cu o vrajă de leșin.

Cum să faci un antrenament

Înainte de a începe exercițiul, marcați 30, 20 și 10 m în nisip. cursă navetă. Numărați un pas larg pe metru pentru a vă ajuta să determinați distanța.

Complexul arată astfel:

• 40 sărituri Jumping Jacks;
• 10 segmente ale navetei rulează timp de 30 m;
• 30 burpee;
• 60 de secunde de odihnă;
• 30 de sărituri Jacks Jacks;
• 10 segmente ale navetei rulează timp de 20 m;
• 20 burpee;
• 60 de secunde de odihnă;
• 20 sărituri Jumping Jacks;
• 10 segmente de 10 m navetă rulează;
• 10 burpee.

Încercați să nu vă odihniți mai mult de 60 de secunde pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, dar dacă simțiți că aveți nevoie de el, nu fiți timizi. Mai bine să vă respirați 120 de secunde și să continuați decât să nu completați un cerc.

Cum să faci mișcare

Salturi

Ridică-te drept cu mâinile la cusături. Cu un salt, întindeți picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele drepte și bateți peste cap. Apoi, cu un salt, readuceți picioarele în poziția inițială și coborâți brațele în lateral. Continuă în același spirit.

Naveta rulează

Aleargă de-a lungul nisipului, frânează la linia marcată, atinge solul și fugi înapoi. Încercați să mențineți un ritm energetic.

Burpee

Din poziție în picioare, aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe nisip. Cu un salt, puneți picioarele în poziție culcată, îndoiți coatele și atingeți nisipul cu pieptul și șoldurile.

Ridică-te până la minciună - nu împinge, mai întâi ridică-ți pieptul, apoi șoldurile. Cu un salt, puneți-vă picioarele la mâini, îndreptați-vă și săriți jos, bătând din palme peste cap. Încearcă din nou.

Ți-a plăcut să alergi pe nisip? Distribuiți impresiile dvs. în comentarii.

Iya Zorina