Cum să citești știrile și să nu înnebunești
Miscelaneu / / August 27, 2021
Este posibil ca fluxul de informații să fie limitat.
În esență, știrile sunt o simplă declarație a faptelor care s-au întâmplat. Cu toate acestea, astfel de mesaje încă evocă sentimente puternice atunci când vine vorba de evenimente importante sau autorii stârnesc artificial sentimente. Un răspuns emoțional puternic la știri vă poate ruina în mod semnificativ viața sau chiar duce la tulburări psihice. Ne gândim cum să minimizăm daunele.
Configurați un flux de știri confortabil
Anterior, pentru a afla știrile, trebuia să vă pregătiți: luați un ziar, porniți televizorul sau radioul. Odată cu dezvoltarea tehnologiei, informațiile au început să ne revărsăm peste tot. Poate proveni chiar din surse din care nu vă așteptați să o primiți deloc. De exemplu, răsfoiți hrana Tik-Tok plină cu pisici și pui, iar datele despre cazurile penale, dezastrele naturale și așa mai departe sunt turnate asupra dvs.
Bineînțeles, veți reacționa emoțional la multe mesaje. Sunt servite astfel încât să fiți îngrozit, indignat - în general, nu ați trecut. Lor li se adaugă știrile prietenilor, care au devenit disponibile și datorită internetului. Cineva
divorţat, cineva s-a îmbolnăvit - toate acestea nu sunt ușor de luat în seamă.Este dificil să mențineți o stare psihologică stabilă dacă sunteți constant expus la un atac emoțional. De aceea, trebuie să încercați să controlați fluxul de informații.
În primul rând, vorbim despre consumul de conținut dozat. Desigur, vreau să știu totul dintr-o dată. Dar, în majoritatea cazurilor, nimic teribil nu se va întâmpla dacă primiți informații cu o întârziere și deodată. Alocați acest lucru, de exemplu, o jumătate de oră dimineața și seara. Și în restul timpului, încercați să nu mergeți la informații sau resurse apropiate acestora.
Decupați conținutul de știri înainte de culcare
Somnul profund este una dintre condiții necesar pentru sănătate și sănătate. Dacă citești o mulțime de știri deranjante noaptea, există riscul ca vei petrece ore lungi în anxietate. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra conținutului pozitiv înainte de a merge la culcare - mai ales că acesta din urmă ajută la combaterea stresului. Sentimentul de distracție singur este eficient.Anticiparea unui râs ne reduce hormonii de stres, spectacole de studiu / Societatea Fiziologică Americană pentru a îmbunătăți bunăstarea.
Nu citiți comentarii
Si in special nu te certa în ele. Sunt lucruri care doare foarte mult. Prin urmare, mâinile în sine deschid comentarii - Vreau să știu ce gândesc oamenii. Și ei cred orice, inclusiv cele cu care nu sunteți de acord. Dar dacă știrea este un fapt, atunci opiniile sunt doar o interpretare și nu întotdeauna una expertă. Comentatorii au la îndemână aceleași date ca dvs., așa că nimeni nu vă va spune cum sa întâmplat cu adevărat. Dar poate provoca cu ușurință emoții negative. Controversa din comentarii te va cufunda în ele din nou și din nou, pentru că vei reveni pentru a vedea la ce au răspuns.
Învață să te oprești
Există un astfel de termen - defilare doom. Înseamnă o tendință de a urmări vești proaste. O persoană răsfoiește note tulburătoare și se scufundă din ce în ce mai adânc în abisul disperării. O altă opțiune este să savurați detaliile. Când ceva te doare puternic, vrei să știi cât mai mult posibil. Dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. De exemplu, dacă mai multe persoane au murit în timpul unui incident, este cu adevărat necesar să aflăm în detaliu cum s-a întâmplat exact totul?
Merită să țineți evidența acestui moment. Dacă credeți că unele informații vă entuziasmează foarte mult, faceți o pauză înainte de a studia problema în continuare.
Acceptați că nu puteți suferi pentru toată lumea
Uneori te poți surprinde gândindu-te că știrile ar trebui să fie alarmante sau dorința de a schimba totul, dar doar parcurgi mesajul și ești intimidat de acesta. Cum se întâmplă, la urma urmei, ce s-a întâmplat afectează pe toată lumea, ceea ce înseamnă că este pur și simplu imposibil să fii tăcut și inactiv?
Dar trebuie să acceptăm că nu puteți lupta în fiecare război. Și senzația de oboseală este o stare normală. Uită-te doar la cei care se fierb constant în cazanul durerii umane. Medicii sunt uneori acuzați de cinism, dar dacă iau în inimă boala fiecărui pacient, îi va zdrobi pur și simplu. Chiar și jurnaliștii de știri se învechesc destul de repede, deși descriu doar durerea altora.
Consumați conținut din surse de încredere
Alegeți câteva mijloace media în care aveți încredere și a căror poziție respectați și faceți din acestea principala dvs. sursă de informații. În acest fel, veți primi conținut în forma cea mai puțin enervantă.
Desigur, uneori este util să cunoașteți alte păreri. Dar studierea lor este cel mai bine atunci când ești relaxat.
Eliminați conținutul perturbator persistent din feed
Unele note sunt importante și salvează viața. De exemplu, date de la fundații caritabile despre strângerea de fonduri pentru tratament medical sau raportarea de către societățile de bunăstare a animalelor despre cazuri cruzimi în raport cu animalele sau păsările.
Primul impuls poate fi dorința de a adăuga paginile unor astfel de organizații la flux pentru a afla cât mai devreme despre astfel de știri. Dar nu se poate nega că acesta este un conținut sfâșietor și este greu să îl consumi în timp ce te plimbi între peisaje și fotografii lângă piscină. Pentru a vă face mai puțin griji, adăugați astfel de pagini nu la flux, ci la marcaje și vizitați-le în mod intenționat.
Găsiți o sursă de știri pozitive
Oamenii se plâng adesea că mass-media oferă doar vești proaste. Accidente și scandaluri - oricât doriți, dar aproape nu există informații cu semnul plus. Cu toate acestea, dacă vă uitați la statisticile site-ului, se dovedește că veștile proaste sunt vizualizate mult mai des. Deci, aceasta este o ofertă determinată de cerere.
Dacă îți faci cercetarea, poți găsi surse de vești bune pentru tine. Acest lucru va da speranță că nu totul este lipsit de speranță.
Discutați despre știri cu oameni cu aceeași idee
Am aflat deja că este mai bine să nu ne amestecăm în comentariu. Dar o persoană este o ființă socială, este important pentru ea să împărtășească informații, să afle că nu este singurul îngrijorat. Prin urmare, discutarea știrilor cu persoane cu aceeași idee este normală și utilă.
Pe de o parte, pare crearea unei astfel de bule de informații artificiale în care toată lumea este de acord cu toată lumea. Pe de altă parte, există atât de multe lucruri în lume care te vor scoate constant din această bulă, așa că un pic de confort nu va strica.
Gândește-te la ce poți face pentru a remedia ceva.
Știrile sunt adesea luate din greu din cauza sentimentului de neputință. Totul este rău și nu puteți face nimic. Dar poate că este Nu cu siguranță în acest fel. Uneori, pentru a te simți conectat și util, trebuie să faci ceva incredibil. Dar uneori acțiunile obișnuite pot deveni o ispravă. De exemplu, în timpul coronavirusului, medicii și curierii își fac doar treaba, ceea ce este deja mult. Pentru toți ceilalți oameni, pentru a-și face puterea, este suficient să mențineți distanța socială și să faceți vaccinăridacă nu există contraindicații.
Recunoașteți că nu puteți rezolva totul
În același timp, nu ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru întreaga omenire. Dacă undeva în America de Sud există un uragan, este păcat să mori. Dar dacă nu poți zbura ca voluntar chiar acum, atunci trebuie doar să-l suporți și să mergi mai departe.
Nu întrebați prea mult pe alții
Uneori este foarte greu să accepți cum oamenii pot trăi liniștiți când totul este rău peste tot. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergi la ei cu un război sfânt. Este posibil să vă informați despre unele lucruri importante. Dar fără agresivitate, altfel nu te vei certa decât. Și a forța pe cineva să facă ceva este puțin probabil să reușească. Dar îți vei scutura nervii considerabil.
Înțelegeți că nu este nevoie să știți totul.
Uneori, avem impresia că pe vremuri exista pace și liniște, dar acum există maniaci, criminali și teroriști în jur. Dar ideea nu este că nu au existat evenimente oribile înainte. Doar că informațiile devin rapid accesibile publicului acum.
Senzația că totul este rău nu apare pentru că situația s-a deteriorat brusc, ci pentru că ați aflat despre toate. Dar o astfel de cercetare nu este necesară dacă doriți să evitați problemele mentale.
Concentrează-te asupra vieții tale
Uneori, emoțiile primite de la știri sunt atât de copleșitoare încât vrei să te întinzi pe pat între cutii de pizza și dulciuri și să nu faci nimic. Dar viața continuă, așa că trebuie să ai grijă de tine.
Contactați un specialist
Dacă simțiți că devine insuportabil, contactați un psiholog sau psihoterapeut. Știu cum să facă față unor probleme specifice. Deci, poate că deja câteva sesiuni vă vor aduce o ușurare vizibilă.
Citește și🧐
- Cum stresul și îngrijorarea ne schimbă fizic creierul
- Ce este acceptarea radicală și cum te ajută să nu mai suferi
- Modul în care tehnologia și internetul ne-au schimbat percepția asupra informațiilor
O nouă modalitate de a cumpăra o mașină online - cu un raport de stare gratuit și un istoric transparent