Cum un scaun gol poate ajuta la ameliorarea furiei și a resentimentelor
Miscelaneu / / August 30, 2021
Principalul lucru este să fii cât se poate de onest și serios.
Ce este un „scaun gol”
Acesta este un exercițiu de terapie gestaltă în care o persoană vorbește cu un interlocutor imaginar care stă vizavi de el pe un scaun gol. Sarcina vorbitorului este de a exprima tot ce este în sufletul său, toate gândurile și sentimentele pe care omul le evocă. De asemenea, ei încearcă adesea să simuleze un dialog, adică să fie responsabili pentru interlocutor. În rolul celor din urmă, ei potTrageți un scaun / The British Psychological Society să nu fie doar oameni vii sau morți, ci și ceva simbolic, cum ar fi un scop sau un critic interior.
Exercițiu inventat de fondator terapie gestaltică Fritz Perls în anii 40 ai secolului XX. Cel mai adesea se face împreună cu un psihoterapeut.
De ce să folosiți tehnica scaunului gol
Mai multe opțiuniCare este tehnica scaunului gol și de ce o folosesc terapeuții? / BetterHelp.
Pentru a-ți ordona sentimentele
Începând un dialog despre problema care vă deranjează, este posibil să nu bănuiți nici măcar cum tratați cu adevărat interlocutorul. Dar în timpul exercițiului, îți vei identifica adevăratele emoții. Cuvintele, intonațiile și gesturile tale pot arăta furie, teamă, tristețe, lipsă de speranță sau orice alt sentiment. Când observați acest lucru, puteți rezolva problema.
Să exprime liber sentimentele și să scape de ele
Uneori este dificil să arăți emoție reală într-o conversație individuală. Cealaltă persoană vă poate întrerupe, schimba subiectul brusc sau se poate închide emoțional. O altă problemă este că poți fi judecat dacă te plângi deschis, te enervezi sau plângi.
Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru în timpul exercițiului. Puteți spune orice doriți unui scaun gol. Acest lucru vă va ajuta să scăpați negativ emoții, depășește durerea.
Când folosim tehnica scaunului gol, ne putem enerva cât vrem. Nu vă faceți griji cu privire la ce și cum o spuneți. Dezlănțuie-te. Odată ce totul se rezolvă, s-ar putea să simți că ai identificat câteva afirmații importante pe care le poți spune persoanei în persoană. Dar nu contează în acest moment. Lasă-ți doar să fii spus.
Stuart Kaplowitz
Pentru a scăpa de vina
Un mic studiu a arătatY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Consilierea Gestalt cu tehnica scaunului gol pentru a reduce vinovăția în rândul adolescenților expuși riscului / Jurnalul de orientare și consiliere islamicăacel exercițiu reduce sentimentul de vinovăție al unei persoane față de sine sau de ceilalți. Lucrul este că în fața unui scaun gol este mai ușor pentru o persoană să înțeleagă motivele celor întâmplate, să-și recunoască greșelile.
Pentru rezolvarea conflictelor interne sau interpersonale
Modelarea ajută la acest lucru.Terapia Gestalt: Tehnica scaunului gol / MentalHelp.net dialog, atunci când îi prezinți o reclamație interlocutorului pe un scaun gol, și apoi te deplasezi la locul lui și răspunzi cu voce tare. Acest lucru permite o mai bună înțelegere a adversarului și poate chiar Accept punctul său de vedere.
Pentru a face față traumei psihologice
În timpul exercițiului, veți putea să exprimați totul, de exemplu, unui părinte imaginar care a fost cândva nepoliticos cu dvs. sau unui abuzator care v-a amenințat. Puteți răspunde în cele din urmă așa cum ați dori în acel moment. Și în același timp veți fi complet în siguranță.
Pentru a rezolva relația
Este destul de dificil să evaluezi obiectiv relația. Uneori este dificil să fii complet sincer cu partenerul tău și acest lucru poate duce la neînțelegeri. Având o conversație sinceră cu un scaun gol, puteți identifica problemele pe care trebuie să le rezolvați.
Mai mult, pe măsură ce vă exersați, veți observa probabil lucruri care nu erau atât de evidente înainte. De exemplu, faptul că relația este nesănătoasă sau, dimpotrivă, te fac fericit, dar totuși vrei să schimbi ceva.
Pentru a se pregăti pentru un dialog dificil
Să presupunem că sunteți pe punctul de a purta o conversație serioasă cu o persoană cu care aveți o relație proastă. Datorită unei întâlniri sau apeluri viitoare, probabil că vă faceți griji cu privire la ce să spuneți și cum, sau vă este teamă că vă va fi dor de ceva. Practica scaunului gol vă va ajuta să spuneți totul în avans și astfel să reduceți nivelul de anxietate și stres.
Pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare
Când emoțiile preiau, dialogul constructiv este imposibil. Tehnica „Scaunul gol” ajută la scăderea de griji și anxietate inutile. De asemenea, cu ajutorul său, puteți învăța cum să vă formulați corect gândurile.
Este posibil să faci exercițiul „Scaun gol” acasă
Da, dar va fi mai eficient cu un terapeut. În primul rând, pentru că va fi capabil să privească problema din exterior și cu ajutorul întrebărilor de bază nu vă va lăsa să vă îndepărtați de subiect. În al doilea rând, dacă la un moment dat emoțiile tale ating apogeul și nu te poți liniști singur, un specialist te va ajuta să faci acest lucru. În al treilea rând, este puțin probabil ca o persoană nepregătită să facă față singur traumelor psihologice.
Cu toate acestea, puteți încerca în continuare să vă eliberați de emoții. Terapeutul american de familie Stuart Kaplowitz recomandăAnger 101 Partea III: Scaunul gol / GoodTherapy pacienții lor fac acest exercițiu după cum este necesar pentru a arunca negativitate cu privire la cineva sau ceva. Nu va fi mai rău din ceea ce spui.
Cum să faci singur exercițiul
Asigurați-vă că vă aflați într-un mediu confortabil, că nu vă distrage nimic și că există o liniște completă în jur.
Luați un scaun gol, așezați-l în fața dvs. și stați vizavi. În etapele inițiale, este necesar un scaun, dar în viitor puteți face fără el.
De exemplu, aici conduceți cu o mașină și amintiți-vă brusc că o persoană v-a dezamăgit odată. Spune cu voce tare. Acest lucru se poate face atât acasă, cât și în timpul unei plimbări în parc. De multe ori aud de la clienți cât de ușor le-a devenit să se elibereze de emoții negative.
Stuart Kaplowitz
Imaginați-vă ca o persoană sau ceva simbolic (de exemplu, lene sau critic interior) stă pe un scaun gol. Este mai bine să-i compui portretul cât mai detaliat posibil. Dacă aveți probleme, nu vă faceți griji și pur și simplu începeți să vorbiți. În acest proces, s-ar putea să ai impresia că o vezi cu adevărat pe cealaltă persoană din fața ta.
Dezlănțuiți-vă emoțiile și exprimați ceea ce simțiți fără să vă simțiți jenat în expresii. Dacă vrei să strigi, strigă.
Dacă doriți să construiți un dialog cu un interlocutor imaginar, luați-i locul și începeți să vă răspundeți.
O condiție importantă: ia în serios ceea ce se întâmplă și spune ceea ce este în sufletul tău fără glume. Abia atunci exercițiul va fi cu adevărat eficient.
Când vă dați seama că nu mai aveți nimic de spus cuiva sau ceva care se află pe un scaun gol, spuneți-vă la revedere de la imagine și imaginați-vă cum se ridică și pleacă.
Citește și🧐
- De ce poftim drama de relație și cum să o rezolvăm
- 4 sfaturi de la psihologii umaniști pentru a vă ajuta să vă realizați
- Cum să-ți analizezi sentimentele pentru a nu repeta greșelile din trecut și a înțelege prezentul
O nouă modalitate de a cumpăra o mașină online - cu un raport de stare gratuit și un istoric transparent