Cum să-ți iubești corpul: 6 moduri de la un profesor de psihologie

Ce vezi când te uiți în oglindă? Îți place felul în care arăți? Sau observi mental toate neajunsurile tale: un fel de picioare scurte, iar acest nas este și un cartof? Dacă acesta este cazul tău, atunci nu ești singur. Oamenii de știință americani au aflat D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Predictori ai satisfacției corpului afectiv în două SUA anchete naționale de panouri de internet / Imagine corporalăcă 55% dintre femei și 42% dintre bărbați au cel puțin un complex în ceea ce privește aspectul lor.

De ce este important să îți iubești corpul?

Antipatia pentru corp poate lua diferite forme: de la complexe mici la tulburări dismorfice ale corpului real - o boală mintală în care o persoană este prea preocupată de caracteristicile corpului său. Persoanele cu tulburări dismorfice ale corpului au adesea un contact social limitat și suferă de tulburări alimentare și tulburări obsesiv-compulsive.

Desigur, iubirea corpului tău în fiecare secundă din fiecare zi este puțin probabil să funcționeze. Dar este necesar să înveți să-l apreciezi și să-l respecți - acest lucru va ajuta la stabilizarea sănătății fizice și mentale.

Cum să-ți iubești corpul

Profesorul de psihologie Charlotte Markey crede că nu există o „pastilă” universală pentru a nu-ți plăcea de sine, dar complexele pot și ar trebui combătute. Pe baza a 25 de ani de experiență, ea a dezvoltat câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă priviți corpul într-un mod nou.

1. Reflectă asupra valorilor tale în viață

Știm cu toții să nu judecăm o carte după coperta sa. Din păcate, trăim într-o lume a standardelor de frumusețe. În el, este imposibil să nu fii atent la aspectul tău, altfel alții ne vor considera ciudați.

Profesorul de psihologie Rene Engeln sună R. Engeln. Frumusețe de frumusețe obsesia modernă cu aspectul „boala frumuseții”. Ea crede că acordăm atât de multă atenție atributelor externe încât pur și simplu nu rămâne asupra altor aspecte mult mai importante ale vieții noastre. Nicole Wood-Barcallow, psiholog care lucrează cu pacienți cu tulburări de alimentație, sugereazăN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Judecător. Caiet de lucru cu imagini corporale pozitive. Un ghid clinic și de auto-îmbunătățire soluție simplă: pentru a te iubi, este important să fii atent la valorile tale.

Pune-ți întrebarea: ce vrei să obții în viață? Poate că succesul profesional este important pentru dvs. sau sunteți mai preocupat de relațiile cu ceilalți? Gândește-te la ceea ce apreciază alții în tine? Poate că ești un prieten de încredere? Sau o majoretă, fără de care nici o petrecere nu poate face? Aceste aspecte ale personalității tale te fac să fii cu adevărat frumos, pentru că iubim oamenii nu pentru fața lor atrăgătoare și abdomenele pompate, ci pentru individualitatea și lumea interioară unică.

2. Concentrează-te asupra virtuților tale

Faceți o listă cu ceea ce vă place la aspectul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă luptați cu criticul interior. Data viitoare când ai un gând: „Ce buze subțiri am”, întrerupe-l imediat cu ceva care îți face plăcere în tine, de exemplu: „Dar am părul frumos și gros”.

Încercați să vă lăudați corpul în fiecare seară înainte de culcare în timp ce spala-te pe dinti. Aceasta va combina practica cu un obicei deja învățat și o va face parte din ritualul tău zilnic.

În timp, te vei obișnui să fii atent mai des la meritele tale, iar criticul tău interior va dispărea.

3. Gândește-te la principalele funcții ale corpului tău

Oamenii de știință australieni au condusR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Eficacitatea aspectului pozitiv și a funcționalității sarcinilor de scriere reflexive asupra imaginii corporale de stat și a răspunsului la expunerea media idealizată la femeile de 35-60 de ani / Imagine corporală un experiment neobișnuit: femeile trebuiau să descrie 10 funcții pe care le îndeplinește corpul lor și să spună cum le afectează starea lor fizică. După ce au făcut un exercițiu simplu, participanții la studiu au început să se simtă mult mai bine în legătură cu corpul lor.

Încercați să faceți aceeași listă. De fiecare dată când simți că complexele te apucă, recitește această listă, amintește-ți cât de bine te servește corpul tău, spune-ți mulțumire.

4. Înconjoară-te cu exemple pozitive

Trăim într-o lume a abundenței de informații. Rețea socială, televiziune, cinema, reviste - toate acestea afectează modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Dar vestea bună este că putem controla fluxul de informații din fluxul nostru.

Oamenii de știință numesc acest lucru un „filtru de siguranță”. Trebuie doar să eliminați din spațiul dvs. informațional tot ceea ce strică starea de spirit și generează complexe. Aceasta poate fi o pagină a unui blogger celebru de pe Instagram, după ce ai urmărit-o, cu tristețe, îți studiezi reflexia în oglindă. Sau un spectacol în care personajele se trezesc chiar cu un stil și machiaj perfect.

Dezabonați-vă de la utilizatorii obsedați de aspect și promovează standarde nerealiste frumusețe și abonați-vă activiștilor pozitivi și psihologi care ajută la acceptare și iubire eu insumi. Rezultatul sub formă de stimă de sine stabilă nu va întârzia să apară.

5. Reconsiderați-vă atitudinea față de dietă și sport

Sănătos obiceiuri - acest lucru este important, dar și mai important este modul în care te simți despre ele. Psihologii disting două tipuri de obiective: permisiuni (de exemplu, „voi merge regulat la sală”) și interdicții (de exemplu, „nu voi mânca dulciuri”). Practica arată că primul tip funcționează mult mai eficient, deoarece permisiunea aduce mai multă satisfacție interioară decât interdicție și este mult mai dificil să eviți ceva.

S-ar părea, ce legătură are asta cu dietele, sportul și iubirea de sine? Foarte simplu. Această regulă vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de un stil de viață sănătos. Nu vă stabiliți obiective rigide-interdicții, de exemplu, „nu voi mânca fast-food”. Reîncadrați-le în obiective specifice de rezoluție, cum ar fi „Voi mânca două fructe pe zi și voi face exerciții timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână”. Treptat, corpul tău se va obișnui cu noi activități și regim, iar dietele și sportul se vor transforma dintr-o datorie într-un ritual preferat.

6. Fii neutru pentru corp

Termenul a apărut în opoziție cu pozitivitatea corpului. Susținătorii neutralității corpului cred că, în ciuda avantajelor evidente ale pozitivității corpului, aceasta poate duce la o obsesie cu aspectul cuiva. Paradoxal, dar adevărat: în încercarea de a ne iubi pe noi înșine și de a învăța să ne simțim confortabil în corpul nostru, continuăm să cheltuim energie gândindu-ne la aspectul nostru.

Mesajul principal neutralitatea corpului simplu: nu trebuie să-ți tratezi corpul nici bine, nici rău. Valoarea unei persoane este în frumusețea sa interioară, iar aspectul său nu contează.

Amintește-ți des de realizările tale, de dragostea celor dragi și că totul din viața ta nu are nimic de-a face cu aspectul tău. Treptat, veți învăța nu să vă evaluați corpul, ci să îl apreciați.

Bonus: cărți pentru a te ajuta să te iubești

1. „Mai mult decât un corp. Acceptă și iubește ", Lexi Kite, Lindsay Kite

Dacă ești timid în ceea ce privește aspectul tău și te consideri suficient de atractiv, această carte este pentru tine. Autorii vă vor ajuta să vă formați o imagine corporală pozitivă și vă vor oferi exerciții eficiente care vă vor ajuta să vă priviți cu dragoste reflexia în oglindă.

Pentru a cumpăra o carte

2. „Mai aproape de corp. Cum să nu te mai torturezi și să începi o viață fără diete și obiceiuri proaste ”, Rebecca Scritchfield

Rebecca Scritchfield este specialist certificat în nutriție și fitness. În carte, ea împărtășește poveștile clienților săi și povestește cum să dobândească obiceiuri bune fără a dăuna corpului.

Pentru a cumpăra o carte

3. Cum să-ți iubești corpul, Emily Sandoz, Troy Dufresne

Doctorul în științe și autorul cărților de psihologie s-au unit și oferă sfaturi utile despre cum să te iubești în toată imperfecțiunea ta. Cartea se bazează pe terapia de acceptare și responsabilitate, care vă va ajuta să începeți să vă evaluați corect corpul și să lucrați eficient la el.

Pentru a cumpăra o carte

4. "Esti mai frumoasa decat crezi. Cum să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase și să te accepți pe tine însuți ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling

Autorii vă vor ajuta să vă ajustați dieta și să alegeți tipul corect de antrenament. Cartea conține, de asemenea, multe exerciții practice utile.

Pentru a cumpăra o carte

5. Marele corp de Yves Enzler

Yves Ensler vorbește nu numai despre relația sa dificilă cu corpul, ci și despre lupta altor femei cu kilograme în plus și complexe. Ea îndeamnă să nu acorde o atenție standardelor impuse de frumusețe, să fie curajoasă și doar să-ți iubești corpul.

Pentru a cumpăra o carte