8 semne ale persoanelor sănătoase psihic

Sănătatea mintală nu este doar absența bolilor mintale sau abateri de la normele acceptate. Experții definescSilvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold și Norman Sartorius. Către o nouă definiție a sănătății mintale / Psihiatrie mondială un psihic sănătos ca „o stare dinamică de echilibru intern care permite oamenilor să își folosească abilitățile în armonie cu valorile universale ale societății”.

Să ne dăm seama ce semne arată că o persoană menține cu succes echilibrul intern și cum să restabilească pierderea armonie.

Ce calități disting oamenii sănătoși din punct de vedere mental

Iată principalele criterii.

1. Ei înțeleg că schimbările de dispoziție sunt naturale.

Atât bucuria, cât și tristețea sunt la fel de valoroase și inevitabile. Se declanșează reciproc și dau un gust vieții. O persoană sănătoasă din punct de vedere mental știe că emoțiile negative sunt inevitabile, dar sunt gata să le facă față. Și dacă tristețea se prelungește sau devine insuportabilă, atunci el nu se retrage în sine, ci acceptă ajutorul celor dragi sau apelează la un psihoterapeut.

2. Sunt fericiți de viață

O persoană sănătoasă din punct de vedere mental trăiește emoții pozitive mai des decât cele negative și încearcă să se bucure și să iubească, mai degrabă decât să acționeze distructiv. De aceea, el își dă dreptul de a greși și, de obicei, privește situația din diferite puncte de vedere. Asta înseamnă că nu se învinovățește degeaba.

3. Simt că fac parte din societate.

O persoană sănătoasă mental nu suferă de singurătate și nu evită oamenii. Și, de asemenea, își dă seama că este un participant egal în societate, pe care îl ajută să-l dezvolte prin acțiunile sale.

4. Își gestionează cu pricepere viața

Urcușurile și coborâșurile sunt inevitabile, precum bucuria și tristețea. Uneori, înfrângerile sunt atât de globale, încât pot deranja mult timp. Dar, în general, persoanele cu un psihic sănătos știu să se strângă, să pășească eșua, scoate din ea experiența de viață necesară și mergi mai departe.

5. Știu să spună nu

Nu este vorba doar despre negare ca atare, ci și despre granițe psihologice. Oamenii sănătoși din punct de vedere mental știu exact unde se află aceste frontiere. Și știu să-i protejeze fără jenă, frică sau alte neplăceri.

6. Acestea creează relații sănătoase cu alte persoane.

O persoană cu un psihic stabil încearcă să-i trateze pe ceilalți cu grijă și dreptate. Aceasta înseamnă că îi iubește și îi respectă pe cei vrednici și nu cheltuie resurse pentru toxic al oamenilor. Și, de asemenea, își reconsideră relațiile cu ceilalți dacă încep să amenințe pacea sufletească. Dar el face acest lucru nu emoțional, ci calm și consecvent.

7. Nu încearcă să mulțumească pe toată lumea

Indiferent de ceea ce face o persoană, indiferent de modul în care arată și se comportă, vor exista întotdeauna oameni cărora nu le place. Și el însuși nu este obligat să iubească și să accepte pe toți cei din jur. Dacă o persoană este sănătoasă mental, atunci înțelege că respingerea socială este uneori inevitabilă. Prin urmare, încearcă să fie politicos chiar și cu cei care nu-i plac, dar nu încearcă să spargă un tort pentru a mulțumi pe cineva.

8. Au o stimă de sine sănătoasă.

Oamenii cu un psihic puternic înțeleg perfect că fiecare persoană este valoroasă în felul său și, prin urmare, nu se prezintă cerințe supraevaluate. Dar sunt conștienți de propriile lor capacități și nu suferă atunci când nu pot obține ceva - fie că este vorba despre o creștere model, un profil grecesc sau, de exemplu, o diplomă de licență în Cambridge.

Cum să îmbunătățiți sănătatea mintală

Iată câteva sfaturi importante:

• Învață să-ți exprimi sentimentele. A pune o problemă în cuvinte este primul pas către rezolvarea ei. Mai mult, alții te vor auzi, ceea ce înseamnă că vei primi sprijin și te vei simți mai puțin. singuratic.
• Încearcă să duci un stil de viață activ. Sportul și mișcarea sporescS. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer-Trachsler, M. Gerber și S. Talepasand. Activitate fizică și stimă de sine: testarea relațiilor directe și indirecte asociate cu mecanisme psihologice și fizice / Bolile și tratamentul neuropsihiatric stima de sine și încrederea în sine.
• Concentrați-vă pe o sarcină pe rând. În timp ce multitasking-ul a fost mult timp o abilitate populară și încurajată, psihologii credConsecințele neintenționate ale multi-sarcinilor / psihologiei de astăzică este dăunător pentru sănătatea mintală. Făcând mai multe lucruri simultan crește nivelul de stres și anxietate. Încearcă să renunți la această practică și să înveți să dai prioritate, astfel încât să te poți concentra pe sarcini pe rând.
• Începeți să țineți un jurnal. Cercetarile arataJournaling pentru sănătate mintală / Universitatea din Rochester. Centrul Medical Rochester, NYcă obiceiul de a înregistra și analiza experiențe noi și experiențe conexe ajută la reducerea stresului și anxietății, la stabilirea dialog intern și să învețe să reziste evenimentelor negative.
• Găsiți o afacere care vă interesează. Nu contează care este hobby-ul tău. Grădinăritul, cuvintele încrucișate, tricotatul și joggingul sunt toate modalități de a vă concentra și a vă concentra asupra lucrurilor plăcute în loc de problemele dvs. de zi cu zi.
• Pauză. Faceți pauze de cafea de 10 minute între sarcinile de lucru. Lăsați deoparte de câteva ori cinci minute în programul încărcat pentru a sta doar lângă fereastră și a privi norii. Plecați în weekend unde vă puteți deconecta complet de activitățile obișnuite. Vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Ekaterina Komissarova