12 obiceiuri care fură liniștit energie în fiecare zi
Miscelaneu / / October 15, 2021
Chiar și vizionarea unei emisiuni TV preferate sau o lampă aprinsă noaptea ne poate lăsa epuizați.
Te-ai întrebat vreodată de ce te găsești adesea practic epuizat seara? Poate că sunt de vină obiceiurile inofensive, pe care mulți nici măcar nu le acordă atenție.
Imaginați-vă că energia este un pahar de apă cu o gaură în el. Există două modalități de a menține o cantitate suficientă de apă în ea: adăugați în mod constant lichid sau eliminați un gol.
Pentru a menține un nivel ridicat de energie toată ziua, puteți avea mai mult obiceiuri bune: De exemplu, să mănânci corect, să faci mișcare regulată și să dormi suficient. Și poți exclude din viața ta obiceiuri proaste care iau energie.
1. Vizionarea de emisiuni și emisiuni TV prea emoționale
O abundență de conținut complex și extenuant emoțional poate duce la epuizare mentală. Acest lucru se datorează faptului că adesea ne identificăm cu personajele principale, ne imaginăm în locul lor și simțim astacum se simt.
„Această experiență permite unei persoane să vadă lumea într-un mod diferit și să aibă acces la emoții pe care nu le-a putut experimenta înainte”, explică MD, psihiatrul Leela R. Magawi.
Cu toate acestea, emoțiile puternice pot duce la excitare nervoasă excesivă. Suprimarea semnalelor supraexcitate necesită și mai mult efort mental, ceea ce înseamnă că obosim mai repede. Mai mult, acest lucru se aplică atât experiențelor negative, cât și celor pozitive, deoarece acestea activează conexiuni similare în creier.
Cum se rezolvă problema
Alegeți conținutul cu atenție și notați ce vă simțiți în timp ce urmăriți, precum și în următoarele ore și chiar zile. Acest lucru vă va ajuta să găsiți subiecte declanșatoare care provoacă emoții inutile.
O altă modalitate este de a limita numărul de filme, seriale TV și emisiuni excesiv de emoționale și de a le dilua cu altele mai calme și neutre.
2. Luați pauze lungi între mese
Corpul nostru primește energie din ceea ce mâncăm, iar principala sa sursă este glucide. Dieteticianul calificat Caroline Lacey remarcă faptul că părți ale corpului uman, cum ar fi creierul, pot folosi doar energie glucoza, cel mai simplu carbohidrat.
În plus, corpul nostru depoziteazăCentrul de predare a ficatului și a zahărului din sânge / diabet la Universitatea din California unele depozite de glucoză în ficat - în cazul în care glicemia scade, de exemplu, între mese.
Uma Naidu
Când mâncăm mai mulți carbohidrați, în special cei simpli, nivelul nostru de insulină crește în sânge. După ce mănâncă, atinge maximul, iar cantitatea de zahăr din sânge poate scădea. Ne face să ne simțim obosiți și goi.
Cum se rezolvă problema
De obicei, experții vă sfătuiesc să mâncați la fiecare cinci ore, dar aici totul este individual și depinde de mulți factori. Cel mai bine este să purtați gustări cu dvs. în orice moment, cum ar fi bare de proteine sănătoase, nuci sau fructe.
3. Lăsați o mizerie pe desktop
Lucrează în mizerie ne rănește atenția. Drept urmare, petrecem mult mai mult timp pentru sarcinile de bază și acestea consumă energie.
Cum se rezolvă problema
Mențineți comanda pe biroul dvs. - lăsați fiecare lucru să aibă locul său clar atribuit.
Leela R. Magawi
Vă recomand să petreceți 10-15 minute în fiecare zi lucrătoare curățând masa în timp ce ascultați muzică relaxantă. Acest lucru va crea comportamente noi, satisfăcătoare și pozitive.
4. Planifică prea mult în avans
O privire asupra unui calendar cu cinci sau mai multe sarcini înregistrate pentru fiecare zi poate declanșa un val de anxietate și reticență. mergem afara. Și acum energia dvs. se epuizează deja și nici nu ați început să faceți afaceri.
Tyson Lippe
Psihiatru.
Planificarea lucrurilor înainte vă ajută să alocați timpul potrivit pentru fiecare sarcină și să vă asigurați că nu ați uitat nimic. Cu toate acestea, prevederea excesivă îl privește pe unul de flexibilitate și îl obligă să trăiască în viitor, și nu în prezent.
Cum se rezolvă problema
Folosiți planificarea numai în anumite domenii ale vieții: pentru sarcini de lucru, întâlniri importante sau sărbători de familie, programarea unui medic. În restul timpului, încercați să nu vă încărcați cu bătăi de cap inutile.
„Alocarea timpului liber pentru hobby-uri, timp liber sau chiar facand nimic ajută să te simți ca o persoană liberă care își controlează viața ”, subliniază Tyson Lippe.
5. Se deschide prea multe ferestre în browser
Numărul mare de file depășește nu numai computerul, ci și creierul.
Rena Mafi
Neurolog.
Trecerea de la o filă la alta creează iluzia că faceți o muncă incredibilă. De fapt, nu pătrundeți pe deplin în niciuna dintre sarcini, ceea ce înseamnă că nu puteți fi cu adevărat eficienți.
Cum se rezolvă problema
Monitorizați periodic ceea ce deschideți în browser. Întrebați-vă dacă aveți nevoie de asta filă chiar acum, și dacă da, de ce. Orice pagină care nu este legată de muncă poate fi adăugată la Lista de lecturi sau închisă - cel mai probabil, este doar o distragere a atenției.
6. Răspundeți imediat la apelurile primite
Oamenii de știință de la Universitatea din California, Irvine, au doveditG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Costul lucrului întrerupt: Mai multă viteză și stres / Universitatea din California, Irvinecă ne ia mai mult de 20 de minute să redobândim concentrarea după orice distragere a atenției. Și conversațiile telefonice intră cu siguranță în această categorie.
Rena Mafi
Apelurile pot consuma energie. Sistemul nervos nu trebuie doar să treacă la o altă sarcină, ci și să „proceseze” conversația în care nu vezi limbajul corpului și expresiile faciale ale interlocutorului. Și aceasta are o sarcină suplimentară asupra creierului.
Cum se rezolvă problema
Înainte de a apăsa butonul verde „Acceptă apelul”, oprește-te și gândește-te dacă acesta este un moment bun pentru a întrerupe ceea ce faci și dacă ești pregătit pentru conversație în acest moment.
Rena Mafi sfătuiește să solicite colegilor, familiei și prietenilor să vă trimită un mesaj „proactiv” înainte de a apela. Acest lucru vă va oferi timp suplimentar pentru a înțelege dacă vreți să vorbiți sau nu și să vă scutiți de gândul că acum trebuie să căutați urgent un minut gratuit în mijlocul forței de muncă sau de acasă.
7. Renunță la sarcini pe jumătate
Probabil că sunteți familiarizat cu această situație: astăzi sunt multe lucruri de făcut, aproape ați terminat unul dintre ele, când dintr-o dată a apărut ceva mai urgent. Ca rezultat, lucrarea inițială a trebuit amânează mai târziu și cu capul să ia o nouă sarcină. Dar creierul nu funcționează așa. O mică atenție este involuntar „amânată” împreună cu acea sarcină foarte neterminată.
Rena Mafi
Când atenția ta „se dezintegrează”, creierul tău începe să lucreze de două ori mai mult. Se gândește nu numai la noua sarcină, ci și la cea pe care a trebuit să o renunți temporar.
Cu cât acest lucru se întâmplă mai des, cu atât creierul cheltuie mai multe resurse. Nu e de mirare că simțim obosit cu mult înainte de sfârșitul zilei de lucru.
Cum se rezolvă problema
Din păcate, este imposibil să te protejezi de apariția unor noi sarcini, dar există câteva trucuri care vor ajuta creierul să le facă față mai eficient.
Rena Mafi vă sfătuiește să lucrați cu setările de pe telefon sau computer și să verificați în mod regulat mesajele noi numai atunci când aveți cu adevărat ocazia să faceți acest lucru.
De asemenea, puteți aloca mai mult timp pentru sarcină decât este necesar. Apoi, chiar și cu apariția unor cazuri noi, veți putea finaliza sarcinile anterioare la timp și abia apoi veți face față cu următoarele.
Dacă aceste tactici nu funcționează, încercați să schițați ce trebuie să îndepliniți în sarcina anterioară atunci când puteți reveni la ea. Acest lucru vă va scuti de gânduri inutile, deoarece veți avea deja o strategie pentru acțiuni ulterioare și veți putea face față sarcinii mult mai repede.
8. Nepriceput
Doctorul Noin Safdar observă că o postură slabă pune stres suplimentar asupra mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Drept urmare, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce duce la oboseală.
Cum se rezolvă problema
Dacă păstrați pe cont propriu poza perfecta dificil, folosește instrumente speciale: un scaun confortabil de birou, cu un spătar adecvat, o pernă ortopedică sau chiar un corset corectiv.
Ia-ti notite👈
- Cum să vă fixați postura: exerciții simple și trucuri
9. Respirați greșit
Cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când capul este plin de multe gânduri și probleme. Respirația superficială reduce cantitatea de oxigen care intră în corp - și, prin urmare, în sânge, organe și celule. Acest lucru poate declanșa conexiuni în creier care duc la oboseală.
Cum se rezolvă problema
Ori de câte ori simțiți că stresul intră, faceți câteva respiratie adanca și expirații. Este mai bine să nu așteptați epuizarea forței morale și să faceți exerciții de respirație în timpul pauzelor de lucru, precum și la începutul și sfârșitul zilei.
Încercați să respirați diafragmatic. Puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă pe stomac. Inspirați prin nas, în timp ce scoateți abdomenul și țineți pieptul nemișcat. Expirați prin buzele ușor strânse, strângeți mușchii abdominali și permiteți-le să revină la poziția inițială.
Află mai multe😤
- Vrei să-ți schimbi viața în bine? Respiră adânc
10. Lăsați sarcini mici pentru mai târziu
Răspundeți la un mesaj, înlocuiți un bec ars, înregistrați un animal de companie la veterinar - treptat toate aceste lucruri mici se transformă într-o listă uriașă, din care se învârte capul. Și chiar și cele mai simple sarcini par imposibile doar din cauza numărului lor.
Gândurile constante precum „Trebuie să fac asta în cele din urmă” pot provoca sentimente de vinovăție și chiar anxietate.
Cum se rezolvă problema
În mod ideal, orice sarcină care durează mai puțin de cinci minute ar trebui făcută imediat. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să nu te bazezi pe memoria ta, ci să notezi tot ce trebuie făcut. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți, deoarece cu siguranță nu veți uita de asta și o veți rezolva imediat ce va apărea timpul.
Puteți rezerva 30 până la 60 de minute pe săptămână pentru a lucra cu aceste liste. Acest lucru va înlocui sentimentul de vinovăție cu un sentiment productivitate.
11. Nu opriți luminile noaptea
Lumina strălucitoare din întuneric ne face creierul să creadă că ziua continuă. Aceasta inhibă producția de hormon de somn melatonină și duce la insomnie și oboseală.
Cum se rezolvă problema
După apusul soarelui, încercați să reduceți luminozitatea și opriți complet luminile noaptea. Încercați să utilizați culori mai calde pentru a lumina mai aproape de spectrul roșu. Nu este atât de afectat negativCuloarea luminii afectează ritmurile circadiene / Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor pe un ciclu de somn ca alții.
12. Urmați sfaturile altor persoane
Rudele și prietenii îți pot spune calea dezvoltării, dar recomandările lor ar trebui să fie întotdeauna adaptate propriilor obiective și personalității tale. În caz contrar, riști să devii marionetă pentru întruchiparea dorințelor altora.
Urmarea orbească a sfaturilor celorlalți necesită timp și energie și, de asemenea, duce la frustrare și chiar respingere față de tine sau de situație.
Cum se rezolvă problema
Abordarea recomandărilor este esențială. Gândește-te dacă te vor ajuta și cum se va schimba viața ta dacă îi urmezi.
De exemplu, popularul susține că lucrul cu un laptop în pat este rău pentru sănătate nu răspunde nevoilor persoanelor cu dureri de spate cronice sau cazuri severe. anxietate. În situația lor, o astfel de soluție este mult mai bună decât o călătorie standard la birou sau ore de ședere la masă.
Analizează sfaturile pe care le primești și, dacă totuși te hotărăști să le urmezi, nu uita că merită să îți implementezi recomandările altor persoane în viața ta în felul tău.
Citește și🧐
- De ce suprasolicitarea și epuizarea au devenit parte a vieții noastre
- Cum să înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu cele bune
- Cele mai bune 10 moduri de a sparge obiceiurile proaste