Cum să slăbești pentru un adolescent și să nu strici sănătatea în același timp
Miscelaneu / / October 17, 2021
Strategii simple fără maximalism tineresc și „leagăn” dietetic.
Care este diferența dintre pierderea în greutate la adulți și adolescenți
Conform cercetărilor 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Menținerea pierderii în greutate la adolescenți: starea actuală și direcțiile viitoare / Jurnalul obezității
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Inițierea și întreținerea cu succes a pierderii în greutate în rândul adolescenților cu supraponderalitate și obezitate: Contează vârsta? / Obezitate clinică
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivații pentru pierderea în greutate la adolescenții cu supraponderalitate și obezitate: o revizuire sistematică / volumul BMC Pediatrics, adulții sunt mai predispuși să-și reducă greutatea pentru sănătate, iar adolescenții - pentru a-și îmbunătăți aspectul, a crește stima de sine și a evita ridiculizarea de la egal la egal.
Respingerea corpului și agresiunea din partea colegilor de clasă duc adesea laD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Contează satisfacția corpului? Asocieri longitudinale pe cinci ani între satisfacția corpului și comportamentele de sănătate la femeile adolescente și bărbați / The Journal of adolescent health: publicație oficială a Society for Adolescent Medicine bărbați și femei tineri la metode nesănătoase de a pierde în greutate, cum ar fi sărind de mese, foame, utilizarea laxativelor și a diureticelor. Totul se încheie cu defecțiuni, episoade de mâncare excesivă, vărsături și creșterea în greutate și mai mare.
În același timp, conform studiuluiF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Modificări ale prevalenței și corelațiilor de greutate - Comportamentele de control și percepția în greutate la adolescenții din Marea Britanie, 1986-2015 / JAMA PediatricsAdolescenții de astăzi sunt mult mai predispuși să meargă la diete și să încerce să slăbească prin exerciții fizice decât colegii lor de acum 10 și 45 de ani.
Poate că vinovatul este imaginea corpului ideal, creat de cultură și implantat de industria fitnessului. Chiar și adulții cad pentru asta, începând să piardă în greutate cu greutatea corporală normală. Pe de altă parte, adolescenții, deosebit de vulnerabili la influența societății și care suferă de maximalism tineresc, în căutarea riscului ideal și mai mult de rănire, le strică sănătatea și se rup comportament alimentar.
Astfel, principala provocare pentru pierderea în greutate a adolescenților este de a evita restricțiile dure și de a nu dezvolta tulburări mentale care să-i otrăvească pentru tot restul vieții.
Ar trebui ca adolescenții să urmeze o dietă
Într-un studiuD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Poveste, A. R. Standish. Dietele și comportamentele nesănătoase de control al greutății în timpul adolescenței: asociații cu modificări de 10 ani în indexul masei corporale / Jurnalul sănătății adolescenților: publicație oficială a Societății pentru adolescenți Medicament testat modul în care încercările de a pierde în greutate la vârsta de 12-17 ani vor afecta greutatea în 10 ani.
S-a dovedit că oamenii care țineau o dietă au câștigat mult mai multe kilograme în plus de-a lungul anilor decât cei care nu au făcut nimic pentru a combate volumele nedorite. Participanții care au folosit metode nesănătoase de a slăbi s-au îngrășat și mai mult.
De exemplu, fetele supraponderale care s-au chinuit de foame, după 10 ani au crescut indicele de masa corporala cu o medie de 5,9 puncte. Colegii lor, care au evitat dietele stricte în trecut, au câștigat doar 0,15 puncte în același timp. Mai mult, a funcționat pentru persoanele supraponderale și pentru cei care nu erau supraponderali.
În canalul Telegram „Hacker de viață»Doar cele mai bune scrieri despre tehnologie, relații, sport, cinema și multe altele. Abonati-va!
În a noastră Pinterest doar cele mai bune texte despre relații, sport, cinema, sănătate și multe altele. Abonati-va!
Deci adolescenții nu ar trebui să fie du-te la dietă în sensul obișnuit al cuvântului: reduceți caloriile, săriți peste mese, înlocuiți-le cu băuturi speciale și, cu atât mai mult, utilizați medicamente (dacă nu au fost prescrise de un medic).
În schimb, există câteva lucruri pe care ar trebui să le încercați pentru a ajuta la evitarea tulburărilor alimentare și pentru a construi o atitudine mai sănătoasă față de mâncare și corpul dumneavoastră.
Ce metode ar trebui să utilizeze un adolescent pentru a slăbi
Mâncare conștientă
Aceasta este o metodă sigură și ajută la reducerea ușoară a greutății corporale pe termen scurt (3,3% în medie). Și, mai important, să scapi de obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi mâncare excesivă emoțională și lacomie.
Analiza a 18 studiiK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervenții bazate pe atenție pentru pierderea în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză / recenzii ale obezității pe această temă, au descoperit că, în timp ce dieta și exercițiile fizice ajută la pierderea unui pic mai mult în greutate pe termen scurt (aproximativ 4,7%), în viitor, oamenii încep să o câștige. Dar cei care au învățat mâncare conștientădimpotrivă, slăbesc kilograme.
Iată câteva principii ale acestei abordări:
- Îndepărtați toate distracțiile în timp ce mâncați. În special TV, computer și telefon. Nu combinați aportul alimentar cu alte activități.
- Acordați atenție gustului, mirosului, consistenței alimentelor. Concentrați-vă asupra senzațiilor în timp ce mâncați.
- Există doar la debutul foametei fizice. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană este pregătită să înghită orice și nu vrea doar o ciocolată sau o gustare delicioasă.
- Termină-ți masa când te simți sătul. Și nu atunci când mâncarea din farfurie se epuizează.
Va fi necesară o anumită practică, mai ales dacă persoana obișnuită să folosească mâncarea ca divertisment sau să curețe o farfurie în timp ce se uită la telefon și nu simte gustul.
Dar, în cele din urmă, vă va ajuta să scăpați de episoadele de supraalimentare emoțională, vă va învăța să vă simțiți mai bine corpul și nevoile acestuia.
Alegerea alimentelor sănătoase
Nu trebuie să renunți complet dulciuri și alte alimente preferate bogate în calorii: restricțiile strânse amenință cu sete, defecțiuni și lacomie.
În schimb, puteți schimba accentul pe alimente mai sănătoase:
- Înlocuiți sifonul zaharat cu apă și ceai fără zahăr. Există o dependență puternicăL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Asociații între mediul alimentar școlar, consumul elevilor și indicele de masă corporală al adolescenților canadieni / Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și volumul activității fizice între a bea băuturi zaharoase și obezi în adolescență. Chiar și pizza și cartofii prăjiți nu sunt la fel de răi ca și caloriile lichide din sifon.
- Aranjați gustări din fructe, legume, hummus, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente, spre deosebire de fursecuri și bomboane, au mai puține calorii și zahăr și mai multe fibre și proteine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai plini.
- Adăugați alimente proteice la fiecare masă. Acestea includ ouă, pui, produse lactate, leguminoase. Lipsa de proteine din dietă creșteJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Proteinele alimentare inadecvate măresc foamea și dorința de a mânca la bărbații mai tineri și mai în vârstă / The Journal of nutrition senzația de foame și te face să mănânci excesiv.
- Mănâncă mai multe legume și fructe întregi. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajutăJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Beneficii pentru sănătate ale fructelor și legumelor / Progrese în nutriție reglează foamea și are un efect bun asupra greutății.
Activitate fizica
Într-un studiuA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamentele de control al greutății și schimbarea ulterioară a greutății în rândul adolescenților și femeilor tinere / The American Journal of Clinical Nutrition cu participarea a 4,4 mii fetelor 14 - 22 de ani au descoperit că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune strategii pentru menținerea greutății.
În cei patru ani în care a fost efectuată observația, subiecții s-au îngrășat în medie cu 3,3 kilograme. Cu toate acestea, cei care practicau sport 5 sau mai multe zile pe săptămână au câștigat cu aproximativ 1 kg mai puțin decât colegii lor.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a menține greutatea pe termen lung. Totuși, este important să nu exagerați aici.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Menținerea pierderii în greutate la adolescenți: starea actuală și direcțiile viitoare / Jurnalul obezitățiideoarece activitatea fizică poate provoca dependență și deseori tulburările de alimentație disparA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamentele de control al greutății și schimbarea ulterioară a greutății în rândul adolescenților și femeilor tinere / The American Journal of Clinical Nutrition asociat cu sarcini excesive.
Este important ca activitățile să fie plăcute adolescentului și să nu provoace stres psihologic suplimentar, ceea ce va exacerba doar problemele.
Opțiunile de activitate pot include:
- Secțiunea sport. O astfel de alegere îi va oferi adolescenței motivație sub forma comunicării cu colegii și dorința de realizare personală. În plus, autocarul va regla sarcina, ceea ce va reduce riscul de antrenament excesiv și accidentare.
- Activități care nu au legătură cu sportul.Dans, programe de fitness de grup, laser tag, ciclism, înot - orice activitate care va deveni un hobby preferat și nu o suferință forțată pe drumul spre slăbit.
- Activitate în viața de zi cu zi. Chiar și modificările mici pot crește semnificativ cheltuielile cu caloriile. De exemplu, proprietarii de câini merg pe josC. Westgarth, R. M. Christley, C. Bijuterie. Proprietarii de câini sunt mai predispuși să respecte normele de activitate fizică decât persoanele fără câine: o investigație a asocierii dintre deținerea câinilor și nivelurile de activitate fizică într-o comunitate din Marea Britanie / Rapoarte științifice aproximativ 248 de minute pe săptămână, chiar mai mult decât minimul recomandat pentru sănătate și menținerea greutății. Lucrări casnice viguroase, mers pe jos, urcarea scărilor - obiceiul activității fizice poate contribui la pierderea în greutate și poate dura o viață.
Ce altceva mai este important ca adolescenții să slăbească
Deși adolescenții sunt mai puțin obișnuițiM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Menținerea pierderii în greutate la adolescenți: starea actuală și direcțiile viitoare / Jurnalul obezității concentrați-vă pe părerea părinților decât pe copii, sprijinul familiei vă poate ajuta.
Nu sugerează în primul rândPierderea în greutate a adolescenților: număr de obiceiuri sănătoase / Clinica Mayo despre nevoia de a slăbi, vorbiți despre asta în text simplu și cu atât mai mult glumă pe această temă. Chiar dacă părinții o fac cu cele mai bune intenții, vorbirea nu va duce la modificări ale obiceiurilor alimentare și la scăderea în greutate.
Mai mult, sunt mai susceptibile de a fi percepute ca jignitoare și judecătorești, pot afecta stima de sine și pot duce la metode distructive de slăbire.
În schimb, este mai bine să susțineți formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase:
- bucătar mancare sanatoasa - fără exces de sosuri grase, uleiuri și glucide rapide.
- Învățați-l pe adolescent să mănânce acasă. Acest lucru va crește șansa ca el să aleagă alimente sănătoase, mai degrabă decât gustări pe bare de ciocolată și shawarma. De asemenea, va elimina riscul unui comportament alimentar nesănătos: foamete, supraalimentare necontrolată și bulimie.
- Nu cumpărați o grămadă de dulciuri și produse de patiserie care vor fi disponibile gratuit acasă.
- Petreceți-vă concediul activ cu toată familia.
În același timp, este important ca. părinţi ei înșiși au făcut ceea ce sfătuiesc. Adică, ei nu au spus: „Coborâți din computer, mergeți la plimbare”, în timp ce stăteau în fața ecranului televizorului.
Citește și🤸♀️🥗🙂
- Cele mai mari 8 greșeli pe care le facem atunci când slăbim
- Gimnastica respiratorie: cum să pierzi în greutate fără dietă și antrenamente istovitoare
- Ce trebuie să faceți dacă copilul dumneavoastră este supraponderal
- Motive neevidente ale excesului de greutate și obiceiuri care vă vor ajuta să slăbiți
- 12 exerciții de slăbire pe care toată lumea le poate face