De ce ar trebui să te antrenezi în același timp
Miscelaneu / / October 24, 2021
Există motive atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați.
De ce este mai bine să te antrenezi după un program?
Iată două motive bune pentru a vă menține antrenamentele în program și pentru a nu acorda niciodată acest timp altor sarcini.
Pe canalul Telegram „Life hacker»Doar cele mai bune scrieri despre tehnologie, relații, sport, cinema și multe altele. Abonati-va!
În a noastră Pinterest doar cele mai bune texte despre relații, sport, cinema, sănătate și multe altele. Abonati-va!
Vei înceta să ratezi cursurile
Dacă ați început vreodată să introduceți noi obiceiuri bune și apoi renunțați, știți: mulți fac asta. Pentru ca schimbarea să aibă loc, trebuie să facă parte din regim.
Când vă oferiți posibilitatea de a face mișcare astăzi, mâine sau luni, decizia depinde de nivelul de energie, de motivație și de alte lucruri care se schimbă.
Dacă programul includeK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Importanța creării de obiceiuri și rutine / American Journal of Lifestyle Medicine timpul specific pentru sport, nu trebuie să decideți. Pe programul de fitness - trebuie să pleci.
Lipsa de alegere va ajuta la formarea unui obicei. Conform cercetărilorP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Cum se formează obiceiurile: Modelarea formării obiceiurilor în lumea reală / Jurnalul European de psihologie socială, durează în medie 66 de zile.
Poate dura 2-3 luni până când observi pentru prima dată că te vei antrena automat, fără o luptă internă. Până când se formează obiceiul, definește un loc pentru exerciții în programul tău și ține-te de el.
În vremuri normale, performanța ta va fi mai mare
Oamenii de știință au observatH. Chtourou, N. Souissi. Efectul antrenamentului la un moment specific al zilei. O revizuire / Jurnal de cercetare de forță și condiționarecă puterea, puterea și rezistența în forță ale sportivilor depind de momentul zilei. Dimineața, indicatorii scad ușor și cresc seara.
Totuși, dacă te obișnuiești cu antrenamentul la un moment dat, aceste diferențe dispar. Mai multe experimente deodată 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Efectele antrenamentului regulat la aceeași oră a zilei asupra fluctuațiilor diurne ale performanței musculare / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Efectul antrenamentului de forță în același moment al zilei asupra fluctuațiilor diurne ale performanțelor anaerobe musculare / Journal of force and conditioning research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Efectul antrenamentului de forță specific timpului din zi asupra forței maxime și a activității EMG a extensorilor picioarelor la bărbați / Journal of sports sciences a confirmat că după 8-10 săptămâni de exerciții de dimineață, rezultatele testelor de forță, putere și înălțimea sărituri nu mai depind de ora din zi.
Făcând exerciții fizice la aceleași ore, antrenezi corpul să dea tot ce e mai bun în acest moment.
Cum să alegi un timp de antrenament
Dacă faci mișcare pentru sănătate și pentru o siluetă bună, pune in evidenta pentru sport la orice oră convenabilă și respectă programul tău. Dacă sunteți interesat de realizările sportive, alegeți orele în care se va desfășura competiția.
Când nu știți, faceți exerciții dimineața, mai ales dacă sportul dvs. este despre forță și putere. Antrenamentele timpurii vor elimina diferența de performanță, astfel încât să puteți performa mai bine în zori și după-amiaza târziu.
Citeste si🧐
- Cum să găsești timp pentru sport când programul tău este plin
- 5 × 5 - program optim de antrenament de 3 ori pe săptămână
- Cum să recunoști o dependență de antrenament și cum să scapi de ea
Scriu despre sport și fitness. CCM în haltere, atlet concurent în all-around funcțional, un fan de yoga și alergare. Mă plonjez în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să obțină doar informații verificate. Compun antrenamente la intervale pentru acasă și le testez întotdeauna singur. Iubesc oamenii și vreau ca toți să fie fericiți.