Creșterea nivelului: antrenament acasă cu gantere care ard o mulțime de calorii
Miscelaneu / / October 26, 2021
Combinația de antrenament cardio și de forță îți va întări mușchii la maximum.
Pentru acest complex, ganterele ușoare, nepliabile, de 2-4 kg sunt ideale. Având în vedere formatul de interval și odihna scurtă între exerciții, această greutate va fi suficientă pentru a încărca corespunzător atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, întărirea mușchilor abdominali și a spatelui.
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din patru mișcări:
- Saritură ghemuită și două pumni.
- Flotări și trageri la piept.
- Aruncare de aruncare.
- „Bicicletă” cu gantere.
Faceți fiecare dintre ele timp de 40 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul exercițiu. Când ați terminat, odihniți-vă timp de 60 de secunde și începeți de la capăt. Completați 3-5 ture.
Cum să faci mișcări
Saritură ghemuită și două pumni
Ținând mâinile cu gantere în fața pieptului, sari într-o ghemuire și zăboviți în punctul de jos. Ținând spatele drept, fă două lovituri în fața ta, strânge-ți picioarele cu un salt și repetă din nou.
Flotări și trageri la piept
Dacă ganterele tale au clătite rotunde, așezați sub ele ceva antiderapant și faceți exerciții mai atent.
Efectuați un push-up, ținând coatele aproape de corp. Strângeți abdomenul astfel încât corpul să rămână rigid și să nu se ridice în sus într-un val. După ridicare, efectuați o tragere cu gantere la piept, mai întâi cu una și apoi cu cealaltă mână. Încercați să vă mențineți corpul nemișcat și să nu întoarceți corpul spre mâna ridicată.
Fânt cu răspândire
Fângeți, coborând brațele cu gantere pe părțile laterale ale genunchiului din față. Înclinați-vă corpul ușor înainte, cu spatele drept. Pe măsură ce ieși din fanda, glisează-ți brațele pe părțile laterale și ridică ganterele deasupra capului, cu degetele îndreptate înainte. Repetați pe celălalt picior.
„Bicicletă” cu gantere
Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele drepte de pe podea, ridică-ți umerii și omoplații și întinde-ți brațele înainte cu gantere. Îndoiți genunchiul și brațul opus la cot în același timp, apoi schimbați poziția. Continuați în acest fel până la sfârșitul intervalului.
Asigurați-vă că scrieți în comentarii cum vă place antrenamentul.
Citeste si🧐
- Pompare: 20 de minute cu gantere pentru umeri, spate și abdomene puternice
- Antrenament cool cu gantere pentru picioare și fese șic
- 30 de exerciții cu gantere pentru cei care vor să pompeze întregul corp
Scriu despre sport și fitness. Candidat Master of Sports în haltere, atlet concurent în all-around funcțional, un fan de yoga și alergare. Mă afund în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să primească doar informații verificate. Compun antrenamente la intervale pentru acasă și le testez întotdeauna singur. Iubesc oamenii și vreau ca toți să fie fericiți.
Trebuie să luați: constructorul LEGO Star Wars „Trial on Tatooine” pentru doar 1.511 de ruble