8 obiceiuri zilnice care îmbunătățesc inteligența emoțională
Miscelaneu / / October 29, 2021
Un jurnal personal, yoga și munca cu distorsiuni cognitive vă vor ajuta să pompați o abilitate utilă.
Inteligența emoțională este o abilitateInteligența emoțională / Psihologia astăzi recunoașteți emoțiile proprii și ale altora, precum și motivația, intențiile și chiar dorințele altor persoane. Și aceasta este o abilitate foarte utilă, pentru că deseori luăm decizii pe baza emoțiilor.
Inteligența emoțională dezvoltată ajută, de asemenea, să vă controlați în mod clar sentimentele, nu doar să observați emoțiile, ci și să lucrați cu ele. Câteva obiceiuri simple vă permit să pompați această abilitate. Începeți cu cel puțin câteva și veți vedea imediat rezultate tangibile.
1. Afișați emoțiile cu o ușoară întârziere
Uneori reactionam prea dur la o situatie si apoi regretam. Sau, se întâmplă, în focul momentului, spunem ceva pe care vrem să-l întoarcem mai târziu. Indiferent dacă aveți sau nu aceste răspunsuri impulsive, amânarea emoțiilor este la fel de benefică pentru toată lumea.
laureat și autor Nobel
cărți Gândește încet... Decide rapid Daniel Kahneman a identificat două sisteme de gândire. Le-a numit System 1 și System 2, dar sunt cunoscute și ca pilot automat și pilot. Autopilot procesează informații folosind emoții și intuiție. Pilotul, pe de altă parte, folosește gândirea rațională și lucrează mai încet. Este nevoie de timp pentru a activa acest sistem, dar după aceea analizează energic toate acele greșeli pe care le facem în timpul funcționării autopilotului.Încercați să numărați până la 10 înainte de a ceda îndemnurilor emoționale sau deciziilor impulsive. Acest lucru îi va oferi pilotului timp să se „pornească”, care va studia temeinic sentimentele înainte de a avea timp să le arunce asupra altora.
2. Ține un jurnal
Scrierea gândurilor și sentimentelor tale este foarte utilă în pomparea inteligenței emoționale. Jurnalizarea are un efect pozitivJ. P. Charles. Jurnal: Crearea spațiului pentru „Eu” / Creative Nursing asupra creativității și a capacității de autoanaliza.
Nu există reguli stricte și rapide, dar cel mai bine este să iei notițe în fiecare zi pentru a deveni un obicei. Pentru dezvoltarea inteligenței emoționale, există trei tipuri de note care trebuie luate:
- despre tine și despre sentimentele tale în acest moment;
- despre ceea ce ați învățat nou despre dvs sentimente în timpul zilei;
- pe ce obicei din listă vrei să te concentrezi atunci când îți antrenezi inteligența emoțională.
Cel mai important lucru este să începeți și să continuați în mod regulat. Nu trebuie să utilizați un blocnotes, note de pe telefon sau chiar înregistrări audio scurte. Recitiți (sau ascultați) jurnalul în fiecare lună. Acest lucru vă va ajuta să vă analizați sentimentele și să înțelegeți dacă faceți progrese în dezvoltarea inteligenței emoționale sau nu.
3. Medita
Meditația promoveazăA. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Antrenamentul meditației mindfulness modifică starea de repaus amigdalei legată de stres conectivitatea funcțională: un studiu controlat randomizat / neuroștiință socială cognitivă și afectivă construirea de noi conexiuni neuronale în creier care ajută la înfruntarea stresului și a izbucnirilor emoționale. Ea îi ajută în special pe bărbații cărora le este greu să-și exprime sentimentele. Practicile de meditație permitT. Lomas, T. Edginton şi colab. Bărbații dezvoltă inteligență emoțională prin meditație? Integrarea dovezilor narative, cognitive și electroencefalografice (EEG) / Psihologia bărbaților și a masculinității îndepărtați-vă de stereotipurile tradiționale de gen și interacționați constructiv cu latura voastră emoțională.
Puteți începe să meditați cu două practici:
- Minim 10 minute de meditație zazen. Scopul său principal este curățarea și calmarea minții. Stați cu picioarele încrucișate pe podea sau pe covor. Respiră adânc. Încercați să vă eliberați mintea și să nu vă gândiți la nimic. Zazen dezvoltă atenția, ceea ce, la rândul său, vă permite să vă ascultați mai sensibil propriile emoții.
- Minim 5 minute de meditație cu bunătate iubitoare. Această practică va ajuta la controlul sentimentelor pentru ceilalți și va face relațiile mult mai pozitive și mai vibrante. Imaginează-ți oamenii care sunt în viața ta, concentrează-te asupra lor și vizualizează cum le împărtășești dragostea și bunătatea, iar ei îți întorc aceleași sentimente.
Încercați moduri diferite😑
- 7 tehnici simple pentru meditație rapidă
4. Să faci yoga
Yoga te învață să te simți pe tine și corpul tău în momentul prezent, precum și să asculți senzațiile. Toate acestea vă ajută să vă recunoașteți mai bine emoțiile, ceea ce înseamnă că vă duce cu un pas mai aproape de o inteligență emoțională dezvoltată.
În plus, corpul nostru analizează subtil ceea ce simțim și uneori chiar reacționează mai repede decât noi. Yoga construiește o „punte” între modul în care ne înțelegem emoțiile și modul în care corpul nostru reacționează la ele. Prin urmare, antrenează-te să exersezi cel puțin 15 minute pe zi.
5. Acordați atenție prejudecăților cognitive
Emoțiile ne conduc adesea în direcția greșită. Totul din cauza „unghiurilor oarbe” din mintea noastră, care se numesc distorsiuni cognitive. Acestea sunt modele de gândire sistematice și complet iraționale pe care le folosim în fiecare zi. Sunt periculoase prin faptul că pot duce la nu cele mai bune decizii în viața personală și profesională.
Pentru a le slăbi influența, trebuie să vă dați seama ce tipare de gândire vă sunt specifice. Poate îți spui adesea: „Nu reușesc niciodată”. Acesta este un prim exemplu de distorsiune cognitivă care este adânc înrădăcinată în cap.
Creați un ritual zilnic pentru a vă ajuta să spargeți tiparul. De exemplu, în fiecare zi înainte de a pleca din casă, uită-te în oglindă și spune-ti: „Astăzi cu siguranță voi reuși.” În timp, vei scăpa în sfârșit de distorsiunile cognitive negative.
Află mai multe😮
- 30 de greșeli de gândire care ne fac să trăim după tipare
6. Analizați relațiile cu ceilalți
Primele cinci obiceiuri te obligă să te uiți în interiorul tău, dar nu trebuie să uităm de interacțiunea cu ceilalți. Când îți identifici părtinirile cognitive, vei fi surprins cât de multe dintre ele sunt legate de familie, prieteni, colegi de muncă sau alte persoane în general.
Pentru a-ți înțelege mai bine emoțiile, fă-ți un obicei din a-ți analiza sentimentele atunci când comunici cu ceilalți. Oprește-te și încearcă să-ți dai seama ce lucruri noi ai putea învăța despre tine în timp ce vorbești. Puteți chiar să evidențiați un element pentru astfel de observații în jurnal. Acest lucru vă va ajuta să creați un plan de comunicare eficient pentru viitor.
7. Deveniți un ascultător activ
Mulți dintre noi știu să asculte cu răbdare interlocutorul, dar nu toți știm cu adevărat cum. auzi. Acest lucru este evident mai ales în timpul dezacordurilor. Unii iau imediat o poziție defensivă și încep să vină activ cu argumente, nici măcar nu ascultă de cealaltă persoană.
Inteligența emoțională este imposibilă fără capacitatea de a auzi. Încearcă să devii un ascultător activ în timpul conversației - pune întrebări și analizează răspunsurile, în loc să aștepți doar rândul tău să vorbești.
Această abilitate va ajuta foarte mult la rezolvarea conflictelor - veți învăța să înțelegeți pretențiile interlocutorului, să fiți conștienți de problemă și să găsiți soluția potrivită.
8. Schimbați stilul de comunicare
Încercați să utilizați mai des un stil de comunicare încrezător. Doar aici este important să menții un echilibru și să nu fii prea agresiv. Interacționează cu ceilalți în mod onest, dar respectuos. Exprimarea clară a opiniilor și vorbirea despre sentimentele și emoțiile tale îi va încuraja pe alții să fie la fel de sinceri cu tine.
Citeste si🧐
- Cum să știi dacă ai inteligență emoțională scăzută
- Cum te ajută inteligența emoțională să găsești un scop
- Ce este inteligența socială și de ce merită să o dezvolți
Reducere AliExpress 11.11: tot ce trebuie să știți despre cel mai mare eveniment al anului
Trebuie să luați: constructorul LEGO Star Wars „Trial on Tatooine” pentru doar 1.511 de ruble