Cum să nu mai socializezi cu prietenii și familia toxici

Este foarte dificil să ai de-a face cu oameni egoiști, manipulatori și care judecă, deși mulți dintre noi o facem fără tragere de inimă. Pentru că astfel de oameni sunt cei dragi noștri. Unii dintre ei pot radia carisma, pot fi un interlocutor incredibil de interesant și un adevărat suflet al companiei. Dar una dintre remarcile lor în direcția noastră - și starea de spirit se strică în aceeași secundă.

Nu este necesar să excludeți imediat astfel de rude sau prieteni din viața ta. În primul rând, puteți încerca să stabiliți o comunicare.

Cum să-ți dai seama dacă cei dragi sunt toxici

În psihologia aplicată, trăsăturile de caracter toxice sunt privite prin prisma „triadei întunecate”D.N. Jones, D. L. Paulhus. Diferențierea Triadei Întunecate în cadrul circumplexului interpersonal / Manual de psihologie interpersonală - narcisism, machiavelianism și psihopatie.

Narcise sunt cât se poate de egocentri, au un sentiment umflat al importanței de sine. Machiavelicii sunt manipulatori abili care îi folosesc jucăuș pe cei din jur în avantajul lor. Iar psihopatia se exprimă prin apatie, impulsivitate și dorința de a-și asuma riscuri.

Unele dintre aceste tipuri de oameni toxici ne enervează la nesfârșit, ca un prieten care se laudă constant cu cât de minunat este. Comunicarea cu ceilalți ne amenință Stimă de sine, fericire și chiar sănătate mintală.

Cum să nu mai comunici cu rudele toxice

Să stai departe de un membru toxic al familiei poate fi dificil, dacă nu imposibil. Când ai de-a face cu o persoană care îți distruge viața în mod regulat și sârguincios, dar care apare rar în ea, încheierea relației este de obicei ușor.

Lucrurile se complică însă și mai mult dacă nu vrei să începi o dramă în familie sau pur și simplu nu poți înceta să comunici, pentru că locuiești sub același acoperiș. În acest caz, două tactici pot ajuta.

1. Stabiliți limite clare

Principala problemă cu oamenii toxici este că ei nu înțeleg cât de negativ îi afectează pe ceilalți cuvintele și acțiunile lor. Sau, și mai rău, sunt perfect conștienți de tot, dar nu își vor schimba comportamentul.

Îți amintești de celebra frază: „Tratează-i pe ceilalți așa cum vrei să fii tratat”? Deci, uita. Amintește-ți de celălalt: „Tratează-i pe ceilalți așa cum vor ei să-i tratezi”.

Această regulă este ideală pentru a face față membrilor toxici ai familiei. Și vă cere să vorbiți serios cu ei despre ce fel de relație doriți să construiți, în loc să ghiciți zațul de cafea.

Trebuie avut în vedere faptul că printre cele mai comune trăsături ale oamenilor toxici se numără negarea acțiunilor lor, precum și incapacitatea de a-și asuma responsabilitatea și de a simpatiza cu cei cărora i-au rănit. Dacă începeți o conversație cu poziția „M-ați rănit și trebuie să vorbim despre asta”, există o mare probabilitate ca persoana toxică să refuze să vă asculte, să vă ignore sentimentele și să se schimbe. o responsabilitate pe tine.

Nu datorezi nimic persoanei care îți strică viața. Dar dacă tot vrei să începi un dialog productiv și să încerci să convingi o rudă toxică că greșește, încearcă să-ți formulezi emoțiile astfel:

• Când ai spus [inserează fraza], m-a făcut să simt că [descrie-ți emoțiile] pentru că [spune-ne despre motivul sentimentelor tale]. Aș prefera să [sugerați o alternativă] în viitor.
• Nu-mi place felul în care [inserați o frază sau descrieți acțiunea]. Mă doare pentru că [indicați motivul infracțiunii]. Poate putem discuta această problemă?
• Te iubesc, dar nu-mi place felul în care [introduceți o frază sau descrieți o acțiune] pentru că [furnizați un motiv]. Cred că relația noastră ar fi mult mai bună dacă am [sugerăm o alternativă].

2. Autodistanțare

Datorită anului 2020, am aflat ce este distanța socială. Autodistanțarea este oarecum asemănătoare cu ea. Numai că aceasta nu este detașare fizică, ci psihologică.

Această abordare presupune evaluarea situației din exterior și seamănă cu tehnicile de management al atenției. Vă ajută să vă înțelegeți pe voi înșivă și sentimentele și să vă dezvoltați rezistența emoțională pentru rezolvare conflicte.

Să presupunem că ai de-a face cu o rudă deosebit de încăpățânată care refuză să-și asume responsabilitatea și să-și ceară scuze pentru cuvintele și acțiunile sale. Din experiență, probabil că știți deja că este inutil să vă certați cu o astfel de persoană - tot va întoarce totul, astfel încât să rămâneți vinovat. Faceți un pas înapoi și priviți problema din perspectiva unui observator neutru. Imaginează-ți că această situație nu ți s-a întâmplat ție, ci prietenului tău.

O întrebare rezonabilă poate apărea aici: dacă ruda mea este o persoană toxică căreia nu-i pasă de sentimentele mele, de ce ar trebui să fac ceva? Totul este despre modul în care reacționăm la oamenii și situațiile care ne rănesc. Cercetătorii au aflatA. Dorfman, H. Oakes și colab. Autodistanțarea promovează schimbarea emoțională pozitivă după adversitate: Dovezi dintr-un experiment de câmp micro-longitudinalcă oamenii care se îndepărtează de probleme au mai multe șanse să rămână într-o dispoziție bună decât cei care sunt obișnuiți cufundați în experiențe.

Tehnicile simple vor ajuta la stăpânirea abilității de autodistanțare:

• Analizați situația de la o a treia persoană. Dialogul intern este mai ales eficient atunci când folosim pronumele „el”, „ea”, „ei”, „el”, „ea”, „ei” în loc de „eu”, „al meu”. De exemplu, dacă te-ai certat cu sora ta, întreabă-te: „De ce s-a purtat sora ei așa cu ea?” în loc de „De ce s-a purtat sora mea așa cu mine?” Astfel de formulări oferă o oportunitate de a reflecta asupra a ceea ce sa întâmplat dintr-un punct de vedere neutru.
• Practică scriere expresivă. Luați 20 de minute și sincer, fără înfrumusețare, înregistrați-vă toate emoțiile asociate conflictului. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum vă simțiți și să descoperiți cum să le faceți față.

Cum să nu mai ieși cu prietenii toxici

Un studiu a constatatW. J. Chopik. Asocieri între valori relaționale, sprijin, sănătate și bunăstare de-a lungul vieții adulte / Relații personalecă prietenii ne influențează sănătatea și fericirea mai pozitiv decât familia. Poate că acest lucru se întâmplă pentru că ne alegem prietenii după dorința noastră, iar relațiile cu familia devin uneori o datorie oneroasă. Pe de altă parte, oamenii de știință au aflat și asta prietenie, în care tensiunea și stresul sunt prezente, afectează negativ condiția fizică.

Desigur, fiecare are situații diferite. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor sugerează că prietenii toxici sunt mult mai periculoși pentru sănătatea noastră mintală decât rudele toxice. Mai multe tehnici te pot ajuta să elimini narcisiștii și manipulatorii din viața ta și să nu-ți strici relațiile cu alți prieteni.

1. Discutați comportamentul prietenilor dvs

Dacă ești suficient de aproape și ai fost în contact de mulți ani, iar prietenul tău tocmai a început să se comporte toxic, merită să vorbești cu el. Mai bine să nu faci asta pe rețelele de socializare sau postări. O conversație sinceră în direct îți va oferi mai multe răspunsuri la întrebările tale.

Pentru a construi corect un dialog, mai întâi explicați cu calm esența problemei, apoi luați responsabilitatea pentru sentimentele sau greșelile tale pe care le-ai făcut în timpul conflictului și apoi oferi compromite.

Dacă prietenul tău tot nu vrea să te asculte sau chiar începe să se enerveze, gândește-te cât de importantă este această conexiune pentru tine așa cum este. La urma urmei, scopul principal al companiei este cooperarea reciprocă, încrederea și sprijinul. Când ești singurul care face efort, prietenia devine un joc unilateral. Și este mai bine să nu mai comunicați cu un prieten toxic și să economisiți energia emoțională și grija pentru oamenii care vă apreciază și vă iubesc cu adevărat.

2. Chat mai puțin online

Dacă acesta nu este un prieten foarte apropiat sau nu doriți să ardeți complet podurile, minimizați comunicarea pe rețelele sociale. Și poate nu este doar prietenul tău - internetul în sine este plin de oameni toxici.

Un om de știință din Noua Zeelandă a aflatL. Munn. Angry by design: comunicații toxice și arhitecturi tehnice / Comunicații umaniste și științe socialecă algoritmii de social media favorizează conținutul emoțional și controversat. Asta pentru că tocmai aceasta provoacă o mare implicare - sute de mii, sau chiar milioane de vizualizări, aprecieri și comentarii. Cu alte cuvinte, rețelele sociale sunt în mare măsură responsabile pentru creșterea toxicității în societate.

Pentru a interacționa cât mai puțin cu un prieten toxic, dar să nu-l blochezi complet și să eviți conflictele, încearcă acești pași:

• Anulați-l urmăriți sau ascundeți-i postările din feedul dvs. In multe retele sociale există o astfel de funcție, datorită căreia persoana nu știe în niciun fel că i-ai exclus conținutul din feedul tău. Acest lucru vă va ajuta să eliminați prietenul toxic din viața de zi cu zi fără a rupe serios relația.
• Schimbați-vă setările de confidențialitate. Dacă prietenul tău lasă constant comentarii ambigue și își batjocorește postările tale, este timpul să îi restricționezi accesul la postările tale.

Întreruperea sau chiar reducerea contactului cu persoane toxice cu care suntem conectați fizic sau emoțional poate fi dificilă. În relațiile de prietenie și de familie, este dificil să identifici trăsăturile toxice ale unui prieten sau membru al familiei, să înțelegi că meriți mai bine, să tai toate legăturile și să mergi mai departe.

Metodele de mai sus vor ajuta la menținerea liniștii sufletești, indiferent dacă este posibilă stabilirea unei comunicări cu o persoană toxică sau nu. Nu putem controla gândurile, sentimentele și acțiunile altor oameni, dar le putem controla pe ale noastre. Permiteți-vă să setați o bară mai înaltă pentru oamenii pe care îi considerați apropiați. Ele ar trebui să fie motivul zâmbetelor tale, nu al lacrimilor.