Ce împiedică progresul în sala de gimnastică
Sfaturi / / December 19, 2019
Daca te antrenezi din greu pe o dieta, o mulțime de somn și încă nu văd efectul de antrenamente lipolitice, atunci crezi doar că faci totul corect. Uită-te la misiune-mode: este posibil să aveți o mulțime de muncă.
Familiarizați-vă cu putere
Alimente - una dintre cele mai importante aspecte ale unei eficiente pierdere de țesut adipos. Pentru a obține rezultatul antrenamentului, trebuie să consecvent și pe o bază de zi cu zi pentru a mânca o cantitate calculată de calorii si nutrienti. Nu sunt aproximative, dar exacte. Nu mâncați între mese casual, neînregistrate, niciun produs din lista celor interzise.
nutriție adecvată - este aceeași lucrare ca exercițiu în sala de gimnastică. Tratați-l cu grijă, din cauza: pentru a pacali corpul, din păcate, nu va reuși.
cântare de achiziție: cei care sunt angajate în curând, ochi bun pentru a cântări porțiuni foarte slab dezvoltat. Instalați aplicația MyFitnessPal sau analogii săi, și te antrenezi sa numeri caloriile. Inițial, acesta va fi incomod, și apoi se transformă în joc, dar după câteva săptămâni de acest regim în aplicarea și nu nevoia de a fi plecat: vei ști exact cât de mult și ceea ce este conținută de produsele obișnuite dieta.
Nu face prea mult cardio
Client sala de fitness, din fericire, diferă de veveriță într-o cușcă. Nu face prea multe kardiosessii - mai bine să aibă grijă de intensitatea lor.
În primul rând, nu te închis pe oricare dintre cardio, peeped de proprietarul unui blog popular sau un oaspete invitat de unul dintre numeroasele sporturi pe YouTube. Pentru a fi cele mai eficiente cardio ar trebui să fie variate, astfel încât organismul nu are timp să se adapteze la ea.
În al doilea rând, de gestionare a timpului, pe care le dedica cardio, cu înțelepciune. Nu trece în hol, și două sau trei luni, nu este nevoie pentru a urmări mai mult de o oră - 20-25 de minute pentru organismul nepregătit va fi suficient.
Creșterea treptată în timpul cardio nu va oferi organismului o șansă de a se adapta la sesiunile și impact mai bun asupra progresului.
Nu-ți fie frică de noi exerciții dificile
După cum sa menționat deja mai sus, una dintre cele mai importante componente ale progresului în sala este o progresie de sarcini. Pentru a se menține în formă puteți gestiona exercițiile de fitness plămâni. Dar, dacă se confruntă cu un gol mare, de dragul de a realiza aceasta aveți nevoie pentru a face o mulțime de muncă. De exemplu, pentru a efectua de formare, după care puterea va fi doar la recepție produse alimentare și un vis. Revizuirea programului de fitness de cinci zile, pentru a reduce numărul de sesiuni la trei pe săptămână, dar a pus pe fiecare dintre ele puțin mai mult decât plin. Stabiliți un obiectiv pentru a ridica greutatea dorită, sau pentru a elimina o pereche de centimetri în talie și dau prioritate în propriul program de cazuri.
Nu vorbi!
O greșeală foarte frecvente, care de multe ori să permită antrenori și secțiile lor (în special doamnelor), în sala de gimnastică - odihnă prea mult timp între seturi, în care clientul are timp pentru a vorbi cu instructorul prea multe informații, care nu ar trebui să cadă în perete sala de gimnastica.
Dacă dumneavoastră formator - un bun ascultător, e în regulă, dar trebuie amintit că rezultatul în camera de nevoie, în primul rând pentru tine. Focus pe abordarea și conversația lui prietenoasă până mai târziu.
Reconstruit dupa cum urmeaza
Recuperarea după efort fizic aproape mai important decât exercițiul în sine. În calitatea sa este afectata de stres, somn neodihnitor, obiceiuri proaste, si chiar zeci de alți factori.
Dacă în dimineața următoare, după un antrenament, nu vă simțiți prea odihnit, te culci prea puțin sau prea rău. A nu se confunda cu oboseala musculară apatie generală: prima este reacția fiziologică la activitatea desfășurată în ajunul celui de al doilea - semnalul organismului de care aveți nevoie pentru a ajusta modul.