Cum de a atinge succesul în sala de sport cu utilizarea corectă a cafea și ceai
Sfaturi / / December 19, 2019
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi răcoritoare din Rusia. Este apreciat nu numai pentru gustul, dar, de asemenea, ca un stimulent ușoară a acțiunii sistemului nervos. Ne-am dat seama cum să timp beat proaspătă ceașcă de ceai sau de cafea poate îmbunătăți performanțele atletice.
Cafeina este una dintre cele mai comune stimulent din lume. Rezultatele analizelor de sportivii profesioniști arată că mai mult de 75% dintre sportivii concurente folosesc produse de cafeină înainte și în timpul turneului.
Mai întâi de toate cofeina afecteaza sistemul nervos central, crescând excitabilitatea și scăderea senzația de oboseală musculară, permițându-vă să lucreze mai mult și mai productiv.
Sportivii spun că utilizarea de cafeină:
- creșteri anduranță la 3,3-17% din performanțele obișnuite;
- creșteri Indicatorii de putere 20%;
- Aceasta îmbunătățește performanța în sprinteri cu 6,5%, iar halterofili - cu 9,5%.
Ca orice stimulent, cafeina are efecte secundare asociate cu supradozajul. Printre acestea se numără:
- slab pronunțat efect diuretic;
- Aspectul dependenta (cu utilizarea prelungită de mai mult de 200 mg pe zi);
- tulburări de somn;
- apariție anxietate si apatie.
Cele mai multe surse populare de cofeina
cafea
Cafeaua solubilă poate conține între 60 și 180 mg de cafeina per 170 ml de băutură în funcție de tipul și de producător. Fresh conține espresso până la 80 mg cafeină per 50 ml.
Multi atleti profesionisti beau inainte de a exercita cafea obișnuită. În ea, în plus față de cofeina, conține mai multe și antioxidanți care pot încetini procesele de oxidare din mușchi în timpul exercițiului.
Ceaiul verde și negru
În 150 ml de ceai verde proaspătă conține 40 - 80 mg de cafeină, în funcție de soi. Ceaiul verde are un efect de stimulare, așa cum poate fi băută înainte de antrenament de ardere a grasimilor ca procesul de lipoliza de lumină catalizator. Datorită epigallocatechin galat, acest proces va fi un pic mai repede decât de obicei.
cafeina tabletate
Poate cel mai eficient mijloc de toate listele: un comprimat sau capsulă de concentrație de cofeină poate ajunge la 100-200 mg. Este cel mai accesibil mod de a obține doza necesară de cofeina, dar organismul nepregătit va fi prea mult, asa că, începând cu utilizarea acestui stimulent înainte de antrenament, având în vedere sarcina iminentă asupra navelor ar trebui să fie foarte cu atenție.
energie
In 250 ml ar putea conține energie de până la 120 mg cafeină. În ciuda ieftinătate relativă a unui punct de vedere al consumatorului, utilizarea de ingineri de putere magazin în sport nu este recomandată pe o serie de motive: prezența dioxidului de carbon, cantități mari de zahăr și combinații dubioase de substanțe tonice, cum ar fi taurină, cofeină și Guarana.
ciocolata neagra
Cea mai metodă „nesportiva“ de a obține alimentar de cafeină. Intr-o ciocolată bar cântărind 100 g conținut de substanță tonic poate ajunge la 60 g, dar de obicei porțiune de stimulator veți obține cu o mulțime de zahăr - aspect pentru ciocolata cu un minim de acesta din urmă.
Suplimente pre-antrenament
Într-o bună predtrenika doză poate conține până la 300 mg de cafeina, și alte câteva, sunt de multe ori substante tonice mai puternice. Există, de asemenea, adăuga creatina, beta-alanină, arginină, citrulină și alți aminoacizi. Gândiți-vă la achiziționarea de astfel de suplimente ar trebui doar acei sportivi care au epuizat efectele altor stimulente nutritive.
De asemenea, ar trebui să observăm că, în boli ale vaselor de sânge, inima, sistemul nervos și hipertensiune energie contraindicată.
Cum să luați
Faceți cunoștință cu cineva care nu bea cafea și nu știu doza de cofeina, destul de greu. Cu toate acestea, dacă ați face fără utilizarea regulată a acestui stimulent, dar intenționează să-l folosească pentru a încerca să îmbunătățească performanțele atletice, începe mici: 0,3 mg per 1 kg de greutate corporală. Cei mai puțin frecvent ai consuma cafeina, doza mai mica va face sa te simti efectul.
Medicii recomanda să nu depășească o doză de 3 mg per 1 kg greutate corporală. În cazul în care cantitatea de cofeina din sange ajunge la 6 mg per 1 kg de greutate corporală, ia-un efect de impuls opus, inhibarea sistemului nervos si ca rezultat generarea de cantități mari de cortizol.
timpul de utilizare cofeina a corpului poate fi de până la șase ore, așa că, dacă exercita în seara, nu riscă o doză mare de cafeina inainte de a exercita, astfel încât să nu perturbe ritmul Somn.