De ce nu ar trebui să știi ce mănânci la antrenament
Miscelaneu / / November 15, 2021
Această abordare nu ajută la eliminarea obiceiurilor nesănătoase, ci doar adaugă altele noi.
Când mănânci, consumi calorii. Când faci sport, risipi-le. Așa că, dacă nu poți rezista consumului de alimente bogate în calorii, trebuie să faci mai multă mișcare.
Această concluzie pare logică, dar poate duce la consecințe triste: apariția dependenței de exercițiul fizic sau, dimpotrivă, dezvoltați o aversiune față de sport, vătămare și agravarea unei tulburări de alimentație comportament.
Mai jos, vă vom explica de ce nu ar trebui să faceți jogging pentru a obține o felie suplimentară de pizza.
Distrage atenția de la problema principală - tulburările de alimentație.
Sportul și fitness-ul vă pot crește ușor cheltuielile de energie, dar principalul contributor esteW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. O meta-analiză a ultimilor 25 de ani de cercetare privind pierderea în greutate folosind dietă, exerciții sau dietă plus intervenție cu exerciții fizice / volumul International Journal of Obesity comportamentul alimentar contribuie la pierderea în greutate și la întreținere.
În primul rând, trebuie să te ocupi de ceea ce te face să consumi mai mult. caloriidecât este necesar. „Working off” împiedică, de asemenea, să se confrunte cu această problemă și să se stabilească alimente.
O persoană mănâncă în exces, apoi face cercuri în jurul stadionului și crede că și-a ispășit păcatul și totul este în ordine. Până la următoarea pauză.
Mai mult decât atât, dorința de a acoperi ceea ce a fost mâncat prin antrenament este, de asemenea, ineficientă. Corpul nostru areH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Cheltuieli totale de energie constrânse și adaptare metabolică la activitatea fizică la oamenii adulți / Biologie actuală plafonul activității fizice, care ajută la cheltuirea mai multă energie pe zi. Trecând dincolo de acest nivel, corpul începe să salveze.
Cu alte cuvinte, dacă arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, corpul tău începe să scadă.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Efectul pierderii în greutate indusă de exerciții aerobe asupra componentelor consumului zilnic de energie / Medicină și știință în sport și exerciții fizice costuri pentru alte sarcini - de exemplu, pentru principal metabolism. Și acesta este principalul „element de cheltuială” la careArderea caloriilor fără exerciții fizice / Sănătatea Harvard două treimi din toată energia.
În loc să ardeți bucăți suplimentare într-un antrenament suplimentar, lucrați pentru a vă asigura că nu mai există bucăți. Încearcă metoda mâncare atentă sau înscrieți-vă pentru a vedea un terapeut care să se ocupe de o tulburare de alimentație.
Și transformă sportul în pedeapsă
Sportul și fitnessul fără considerente dietetice nu vor duce la o pierdere semnificativă în greutate. Dar pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru a te mișca mai mult în viața de zi cu zi.
Activitatea fizică protejează 1. Activitate fizică / Organizația Mondială a Sănătății
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Activitatea fizică crește speranța de viață? O revizuire a literaturii / Jurnalul de cercetare privind îmbătrânirea de hipertensiune arterială și boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer, ajută la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării și chiar prelungește viața.
Dar toate acestea se referă la activitatea obișnuită – cea care a devenit un obicei. La a forma astfel, trebuie să te îndrăgostești de cursuri și să nu te scoți din antrenament din vină pentru calorii suplimentare.
Ulterior, chiar dacă îți îmbunătățești comportamentul alimentar și scapi de acele kilograme în plus, experiențele negative din trecut te pot împiedica să faci sport, să-ți ia multă plăcere și câțiva ani de viață.
De asemenea, crește riscul de rănire.
Corpul nostru este făcut să se miște. Dar el are propriile limite în ceea ce privește activitatea fizică.
Dacă corpul nu are timp să se adapteze la sarcină, se defectează. Prin urmare, sporturile profesionale includ întotdeauna periodizarea - plan de antrenament, în care stresul serios alternează cu activitate ușoară pentru recuperare.
„Working off” nu implică nicio periodizare. Când mâncau în exces, apoi alergau.
De exemplu, la o săptămână o persoană aproape că nu face mișcare, pentru că apetitul este normal. Apoi urmează o serie de zile stresante, pierderea în greutate se descompune, se năpustește alimente interzise iar ca compensație parcurge 50 de kilometri pe săptămână.
Această sarcină poate părea nesemnificativă, sau cel puțin suportabilă. Poate că va aduce chiar plăcere: persoana se va simți bine, va ispăși vinovăția și va înăbuși frica de a se îmbunătăți.
Numai că aici articulațiilor și mușchilor nu le pasă de chinul moral. Dacă primesc mai mult stres decât pot suporta, sunt deteriorați.
Supraîncărcarea cronică poate duce la răni de oboseală și supraantrenamentJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Sindromul de supraantrenament / Sănătatea sportului. Drept urmare, o persoană fie va pierde oportunitatea de a face mișcare, fie va continua să facă acest lucru în ciuda durerii și oboselii, ceea ce va cauza și mai mult rău corpului său.
Pentru a nu cădea în această capcană, fă un program de antrenament și nu te abate de la el. Fie că este vorba de antrenament de forță în sală sau acasă, jogging sau alt cardio, volumul dvs. săptămânal de activitate ar trebui să fie determinat de plan, și nu de starea dvs. de spirit și de cantitatea de alimente pe care o consumați.
Dacă folosești activități ca o modalitate de a-ți slăbi pofta de mâncare, mergi la o plimbare în zilele de odihnă - asta e sigur.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Activitatea fizică - leziuni legate de mers și alergători în studiul longitudinal al centrului de aerobic / Jurnal clinic de medicină sportivă nu va dăuna articulațiilor și mușchilor.
Și poate escalada într-un antrenament compulsiv.
Este dependențăM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercițiu compulsiv: legături, riscuri și provocări cu care se confruntă / Cercetare în psihologie și management comportamental, în care o persoană literalmente nu poate trăi fără pregătire, este angajat prea des și în cantități mari. Conform cercetărilorM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercițiu compulsiv: legături, riscuri și provocări cu care se confruntă / Cercetare în psihologie și management comportamental, această dragoste nesănătoasă pentru sport este observată la 39–48% dintre persoanele cu tulburări de alimentație.
Această problemă apare mai des cu adolescenti și adulți tineri, în special femei. Se combina cu stima de sine scazuta, anxietate si respingerea propriului corp.
Persoanele supuse acestei dependențeM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Clarificarea dependenței de exerciții: diagnostic diferențial, tulburări concomitente și faze ale dependenței / Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică:
- Măriți cantitatea de exercițiu pentru a vă simți euforic sau pentru a sărbători o nouă realizare
- daca este imposibil de practicat, ei simt anxietate, iritabilitate, probleme cu somnul;
- imposibilitatea de a reduce sau de a opri exercițiile pentru o perioadă de timp;
- nu poate adera la planul planificat, depășește în mod constant numărul de mișcări;
- petrece mult timp antrenamentului - făcându-l, pregătindu-te pentru asta sau recuperându-te de stres;
- se angajează în detrimentul muncii, studiului, comunicării cu prietenii și familia și alte probleme;
- continuă să se antreneze, chiar și atunci când își dau seama că este dăunător sănătății, stării psihologice și relațiilor interumane.
Dacă sunteți în pericol și ați observat deja semne ale acestei tulburări, nu vă mai liniștiți că este cel puțin mai sănătos decât consumul de alcool. De asemenea, dependenții de exerciții fizice își descompun corpul, își pierd prietenii și familia în timp, suferă de depresie și anxietate.
Opriți-vă la timp înainte ca problema să devină globală. Dacă te doare ceva - mergi la medic și urmează recomandările acestuia; dacă nu încă, revizuiește-ți programul și definește un loc pentru antrenament în el, nu în detrimentul altor domenii ale vieții. Atunci găsește un plan bun și rămâi cu el.
Citeste si🧐
- 5 obiceiuri care distrug beneficiile exercițiilor fizice
- Cum să nu mai vezi pedepse bogate în calorii la antrenament
- Cum să recunoști o dependență de antrenament și cum să scapi de ea