Când productivitatea devine toxică și cum să revii la normal

În 2019, OMS a contribuitQD85 Burnout / ICD-11 pentru statistici privind mortalitatea și morbiditatea (Versiunea: 05/2021) burnout în Clasificatorul Internațional al Bolilor (ICD-11). S-ar părea că punctul a fost stabilit. Acum aceasta este poziția oficială a medicinei bazate pe dovezi: surmenajul, termenele limită strânse și obiceiul de a lua cazuri acasă sunt dăunătoare sănătății fizice și psihice.

Totuși, milioane de oameni încă cad în aceeași capcană: rămân la locul de muncă la sfârșitul zilei, continuând să lucreze chiar și în weekend și în sărbători.

La suprafață, acești angajați sunt incredibil de productivi. Ei pot răspunde la un e-mail de lucru sau pot face câteva editări ale proiectului în timp ce se află într-un blocaj de trafic sau la coadă. De ce, chiar și la o întâlnire pe care poți auzi: „Stai puțin, o să răspund doar la o scrisoare urgentă!”

Angajatorii încurajează adesea acest comportament. Dar, de fapt, toată lumea suferă de asta.

Ce este productivitatea toxică și de unde provine

Productivitate toxicăCe să faci când simți că nu faci niciodată suficient / Psihologie astăzi - aceasta este nevoia de a rămâne mereu eficient, „de a fi în contact”, și nu contează cu ce preț.

Acest comportament nu este nou. În lumea profesională, există de multă vreme o competiție pentru cine poate face mai mult și poate dormi mai puțin. Psihologii chiar sunăAdevărul despre cultura Hustle / Universitatea Taylor acest fenomen este o „cultură a vanității”.

Nu întâmplător în rețelele de socializare poți vedea postări de genul: „A plecat de la birou la miezul nopții. Mâine este aceeași zi aglomerată și interesantă.” Motivul acestei atitudini are de-a face cu convingerea că cu cât lucrezi mai mult și te îmbunătățești, cu atât ești mai bun. Motto-ul acestei abordări poate fi considerat celebrul tweet al lui Elon Musk: „Nimeni nu a schimbat vreodată lumea în 40 de ore pe săptămână”.

Există locuri mult mai ușor de muncă, dar nimeni nu a schimbat vreodată lumea în 40 de ore pe săptămână

- Elon Musk (@elonmusk) 26 noiembrie 2018

În pandemie, căutarea productivității s-a intensificat. Depărtarea a șters complet granițele dintre muncă și joacă, iar acum oamenii se străduiesc să fie în contact și mai activ decât înainte.

Se încearcă în acest fel să arate că există într-adevăr multe lucrări, și nu aleargă la supermarket și nu face treburi casnice în timpul zilei. Pentru al doilea, aceasta este o modalitate de a compensa absența din birou. Iar al treilea vrea să demonstreze că este cel mai de încredere și eficient angajat în orice condiții.

Pentru astfel de oameni, munca devine mai importantă decât orice altceva. Și o „cultură a agitației” îi ajută uneori să fie promovați sau recunoscuți. Cu toate acestea, această productivitate are o latură întunecată.

De ce este productivitatea atât de toxică până la urmă?

Psihoterapeutul clinic Kruti Kwazi a subliniatCapcana periculoasă a productivității toxice – și cum să întrerupeți ciclul / Real simplu mai multe probleme fizice și psihice deodată, cu care se va confrunta cu siguranță fiecare persoană care este purtată de „cultura deșertăciunii”.

1. Nemulțumire constantă

„Aș fi putut face mai mult” este un gând obsesiv care bântuie orice persoană care a alunecat într-o productivitate toxică. Într-adevăr, până la urmă, un telefon sau un laptop este la îndemână tot timpul. Aceasta înseamnă că poți să mai răspunzi la o scrisoare, să mai faci câteva editări, să finalizezi acel text și să urmărești acea prelegere despre motivație. Și lista este nesfârșită.

Ca urmare, până la sfârșitul zilei, persoana cade din picioare, dar încă crede că a încercat insuficient. Unul ar putea fi mai activ. Mai productiv. Mai de succes.

2. Anxietate

Este obișnuit ca astfel de oameni să se îndoiască tot timpul și să creadă că nu au făcut suficient. Aceasta înseamnă că nu sunt atât de profesioniști pe cât ne-am dori și, în general, deplasați. Ca urmare, se poate dezvolta sindromul impostorului. Consecința ei este neliniștea și anxietatea constantă cauzată de frica de „expunere” și concediere.

3. Scăderea stimei de sine

Persoana cu productivitate toxică asociază stima de sine cu numărul de ore dedicate muncii. Am muncit din greu, nu am stat un minut inactiv – bravo! „Aș fi putut face mai bine...” este un învins leneș.

4. Probleme de relație

Discuția cu familia și prietenii necesită timp. Și cu productivitate toxică, lipsește foarte mult. Drept urmare, o persoană devine nerăbdătoare și chiar intolerantă, evită conversațiile și întâlnirile inimă la inimă „fără sens”, ceea ce duce la dificultăți naturale în relații.

5. Probleme de sanatate

Sarcinile de muncă în productivitatea toxică par a fi mai importante decât somnul, odihna, mersul pe jos, exercițiile fizice. Cu consecințe evidente: stres cronic, hemoroizi, probleme cardiovasculare și altele încălcăriasociat cu un stil de viață sedentar, retras social și foarte nervos.

6. Scăderea productivității și a motivației

Productivitatea toxică se dezvoltă mai devreme sau mai târziu în burnout și depresie. O persoană care anterior fusese în flăcări cu munca începe să obosească rapid și să-și îndeplinească automat sarcinile - nu există suficientă putere pentru mai mult.

De ce productivitatea toxică a angajaților dăunează angajatorului

Formula este simplă. Un angajat care suferă de productivitate toxică îi va eșua managerului în cel mai neașteptat moment. Nu din răutate. Doar că o persoană care nu se odihnește și nu are posibilitatea de a se recupera, într-o zi rămâne fără energie - și se „stinge”, ca o jucărie cu bateria descărcată.

Confruntarea cu productivitatea toxică

Pentru a lucra eficient, trebuie să uiți pentru o perioadă de relațiile personale, problemele de zi cu zi și hobby-urile. La fel, pentru a trăi productiv - pentru a vă odihni, a vă recupera, a comunica, a merge, a face mișcare - trebuie să învățați să uitați de muncă.

Singura modalitate de a ieși din capcana productivității toxice este să găsiți un echilibru bun între viața profesională și viața privată.

Iată cum se recomandăCapcana periculoasă a productivității toxice – și cum să întrerupeți ciclul / Real simplu psihologii actioneaza.

1. Discutați situația cu angajatorul

Șeful tău probabil știe cât de important este să te recuperezi. Vorbește cu el despre schimbările pe care plănuiești să le faci în viața ta.

De exemplu, spune-le că acum vei fi deconectat în weekend și după șapte seara. Dacă vă simțiți complet epuizat, cereți un lucru neprogramat concediu de odihna (și, desigur, nu încercați să lucrați în timpul ei).

2. Programează pauzele de lucru

Așa este - pune-le în programul tău. De exemplu, indicați că aveți 10-15 minute de timp liber după fiecare întâlnire importantă sau fază de lucru încheiată.

Fă o plimbare, ia un aer curat, fă puțină încălzire, bea apă, ascultă muzică, meditează. Sau cel puțin priviți pe fereastră în loc de monitor sau documente.

3. Relaxeaza-te in weekend

Fără telefoane, scrisori urgente sau întâlniri de afaceri. Pentru a recăpăta puterea, trebuie să vă deconectați complet de la muncă.

4. Stabiliți limite care vă vor defini stilul de viață

De exemplu, fii de acord cu tine:

• dormi cel puțin 7 ore pe zi, pentru asta poți, de exemplu, să te culci cel târziu la ora 23:00;
• încălzire la sfârșitul fiecărei ore de lucru;
• stabiliți timpul pentru comunicarea cu familia și prietenii, când cu siguranță nu veți fi distras de alte lucruri;
• Mâncați de cel puțin două ori pe zi, în loc să gustați pe fugă.

5. Încercați să renunțați la rețelele sociale

Mai ales în weekend și în vacanță. Observarea vieții înfrumusețate a altcuiva te face să te gândești: „Alți oameni sunt atât de activi, nu ca mine”. Sentimentele de vinovăție vor provoca stres, care cu siguranță va interfera cu o odihnă normală.

6. Consultați un psihoterapeut

Acest sfat este pentru cazurile dificile: când îți dai seama că nu te poți despărți de serviciu nici în weekend și relațiile tale cu cei dragi se deteriorează rapid.

Cu ajutorul unui profesionist, vei descoperi ce te împinge într-o „cultură agitată” și vei învăța treptat să menții un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată.