Sfaturi simple care vă vor ajuta să deveniți un „ciocârlie“

Nu te poți forța să te ridici în dimineața? În acest caz, va veni în câteva sfaturi utile la îndemână, care vă va transforma într-o ciocârlie

V-ați întrebat vreodată de ce puteți sta până la ora 2 dimineața, în timp ce ochii prietenei tale s-au blocat împreună, la 22? Întregul punct de ceasul intern, iar MD Tracey Marx crede că le puteți schimba.

Ceasul biologic al majoritatea oamenilor au 24 de ore, dar unii dintre noi ar putea fi mai mult. Acesta este motivul pentru care „bufnițe“ nu se simt obosit pe timp de noapte și pot sta treaz cel mai mult.

Există unele lucruri simple, care te vor ajuta „bufnițe“ tren-te pentru a fi mai activ în dimineața decât noaptea.

Trim zi timp de o ora

Dacă doriți să te trezești devreme, să reducă lista de sarcini pentru a elibera 01:00 în timpul serii. Poate că trebuie să fie pentru a muta o parte a problemei a doua zi sau reprograma rutina de zi cu zi, dar rezultatul este în valoare de ea.

Mananca micul dejun

Pentru a fi activ în dimineața, o ceașcă de cafea nu va fi suficient. ajuta la energizarea mic dejun sănătos bogat în proteine.

Dupa trezire nivelurile noastre de metabolism și de zahăr din sânge sunt la nivelul lor cel mai scăzut și pentru a consolida procesele de bază în organism, avem nevoie de un mic dejun sănătos.

Rebecca Scritchfield, un expert în nutriție

mic dejun Rebekki este format din proteine, fructe sau legume și cereale integrale. Una dintre variante — iaurt grecesc, fructe de padure si granola. De asemenea, dacă nu vă puteți imagina dimineața lui fără cafea, se adaugă laptele — va îmbogăți băutura cu calciu și proteine.

Gândiți-vă la o recompensă

Great motivatia de a face ceva care nu este foarte de dorit, — te recompensa pentru eforturile tale. Acest lucru poate fi orice doriți, cum ar fi o ceașcă suplimentară de cafea dimineața, un mic dejun delicios sau citind cartea preferată. În general, tot ceea ce aduce plăcere. Fii tu însuți recunoscător pentru faptul că a organizat un start bun.

Inspira-te

Nu vrei să te ridici, doar trebuie să o faci.

De îndată ce te trezești, intreaba-te ce vei primi de la ea, și ce bine se va face astăzi (datorii curente pot fi omise). atitudine pozitivă și anticipare a ceva plăcut — aici e ceea ce ai nevoie.

Angajarea în exerciții fizice în dimineața

Studiile arată că exercițiile fizice înainte de micul dejun arde mai multe grăsimi și pentru a promova pierderea in greutate. Dar asta nu e tot. Gimnastica de dimineata sau jogging-ul poate transforma dimineața într-un moment cu adevărat activă a zilei. În timpul lecțiile pe care le-au crescut temperatura corpului si adrenalina, o taxa care este suficient pentru câteva ore după antrenament.

porniți luminile

Creierul nostru este sensibil la lumină și temperatură, astfel încât o iluminare suplimentară în dimineața se va trezi mai repede. De îndată ce te trezești, deschide imediat perdelele sau aprinde lampa fluorescentă.

Adormi în tăcere

Pentru din nou nu sta până noaptea târziu înainte de a merge la culcare, nu porniți la radio sau de televiziune, în seara, și În schimb, a crea o atmosferă liniștită, care vă va ajuta să se calmeze și să se pregătească pentru somn.

Desigur, aceste sfaturi nu sunt o reteta pentru a transforma rapid și ușor de „bufnița“ în „Lark“. Dar dacă sunteți dispus să schimbe obiceiurile lor, aceste lucruri simple, vă va ajuta să luați primul pas spre scopul său.

Ai ceva de adăugat pe lista? Vom fi bucuroși să știu experiența dumneavoastră în comentarii.