6 moduri de a rămâne motivat vineri

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață, la sfârșitul săptămânii de lucru, a fost vizitat de gândul: „Nu-mi vine să cred că mai urmează o zi de lucru”. Acesta nu este cel mai plăcut sentiment. E greu de imaginat că trebuie să te trezești cu un ceas cu alarmă, să mergi la muncă și să faci afaceri toată ziua când vrei să te înfășori într-o pătură și să stai în pat.

Câțiva pași simpli vă vor ajuta să vă faceți nervii și să rămâneți motivat vineri, la fel ca în alte zile ale săptămânii.

1. Luați un mic dejun bun și decideți-vă asupra prânzului

După ce te dai jos din pat fără tragere de inimă, fă-ți un mic dejun copios. Probabil că ați auzit adesea în copilărie că masa de dimineață este cea mai importantă. Și părinții nu au mințit. Cercetarile arataA. P. Smith. Micul dejun și comportamentul adulților și copiilor / Dietă, creier, comportament: implicații practicecă un mic dejun bun poate îmbunătăți starea de spirit, memoria și chiar funcția vizual-motrică.

Cu toate acestea, ca orice efect pozitiv, răspunsul organismului la un mic dejun delicios dispare treptat. Este ca o mașină cu rezervorul plin care se golește în timpul unei călătorii lungi: corpul are nevoie să se „alimenteze” în timpul zilei. Prânzul vă va ajuta în acest sens, mai ales dacă aveți grijă de el în avans.

Nu ar trebui să sari peste următoarea masă. Aceasta poateCare este relația dintre mâncare și starea de spirit? / Primul ajutor pentru sănătate mintală reduceți glicemia și vă veți simți slăbit și obosit. De acord, într-o astfel de stare, este puțin probabil să reușiți să vă mențineți motivația.

2. Prioritizează chestiunile urgente

Cel mai probabil, până vineri mai ai treabă de făcut, care ar fi trebuit rezolvată la începutul săptămânii. Aceste sarcini ar trebui abordate mai întâi. Dacă nu vă puteți da seama ce să faceți acum și ce să amânați, puneți-vă trei întrebări:

1. Există sarcini neterminate care au fost deja finalizate termen limitadar mai trebuie făcute?
2. Care dintre aceste sarcini sunt cele mai restante?
3. Care dintre sarcinile „întârziate” va dura cel mai puțin timp?

Răspunsurile vă vor ajuta să găsiți cel puțin un lucru important la care puteți lucra din greu.

3. Începeți cu sarcini ușoare

Dacă lucrurile urgente au nevoie de prea multă energie pe care nu o ai, începe cu cele mai simple. Verificați-vă căsuța de e-mail, sortați documentele, faceți un plan pentru săptămâna viitoare, faceți câteva apeluri de lucru, editați texte - nu este nimic greșit în a face față rapid sarcini.

Dar să le faci îți va da un sentiment de satisfacție. Și îl puteți folosi pentru a prelua sarcini mai complexe sau pentru a finaliza sarcini simple planificate pentru săptămâna viitoare. Apoi, luni, îți vei dedica tot timpul proiectelor urgente.

4. Planificați pauzele

Aveți nevoie de cel puțin două pauze în timpul zilei de lucru. Nu ar trebui să te forțezi să stai la computer toată ziua dacă ești obosit sau pur și simplu nu vrei să o faci. Vremurile în care societatea credea că „pauza de masă este pentru învinși și, în general, trebuie să muncești mai mult de 80 de ore pe săptămână” s-au scufundat de mult în uitare.

Acum este chiar invers. Cercetările demonstreazăImportanța pauzelor / The Wellbeing Thesiscă pauzele ajută la reducerea și chiar la prevenirea stresului, la îmbunătățirea performanței în timpul zilei și la reducerea nevoii de odihnă lungă după muncă.

Prin urmare, înainte de a vă așeza la birou, setați trei alarme. Două dintre ele sunt pentru 20 de minute pauză, și încă unul - pentru prânz. Nimeni nu va fi mai bine dacă te împingi cu stoicitate la muncă. Consideră aceste pauze ca un act de îngrijire pentru tine și sănătatea ta mintală.

5. Ascultă muzică

Probabil că îți amintești cel puțin un moment din viața ta când muzica ți-a schimbat radical starea de spirit. Cercetarile arataT. Lesiuk. Efectul ascultării muzicii asupra performanței la locul de muncă / Psihologia muziciică ascultarea muzicii în timpul procesului de producție îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și calitatea muncii prestate.

Prin urmare, dacă vineri aceasta nu ai suficientă motivație, pornește artistul sau grupul tău preferat și continuă să lucrezi în același mod. Dacă melodiile te împiedică să te concentrezi, iar muzica clasică și jazzul nu sunt ale tale, încearcă să asculți ceva în genul trip-hop, house sau ambient.

6. Recompensează-te pentru o zi bună

Suntem adesea sfătuiți bucură-te de moment. Dar momentul prezent este adesea prea stresant încât poate fi greu de bucurat. Într-o astfel de situație, puterea nerăbdării vine în ajutor.

Veniți cu un premiu pe care să-l acordați după muncă. Înțelegerea faptului că un bonus frumos te așteaptă la sfârșitul zilei te va înveseli și te va ajuta să îndeplinești sarcini pe care chiar nu vrei să le faci.

Poate fi o felie de tort, o cină romantică, o întâlnire cu prietenii sau 2 ore de stat non-stop în TikTok. Principalul lucru este că premiul pe care îl alegeți vă motivează să vă ocupați de sarcini dificile de muncă.

Potrivit legendei, pe inelul regelui Solomon era scris: „Totul trece. Și asta va trece". Vinerea nu este diferită de alte zile ale săptămânii și, de asemenea, tinde să se încheie. Cu toate acestea, mai sunt încă o mulțime de astfel de vineri înaintea ta. Alegeți-vă calea pentru a le face interesante, productive și memorabile și cu siguranță nu va mai trebui să așteptați cu nerăbdare weekendul.